Самомассаж при артрозе коленного сустава

Самомассаж выполняется до гимнастики и после нее - по 5-7 мин. Делать его легко, не вызывая боли. Больший эффект достигается, если массируются больной и здоровый суставы. На бедре делается поглаживание - 3-4 раза, затем ординарное разминание - 2-3 раза и потряхивание. На коленном суставе после поглаживания применяют прямолинейное растирание основанием ладоней - 3-4 раза, прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук - 4-5 раз. Затем производят растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак, - 5-6 раз и снова переходят на бедро. Делают поглаживание - 2-4 раза, выжимание - 4-6 раз, разминание двойное кольцевое - 3-4 раза, растирание на наружном участке бедра: прямолинейно и кругообразно с отягощением - 4-5 раз. Заканчивают поглаживанием, потряхиванием и переходят на заднюю поверхность бедра. Нога (голень) опускается вниз, а на задней поверхности применяют: поглаживание - 4-5 раз, выжимание - 3-4 раза, разминание ординарное - 5-7 раз, потряхивание - 2-3 раза и все повторяют 2-3 раза. После этого делают осторожные, медленные приседания, не допуская появления боли.

https://www.fdoctor.ru/