21.03.2014

Массаж ступней

Массаж ступней может производиться как массажистом, так и самостоятельно. Для большего эффекта лучше воспользоваться помощью массажиста. Исходное положение для массажа – лежа на животе, под голову при этом подкладывается подушка. Нужно постараться полностью расслабиться – эффект от процедуры будет существенно лучше.

Если же делать массаж самостоятельно, нужно сесть на стул, ноги для удобства сложить на подставку. Нужно расслабиться, ногу согнуть в колене. Перед массажем руки следует разогреть.

Процедура №1. Производится стимуляция ступней циркулирующими движениями. Для этого нужно взять ступни в руки и медленными поглаживающими движениями больших пальцев рук производить массаж ступней по направлению от кончиков пальцев к лодыжке. Движения повторять 4-5 раз.

Процедура №2. Расслабить голени и ступни, кисть сложить в чашечку, захватить рукой пятку. Далее пальцами производить круговые движения ступни по 4-5 раз в каждую сторону. Эти простые движения помогают расслабиться, снять усталость и напряжение.

Процедура №3. Еще одно упражнение на расслабление. Сжать ступню в области подъема, при этом большим пальцем другой руки оказывать воздействие на пальцы ног. Поочередно нужно тянуть пальцы вверх, затем вниз. Движения медленные, неторопливые. Далее каждый палец нужно мягкими движениями вращать вокруг своей оси по очереди в разных направлениях. Движения повторяются по два раза.

Процедура №4. Обхватить ладонью ступню, сжимая лодыжку. Массаж производится указательными пальцами, массируемая область – промежутки между пальцами. Направление движения – назад-вперед. Движения повторяются 4-5 раз.

Процедура №5. Обхватить ладонью ступню, сжимая лодыжку. Массаж производится тыльной стороной ладони. Массируемая область – основание ступни. Движения производятся по направлению назад-вперед с умеренной силой. Движения повторяются 4-5 раз.

Процедура №6. Производится стимуляция ступней циркулирующими движениями. Для этого нужно взять ступни в руки и медленными поглаживающими движениями больших пальцев рук производить массаж ступней по направлению от кончиков пальцев к лодыжке. Движения повторять 4-5 раз.

Источники:

1. medmassages.ru

https://www.fdoctor.ru/