04.11.2014

Продолжительность массажа его приемы и техники

Массаж используется в медицинской, спортивной и косметической областях весьма широко. Массаж можно выполнять в домашних условиях или в специализированном кабинете. Однако, в любом случае необходимо соблюдать правила выполнения массажа, в том числе длительность процедуры.

Продолжительность массажа

Первые массажные сеансы не должны быть длинными и интенсивными. Длительность массажа и интенсивность воздействия следует увеличивать постепенно, набирая максимум к середине всего цикла. Например, если весь цикл состоит из 10 сеансов массажа, значит, следует довести продолжительность и интенсивность воздействия до максимальной к пятому сеансу. Кроме того, различается и длительность массажа в зависимости от его вида.

Например, общий массаж начинают выполнять с длительности 15 – 20 минут, доводя до максимальной в 40 – 50 минут. Местный массаж какой-либо части тела занимает 5 – 20 минут. Причем, чем меньше площадь участка тела, тем меньше продолжительность массажа. Например, массаж руки продолжается 5 минут, массаж спины 20 минут, массаж шейно-воротниковой зоны 15 минут.

Предстартовый массаж для спортсменов длится от 5 до 20 минут в зависимости от массируемой площади. Продолжительность массажа для восстановления составляет 15 – 35 минут, однако если он выполняется в сауне, то его длительность сокращается до 10 – 20 минут. Гигиенический массаж длится от 5 до 15 минут. При этом первая цифра означает длительность массажа на начальном этапе, а вторая – максимальная продолжительность массажного сеанса.

Интенсивность выполнения массажных приемов разделяется таким образом: минимальное воздействие – максимальное – минимальное. Любой массажный сеанс состоит из чередования определенных приемов, которые используются практически всегда. В некоторых случаях уделяется большее количество времени одним приемам, а другие исключаются вовсе. Однако это достаточно редкие техники, которые применяются для массажа при различных заболеваниях или состояниях.

Приемы массажа

Продолжительность массажа может быть любой, но используемые приемы и их чередование всегда одинаковы. Начинается и заканчивается массаж всегда поглаживанием, а в середине самое интенсивное воздействие осуществляется при помощи растираний, вибраций и разминаний.

Техника поглаживаний. Поглаживание производится всей поверхностью ладони на больших мышцах (например, спина) и пальцами руки на маленьких мышцах (например, пальцы ног и рук). Поглаживание выполняется расслабленной рукой, а оказываемое давление равно весу ладони. При поглаживаниях руки могут двигаться по различным траекториям.

Техника растираний. Данный прием представляет собой смещение и растяжение кожного покрова и подлежащих тканей. То есть руки массажиста смещают кожу относительно ее обычного расположения, тем самым, образуя складку. Данный метод позволяет хорошо разогреть подлежащие ткани, при этом кожа становится красной, поскольку усиливается кровоток. Растирание улучшает питание кожи и подлежащих тканей, улучшает подвижность мышечных структур, размягчает рубцы и спайки. Траектория движений рук массажиста при выполнении растираний может быть разнообразной.

Растирание выполняется основанием или краем ладони, подушечками пальцев или гребнем кулака. При этом необходимо совершать движения, напоминающие строгание или штрихование. Траектория движений может быть прямой или круговой.

К растиранию также относят и пиление, когда на кожу воздействуют движениями ладоней, которые прижаты ребром к поверхности и двигаются в разные стороны.

Техника разминаний. Разминания представляют собой пассивные гимнастические упражнения для сосудов и мышц. Разминания выполняют, захватив мышцу, приподняв ее и хорошо оттянув, а затем сдавив и отжав. Разминание воздействует на глубоко лежащие ткани. При этом мышцы приобретают силу и упругость.

Разминание проводится на небольших мышцах фалангами 1 и 2 пальцев руки, а на больших мышцах фалангами всех пальцев.

Техника вибраций. Вибрация представляет собой колебательные движения, производимые на определенном участке тела. Колебания могут производиться ладонными или ногтевыми фалангами пальцев. При этом слабая вибрация усиливает мышечный тонус, а сильная, напротив, снижает его.

К вибрационным воздействиям относят сотрясение, потряхивание, встряхивание, рубление, похлопывание, пунктирование, стегание и поколачивание.

Источники:

1. massage-in-ua.org

Клиника "Семейный доктор"