Широчайшие мышцы спины

Массирующий сидит, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) - на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть.

Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание.

2. Выжимание бугром большого пальца.

3. Разминание: ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается.

4. Потряхивание.

5. Поглаживание.

Нет спора, что при помощи самомассажа качественно промассировать, "проработать" широчайшие мышцы спины очень сложно. А эта крупная мышечная группа играет очень большую роль не только в укреплении мышечного корсета туловища, где находятся многие внутренние органы, но и для кровообращения.

Еще сложнее самому себе промассировать паравертебральные зоны (т. е. мышцы, расположенные по обеим сторонам позвоночного столба) и сам позвоночный столб.

Последними массируются трапециевидные мышцы, расположенные на надплечье и ниже к лопаткам. Эти участки очень важны для восстановления работоспособности; через эти же зоны можно влиять на разные системы организма.