Особенности спортивного массажа для женщин

Основные закономерности физиологического воздействия массажа одинаковы для мужчин и женщин, функциональные сдвиги, происходящие в организме под влиянием массажа, однонаправленны. Этим определяется единство массажных приемов.

Однако женский организм обладает некоторыми анатомо-физиологическими особенностями, учет которых может помочь более рациональному построению методики спортивного массажа для женщин в различных видах спорта.

Основное внимание в работе с женщинами следует обращать на протекание менструального цикла, особенно в тех видах спорта, где в 12-18 лет (в этом возрасте начинаются менструации) спортсменки переносят большие тренировочные нагрузки.

Повторяются менструации через 21-28 дней, продолжаются 2-7 дней. При больших физических нагрузках менструальный цикл может удлиняться до 36-42 дней (Д. Ф. Дешин, 1938).

В дни, предшествующие циклу, у спортсменок иногда отмечается ухудшение самочувствия, обострение реакции (в том числе и на массаж), повышение температуры тела, артериального давления, учащение пульса, раздражительность.

В этот период спортивный массаж должен быть щадящим; время сеанса сокращается до 20 мин., исключаются сильные и глубокие разминания, такие, как двойной гриф, ударные приемы; противопоказан массаж мышц живота, а в большинстве видов спорта и мышц таза (в таких видах спорта, как велосипедный, лыжный, где на эти мышцы приходится большая нагрузка, их массируют). Это относится и к спортсменкам высокой квалификации, которые тренируются во время менструаций, переносят большие нагрузки, выступают в соревнованиях (Л. Н. Старцева и И. В. Шефер).

Рекомендуется применять следующие приемы: комбинированное поглаживание, которое действует успокаивающе, снимает нервное напряжение; разминания - двойное кольцевое, двойное ординарное, продольное двойное кольцевое, - которые позволяют воздействовать на всю глубину мышц, но по своему характеру являются мягкими, всегда выполняются ритмично. Разминание следует чередовать с поглаживанием и потряхиванием.

Постепенно, через 1-2 дня после менструаций, приемы следует усиливать, а длительность сеанса массажа увеличивать до 35-40 мин. в зависимости от вида спорта, веса и мышечной массы спортсменки.

Ряд авторов придают особое значение массажу после овариально-менструального цикла, особенно массажу области поясницы, считая, что он способствует ликвидации застойных явлений в этой области и снимает болевые ощущения (Е. Архипов, В. Бахвалов, А. Власова, А. Красников, 1967).

Лучший критерий для определения методики массажа в этот период - работоспособность спортсменки. Если она не прерывала тренировочного процесса, нет необходимости прерывать и массаж. В отдельных случаях можно сократить время и интенсивность массажа, а иногда свести его до частного. Это определяется индивидуально с учетом состояния здоровья, уровня тренированности, характера нагрузки, вида спорта и т. д.

Часто спортсменки массируются в душе, бане. В дни менструаций такой массаж проводить нельзя. Также не следует специально перед массажем принимать тепловые процедуры (душ, суховоздушную баню и т. д.). В этот период массаж должен проводиться в теплом и хорошо проветренном помещении. Если помещение не достаточно теплое, а массаж необходим, следует накрыться одеялом и массироваться "вслепую". В этом случае иногда можно применять слабые согревающие смазывающие вещества.

Опыт многих лет показал, что достижение высоких спортивных результатов возможно во всех фазах овариально-менструального цикла.

В спортивной практике у женщин не массируются молочные железы (в отличие от лечебной практики), но массируются большие грудные мышцы. В положении лежа на спине массаж делают по верхней части большой грудной мышцы, т. е. выше грудной железы, до ключицы; по внутренней части - в местах прикрепления мышцы к грудине, а также у места прикрепления ее к плечу. На этой мышце применяются следующие приемы разминания:

1. кругообразное подушечками четырех пальцев;
2. кругообразное фалангами согнутых пальцев.

Особенно нуждаются в тщательном массаже большие грудные мышцы у метательниц, гимнасток, акробаток. Большое внимание необходимо уделять массажу приводящих мышц бедра. У женщин они меньше развиты, чем отводящие мышцы, а работу выполняют большую. Однако не следует применять жесткий массаж на внутренней поверхности бедра; достаточно ограничиться такими приемами, как двойное ординарное разминание, двойное кольцевое, продольное двойное кольцевое - они мягкие, но позволяют "проработать" мышцы на всю их глубину. У спортсменок, специализирующихся в плавании, гимнастике, велосипедном спорте, необходимо проводить детальный массаж этого участка, так как приводящие мышцы бедра несут особенно большую нагрузку.

Такие виды спорта, как легкая атлетика (метания), лыжный, велосипедный, предъявляют очень высокие требования к силовым качествам спортсменок. Как правило (это отмечают многие тренеры), при выполнении упражнений в этих видах спорта женщинам недостает силы. Поэтому тренировочный процесс направлен на наращивание силы, что ведет к дополнительным затратам энергии, которую следует восполнять как можно быстрее. В связи с этим цикл тренировочного массажа необходимо строить так, чтобы способствовать наращиванию силы и восстановлению энергии: увеличивать число сеансов массажа для мышц, выполняющих силовую работу, уделять особое внимание приемам разминания. Положительный результат дает выполнение упражнений "на силу" в сочетании с массажем.

Сеть клиник "Семейный доктор"