Производственный самомассаж

Напрасно некоторые думают, будто тем, кто занимается физическим трудом, физкультура, производственная гимнастика, самомассаж не нужны - они, дескать, и так целый день в движении, и без того, мол, не разгибая спины "вкалывают" на воздухе. Возразить трудно, физическая нагрузка у строителя, подсобного рабочего, механизатора на селе больше, чем у экономиста, агронома или диспетчера. Но все тяжелые или менее тяжелые нагрузки однообразны, односторонни и ни в какой степени не могут даже сравниться с действием на организм специальных продуманных упражнений, направленных на снятие напряжения с одних мышц и включение в работу других. Эти упражнения побуждают к активной деятельности те системы организма, которые в процессе производственной деятельности человека принимали недостаточное участие. А с их подключением восстанавливаются органы, утомившиеся в результате однообразной работы. Все это, вместе взятое, ведет к обеспечению лучшей работоспособности и хорошего физического состояния, способствует гармоничному развитию человека.

Наукой убедительно доказано, что там, где физической культуре (производственной гимнастике, самомассажу) уделяют постоянное неформальное внимание, люди меньше простуживаются, почти лишены профессиональных заболеваний, производительность труда повышается и текучесть кадров уменьшается. Умело организованная массовая физкультурно-оздоровительная работа оказывает самое прямое воздействие на рост производственных показателей трудовых коллективов. Кроме того, физкультура и спорт (в сочетании с самомассажем) не только оздоравливают организм и формируют гармонически развитую личность, но и помогают создавать здоровый моральный климат в рабочем коллективе.

Специализация коснулась всех областей трудовой деятельности человека - производства, науки, искусства, поставив перед гигиенистами и физиологами серьезную проблему: чем больше однообразия в работе, тем быстрее человек утомляется. В решении этой проблемы роль самомассажа возрастает с каждым годом.

Производственный самомассаж подразделяется на предварительный и восстановительный.

Уже давно было замечено, что производительность труда и его качество в первый час работы ниже, чем во второй. Кому из нас не приходилось ощущать, принимаясь за работу, некоторую скованность, отсутствие сосредоточенности. Оказывается, организм должен вработаться. Но на это врабатывание уходят дорогие минуты. А нельзя ли ускорить этот процесс? Можно. Пример здесь подают, спортсмены, которые никогда не начинают тренировку или соревнование без разминки, подготавливающей мышцы, центральную нервную систему, сердце к напряженной работе. Для человека, который собирается приступить к труду, такой разминкой может быть массаж. Исследования, проведенные на фабрике спортивного трикотажа, убедительно показали, что использование самомассажа до начала работы заметно повышает производительность труда.

Предварительный самомассаж, как правило, проводится непосредственно у рабочего места в течение 4-6 мин. При этом массируемые мышцы (несущие основную нагрузку) должны быть предельно расслаблены. Следует помнить, что, если массаж будет сочетаться с движениями, вовлекающими в работу массируемые мышцы, эффект процедуры повысится.

Самомассаж должен состоять из 3-4 приемов, которые подбираются с учетом того, какие части тела массируются. Например, если массируются пальцы, то, естественно, большая часть времени должна быть отведена приемам растирания и движениям. Работникам умственного труда рекомендуется самомассаж, увеличивающий подвижность грудной клетки, - растирание межреберных мышц, подреберного угла, поясницы.

Самомассаж универсален. Пусть вы не артисты балета, не титулованные спортсмены, не космонавты. Кто-то из вас служащий, кто-то рабочий, кому-то приходится целый день проводить у станка, кому-то - у прилавка, кому-то - за письменным столом. У каждого свои особенности работы, свои особенности организма. Однако самомассаж помогает всем, и каждый может выбрать среди его приемов подходящие для себя.

Вы, к примеру, долго работали в своем саду. Устали, как говорится, "сил нет". Кажется, повалиться бы на скамейку и сидеть без движения. К сожалению, большинство так и отдыхает. Но есть средство, которое вам позволит быстрее восстановить силы. Установлено, что 3-5 мин массажа равноценны 20-30 мин отдыха.

Работа рано или поздно вызывает утомление: понижается работоспособность и острота восприятия, менее точными становятся движения, появляется чувство усталости. Когда же лучше всего сделать небольшой перерыв и провести самомассаж?

Исследования, проведенные на представителях самых различных профессий, показали, что продуктивность работы в течение ее первых двух часов нарастает, достигает максимума, а затем начинает падать. Например, у машинисток спустя 2 ч 10 мин работоспособность (количество знаков в единицу времени) снизилась, а количество ошибок увеличилось.

Следовательно, восстановительный массаж должен проводиться в начале третьего часа работы. Продолжительность его - 4-6 мин. Какие части тела (мышцы) массировать, зависит от их участия (загруженности) в трудовых операциях.

Массаж рук целесообразно начинать с плеча. Если руки очень устали, предварительно следует провести 2-3 поглаживания, 2-3 выжимания и приступить к глубокому разминанию всех мышц плеча, периодически их потряхивая. То же самое проделывают на другом плече. Затем массируют предплечья, выполняя те же приемы массажа, потом кисти. В конце сеанса руки плавно поднимают вверх, "бросают" вниз и 2-3 раза встряхивают. Не лишними будут и несколько гимнастических упражнений для рук и ног, шаги на месте.

 Если насиделся много,
 Поразмять захочешь ноги,
 Повозись часок с футболом,
 Станешь бодрым и веселым.

Так Владимир Маяковский в стихотворении "Спорт - наш отдых" представляет переключение с одной деятельности на другую.

Восстановительный самомассаж помогает также избежать профессиональных заболеваний, особенно в тех случаях, когда на работе приходится подолгу сидеть или стоять, почти не меняя позы.

Безусловно, сделать самомассаж ног в условиях цеха или лаборатории несколько сложнее, чем отмассировать руки. Но все-таки лучше не отказываться от этой процедуры. Во всяком случае, промассировать бедро и колено вполне возможно. Голень же можно массировать другой ногой, сняв, естественно, обувь. Перед массажем хорошо сделать несколько шагов на месте, поднять руки вверх, глубоко вздохнуть и при выходе свободно "уронить" их, затем повторить это 2-3 раза.

Последнее время на многих производствах в коротких паузах в течение рабочего дня стал использоваться вибрационный массаж с помощью аппаратов "Спорт" и "Тонус". Наблюдения показали, что работники, делающие массаж вместо 3-5-минутных перекуров, стали чувствовать себя значительно лучше.

Второй сеанс восстановительного самомассажа (4-6 мин) нужно провести через 1-2 ч после прихода домой. Сначала желательно сделать ванночку для рук (ног) с температурой воды 45-50°, а затем приступить к массажу.

Впрочем, и в процессе работы, если есть возможность и необходимость, вовсе не следует ограничиваться одним сеансом восстановительного массажа. В частности, машинистки, напряженно работающие на пишущей машинке, должны периодически, примерно через каждый час, делать самомассаж кистей и предплечья, добавляя к нему потягивание и прогибание в грудном отделе позвоночника. Такой массаж займет не более 3-4 мин, а польза от него будет большая.

Сеть клиник "Семейный доктор"