Статьи по массажу    Библиотека массажиста    Карта сайтов    Ссылки    О сайте

03.03.2012

Как правильно делать массаж ступней

После долгого трудового дня, тем более если вы провели его на ногах, ступни значительно устают. Дома сразу же не расслабишься, а ведь как хотелось бы дать усталым ногам отдых. Массаж ступней ног поможет расслабиться и улучшить самочувствие.

Как правильно делать массаж ступней. Фото: akak.ru
Как правильно делать массаж ступней. Фото: akak.ru

На ступнях находится большое количество нервных окончаний, при стимуляции которых наблюдается эффект оздоровления внутренних органов. Также с помощью массажа можно улучшить циркуляцию крови и лимфы в области стопы.

Массаж стоп ног лучше всего делать партнеру, но можно и самому себе. В последнем случае приемы массажа придется несколько изменить, но их эффективность не будет меньшей.

Для массажа используют несколько приемов, которые применяют на той или иной части стопы. Немаловажно учесть особенности кожи на ступне. На средней части стопы кожа очень нежная и чувствительная, поэтому на этом участке лучше не очень сильно усердствовать. Но на пятке и верхней части стопы можно применять более сильные движения.

Начинают массаж с расслабления не только ног, но и всего тела. Только в расслабленном состоянии вы сможете полностью оценить эффект. Чтобы расслабить ступню, ее следует поглаживать пальцами. Большим пальцем в направлении сверху вниз делайте медленные поглаживающие движения до середины стопы. Повторите эту манипуляцию три-пять раз, после чего продолжите аналогичные движения на нижней части стопы.

Вращение ступней также помогает расслабить ногу. Чтобы правильно сделать вращение ступней, одной рукой следует обхватить лодыжку так, чтобы захватить не только ее, но и пятку. Второй рукой обхватите подушечки пальцев ноги и медленными движениями вращайте ступню в одном направлении три-пять раз. Повторите эту манипуляцию в другую сторону.

Правильный массаж пальцев ног поможет улучшить состояние глаз, ушей, зубов и носовых пазух. Именно на пальцах ног находятся нервные окончания, которые можно соотнести с вышеназванными частями тела. Кроме того, пальцы ног очень чувствительны, поэтому их массаж не должен быть слишком сильным. Для массажа пальцев ног сожмите в левой руке ступню под подъемом. Второй рукой делайте массаж пальцев ног.

Массаж каждого пальца ступни следует делать по отдельности. Легко сожмите один палец ноги и медленно начинайте тянуть его вверх. Также можете плавно двигаться вверх и вниз. Сожмите палец ноги между большим и указательным пальцами вашей руки. Делайте медленные вращательные движения.

Также нужно захватить область подъема, которая устает больше всего. Чтобы правильно сделать массаж ступни в этой области, обхватите лодыжку так, чтобы пятка лежала у вас на основании ладони. Внутренним основанием другой ладони давите на подъем ступни, при этом двигайте руку то в одну, то в другую сторону. Эту манипуляцию следует повторить пять раз.

Не оставляйте без внимания подушечки ступни. Чтобы массировать эту область, вам потребуется сжать в кулак одну руку. Прижмите кулак к подушечкам стопы. Вторую руку положите сверху на стопу. Таким образом вы сможете стимулировать не только подошву, но и верхнюю часть стопы. Поочередно прижимайте кулаком подушечки стопы, а ладонью другой руки растирайте верхнюю часть ступни.

Можно делать массаж с помощью круговых движений пальцем. Обхватите рукой стопу так, чтобы большой палец был на ступне. Круговыми движениями пальца массажируйте ступню, двигаясь от пятки к подушечкам стопы.

Закончить массаж ступней можно поглаживающими движениями, с которых все начиналось.


Источники:

  1. altapress.ru






Пользовательского поиска

Диски от INNOBI.RU


© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, статьи, оформление, разработка ПО 2001-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://massagelib.ru/ "MassageLib.ru: Библиотека массажиста"