Комплексы утренней гимнастики

I комплекс

3. Обычная ходьба по комнате - 30 - 40 с.

2. Медленный бег - 30 с.

3. Потягивание. И. п. - стать прямо, руки по швам, ноге шире плеч. На счет "раз" поднять руки вверх, сделать вдох носом и потянуться; на счет "два" - вернуться в в п. - выдох ртом. 6 - 8 раз. При выполнении этого упражнения взрослый может произносить слова: "Потянись вверх, ручки еще выше. Какой ты большой вырос.

4. "Деревья качаются". И. п. - стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет "раз" наклонить туловище влево; на счет "два" - вернуться в и. п., то же вправо. По 6 раз в каждую сторону.

5. "Как дышит слоник". На счет "раз" вдохнуть воздух левой ноздрей, правую зажать пальцем; на счет "два" - выдох ртом. То же правой ноздрей. По 4 раза.

6. "Насос". И. п. - стать прямо, ноги на ширине плеч. На счет "раз" - руки в стороны - вдох; на счет "два - три - четыре" - три пружинистых наклона вперед, касаясь руками пола, - продолжительный выдох. 4 - 5 раз.

7. Приседание. И. п. - стать прямо, руки по швам. На счет "раз" - руки в стороны - вдох; на счет "два" - присесть, наклонить голову к коленям и обхватить их руками - продолжительный выдох. 4-6 раз. При выполнении этого упражнения взрослый говорит: "Присядь, стань маленьким и быстро стань большим".

8. И. и. - стать прямо, руки по швам. На счет "раз" - руки вперед, на счет "два" - махом правой ноги достать ладонь левой руки; на счет "три" - вернуться в и. п.; то же левой ногой. По 4-5 раз.

9. Медленный бег - 30 с.

10. Обычная ходьба - 30 с.

Через две недели в этом комплексе можно заменить два-три упражнения, например, такими:

1. "Самолеты летят". И. и. - стать прямо, руки вдоль туловища. Взрослый говорит: "Самолеты полетели, полетели!" Ребенок, стоя с разведенными в стороны руками, наклоняет туловище то вправо, то влево, размахивая руками.

2. "Мотылек сел на цветочек". По команде взрослого "мотылек сел на цветочек и сложил крылышки" ребенок из и. и. стоя быстро приседает, обхватывает голени руками и слегка опускает голову, потом встает и прячет руки за спину.

3. И. и. - стать прямо, руки на поясе. Боковые циклоны туловища. Взрослый произносит: "Часы стучат тик-так", "тик-так".

4. "Ласточка" - лечь на живот, руки вперед, а потом в стороны. Прогнуться, оторвать плечи и ноги от мола. Зафиксировать позу, ноги вместе, лицо приподнят!", смотреть вперед.

5. "Червячок" - лечь на спину, руки плотно прижать к туловищу. Отталкиваясь поочередно лопатками и ягодицами, сильно прогибаясь, продвинуться на 0,5-1 м. Ноги не сгибать в коленях и по возможности не опираться на пятки.

II комплекс (с погремушкой)

1. Ребенок ходит по комнате под удары погремушки, которая находится в руках у взрослого. Темп ходьбы то медленный, то быстрый. 3-4 раза. В конце упражнения дать ребенку погремушку.

2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, ребенок держит погремушку в одной руке. Взрослый побуждает ребенка поднять погремушку вверх и потрясти ее, затем опустить вниз. То же другой рукой. По 5-6 раз.

3. "Пружинки". И. и. - стоя, руки на поясе, погремушка на полу. Ребенок ритмично полуприседает и выпрямляется. 6-8 раз, затем перерыв и еще 5-6 раз. Взять погремушку.

4. И. п. - стоя, ноги вместе. Ребенок должен наклониться и положить погремушку на пол. Выпрямиться, протянуть руки вперед ("нет погремушки"). Присесть, взять погремушку. Выпрямиться, потрясти ею ("нашлась"). 5-6 раз.

5. И. п. - стоя, ноги свободны. Вытянуть руки вперед ("покажи погремушку"). Руки опустить и спрятать за спину ("нет погремушки"). 5-6 раз.

6. Бег с погремушкой 30-40 с.

7. Ходьба в спокойном темпе 1,5-2 мин.

III комплекс (в паре с ребенком)

1. Взять ребенка за талию, поднять вверх и держать 3-5 с над головой; опустить (рис. 98). 3-5 раз.

2. Взяв ребенка за руки, взрослый помогает ему подпрыгивать как можно выше на двух ногах (рис. 99). 5-10 раз.

3. Посадив ребенка на плечи, взрослый приседает и встает (рис. 100). 8-10 раз.

4. Держа ребенка за ноги, взрослый помогает ему сделать стойку на руках (рис. 101). 3-5 раз.

5. Ребенок делает стойку, кладя руки на стопы взрослого. Держа ребенка в таком положении за ноги, взрослый 20-40 с ходит по комнате (рис. 102).

IV комплекс (в паре с ребенком)

1. Взрослый сидит на полу, руки на опоре, ноги согнуты, ребенок на нем верхом (рис. 103). Взрослый выпрямляет руки, поднимает туловище. Ребенок остается на нем в положении верхом, удерживается в вертикальном положении (рис. 104). 4-6 раз.

2. Взрослый сидит с прямыми ногами, на которых лежит ребенок лицом кверху (рис. 105). Сгибая ноги в коленях, взрослый приподнимает ребенка, придерживая его за плечи. Ребенок старается удерживать туловище выпрямленным (рис. 106). 5-6 раз.

3. Взрослый и ребенок вместе приседают (ребенок спиной к взрослому). Взрослый берет ребенка под локти, поднимает вверх, ребенок удерживает ноги согнутыми в течение 8-10 с. Выпрямляясь, ребенок встает на пол (рис. 107). 3-4 раза.

4. Взрослый и ребенок лежат на полу лицом друг к другу, в их согнутых руках находится гимнастическая палка. На счет "раз" - поднять палку, выпрямить руки вверх и прогнуться, на счет "два" - вернуться в и. п. (рис. 108). 4-5 раз.

5. Взрослый стоит на коленях, опираясь руками о пол. По его просьбе ребенок подползает под него, опираясь на колени и предплечья, или на животе (рис. 109). 5-6 раз.