Восстановительный массаж

Восстановительный массаж применяется после тренировочной или соревновательной нагрузки для восстановления работоспособности организма спортсмена. Этому виду массажа необходимо уделять особое внимание, поскольку нагрузки в современном спорте резко возросли.

Многие исследования были посвящены определению эффективности массажа, проведенного на сильно утомленных мышцах и мышцах, принимавших малое участие в работе. Результаты исследований, выполненных специалистами ГЦОЛИФК, показывают, что наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы (рис. 73). При общем утомлении особенно целесообразно массировать участки с большим рецептивным полем - бедра, спину и т. д.

Рис. 73. Многие исследования были посвящены определению эффективности массажа, проведенного на сильно утомленных мышцах и мышцах, принимавших малое участие в работе. Результаты исследований, выполненных специалистами ГЦОЛИФК, показывают, что наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы

А. А. Карабанов в своей работе (1967 г.) показал, что массаж пояса верхних конечностей у боксеров значительно восстанавливает силы обеих рук.

Экспериментальные работы И. М. Саркизова-Серазини, М. И. Лейкина показали, что восстановительный массаж не только ликвидирует утомление, но и положительно влияет на обменные процессы в организме.

В. Е. Васильевой было установлено, что действие восстановительного массажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха.

Восстановительный массаж следует проводить с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, его эмоционального состояния, продолжительности и интенсивности выполненной работы, степени утомления, времени отдыха до повторных нагрузок и т. д.

После небольших нагрузок к массированию приступают спустя 10-30 мин., т. е. как только пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму. Продолжительность сеанса в этом случае 7-12 мин. Особое внимание обращают на те группы мышц, которые были больше нагружены.

В условиях соревнований после небольшой нагрузки часто приходится переносить повторные нагрузки (переходить к другим снарядам, преодолевать другую дистанцию и т. п.). В этом случае исключают приемы поглаживания, которые замедляют реакцию и расслабляют мышцы. Наиболее эффективно выжимание, разминание (особенно двойное кольцевое) при условии выполнения после каждого движения потряхивания, а после массажа всей конечности - встряхивания.

В соревнованиях и на тренировках иногда бывают небольшие, примерно 1,5-часовые, перерывы. В это время проводят кратковременный восстановительный массаж с целью согреть мышцы и поддержать работоспособность организма. Продолжительность сеанса в этом случае 7-15 мин. Исследования показывают, что целесообразнее проводить его сразу после выступления - восстановительный период протекает тогда равномерно и быстро, работоспособность повышается более эффективно (В. К. Стасенков и В. Е. Васильева, 1952; Е. Д. Гагуа, 1953).

Кратковременный восстановительный массаж в виде энергичных растираний быстро согревает, что особенно важно при выступлениях в холодную погоду.

При сильном утомлении после физических нагрузок восстановительный массаж делается спустя 1-2 часа. Длительность сеанса в этом случае 15-20 мин. Начинают массаж с поглаживания и постепенно переходят к растиранию по всему телу, разминанию, потряхиванию, встряхиванию. Вначале массаж должен быть легким, а затем более глубоким, энергичным.

После интенсивной тренировки или выступлений на соревнованиях у спортсменов нередко наблюдается чрезмерное утомление и даже истощение нервно-мышечной системы и нервных центров. В таком состоянии организм с трудом переносит какие-либо физические или нервные напряжения. Первостепенная роль в борьбе с чрезмерным утомлением принадлежит восстановительному массажу. Механизм действия его тот же, что и при активном отдыхе (сущность активного отдыха, по И. М. Сеченову, заключается "в зарядке энергией" мозговых центров); он также активизирует восстановительные процессы, оказывает механическое действие, т. е. ускоряет ток крови и лимфы в нагруженных мышцах и удаляет из них продукты распада (П. С. Васильев, Н. И. Волков, А. В. Троицкая).

При чрезмерном утомлении (например, у лыжников, идущих дистанцию 30 или 50 км, у марафонцев) восстановительный массаж проводится 2-3 раза в день. Так, лыжник, закончивший гонку 30 км, отдыхает 20-30 мин. (естественно, в движении) в теплом, хорошо проветренном помещении и принимает душ (лучше суховоздушную баню по типу сауны) в течение 5-7 мин. Здесь же, в предбаннике (в теплом помещении), проводят первый сеанс легкого восстановительного массажа, цель которого - понизить повышенную под воздействием физической и психической нагрузки активность возбудительных процессов. Продолжительность этого сеанса 7-15 мин.

Делается массаж всего тела с незначительным акцентом на мышцы, выполнявшие основную нагрузку. Начинают массаж со спины. Приемы выполняют в следующей последовательности: 5-6 комбинированных поглаживаний, 4-5 поглаживаний в области таза, 2-3 на бедрах, 2-3 легких выжимания на спине, растирание области поясницы и фасции трапециевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широких мышц спины (это основной прием, ему отводят 80% времени), потряхивание и поглаживание. Все эти приемы проводят ритмично и мягко.

Затем спортсмен ложится на спину. Массаж передней поверхности тела начинают с нижних конечностей. Массируют одновременно заднюю, переднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра. Выполняют 4-6 поглаживаний, затем 3-4 легких выжимания, продольное, двойное кольцевое, двойное ординарное разминания, чередуя их с потряхиванием, валяние, поглаживание, потряхивание и встряхивание. На голени массируют одновременно икроножную и переднюю берцовую мышцы.

Заканчивают сеанс массажа на груди и руках. Выполняют поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и встряхивание (только на руках).

После такого кратковременного восстановительного массажа следует тепло одеться и полежать 20-30 мин. Это способствует нормализации деятельности организма.

Через 2-3 часа проводится повторный общий восстановительный массаж продолжительностью 20-25 мин.

Массируется все тело, но основной акцент делается на рабочие мышцы.

Третий сеанс восстановительного массажа, если нагрузка была до 13 час, проводится не раньше чем через 5 час, а в ряде случаев - на следующий день.

Если соревнования закончились в 15-18 час, то первый сеанс проводится в душе (бане), повторный пропускается (или делается легкий 10-минутный массаж перед сном), а на следующий день делается общий восстановительный массаж в течение 30-50 мин., - глубокий, но не грубый, без ударных приемов. Основное внимание уделяют выжиманию и разминанию (Зейнаб Эль Алем, 1967; А. А. Бирюков, 1971).

Ряд видных спортсменов и тренеров считают, что восстановительный массаж необходим сразу после больших физических нагрузок. На глубоком, энергичном восстановительном массаже после утомительных тренировок или соревнований настаивают заслуженные мастера спорта по боксу Е. Огуренков, С. Степашкин, врач сборной команды СССР по борьбе, мастер спорта Е. Бакушев, заслуженный мастер спорта по легкой атлетике И. Тер-Ованесян, заслуженный мастер спорта по борьбе А. Карапетян и др. С этой точкой зрения можно согласиться при условии учета индивидуальных особенностей спортсменов.