Самомассаж

Массаж просто необходим артистам балета. Чем регулярнее я массируюсь, тем легче управляю своим телом, с легкостью и точностью выполняю сложные элементы.

Майя Плисецкая

Если читатель откроет брошюру на этой странице, не обратив внимание на предыдущие разделы, он допустит большую ошибку, уподобившись человеку, который желает научиться играть на рояле, предварительно не изучив нотную азбуку.

Мы умышленно поставили этот раздел в конце, так как прибегать к массажу, не зная хотя бы некоторых теоретических предпосылок о его влиянии на организм и не усвоив общих положений о методиках массажа, показаниях и противопоказаниях к его проведению, вместо пользы можно нанести себе вред.

Самое главное заключается в том, что к самомассажу нельзя приступать, не посоветовавшись с врачом и не получив от врача конкретных рекомендаций. Рекомендации могут быть недостаточно усвоены. Человек не в состоянии все запомнить. Мы, естественно, не преследовали цель сделать из читателя специалиста по массажу. Но надеемся, что полученные от прочтения первых разделов сведения помогут читателю, если он соберется заниматься самомассажем.

Самомассаж подготавливает организм к активной деятельности, если проводится с утра или перед выполнением комплекса лечебной физкультуры.

Перед тем как приступить к самомассажу, следует хорошо вымыться. Длительность самомассажа всего тела можно доводить до 10-15 минут, а отдельных его участков - до 5 минут.

При самомассаже надо максимально расслабить мышцы, для его принять наиболее удобное положение тела. Чтобы руки лучше скользили по коже, используйте для их обработки тальк, борный вазелин или вазелиновое масло.

Приемы самомассажа выполняйте в определенной последовательности: поглаживание, растирание, разминание. Применяются также потряхивания, поколачивания.

Во время самомассажа не забывайте о дыхании: не задерживайте его, не наклоняйте низко туловище и голову.

В результате массажа и лечебной гимнастики, проводимых ежедневно, систематически, у больных гипертонической болезнью снижается и может даже нормализоваться кровяное давление. Массирующие движения должны быть легкими и мягкими. Если человека очень беспокоит головная боль, производят только легкое поглаживание.

Во время самомассажа полезны небольшие паузы для отдыха. После самомассажа нужно спокойно полежать.

После лечебной гимнастики и самомассажа рекомендуется обтирание или душ.

Приступая к самомассажу, важно учитывать, каких целей вы стремитесь при этом достичь и, что не менее важно, хорошо себе представлять, какое действие произведет массаж на ту область, которая подвергается воздействию ваших рук.

Например, если вы решили при помощи массажа избавиться от ожирения, то желаемый результат будет достигнут не только от непосредственного воздействия на жировую ткань, излишне скопившуюся в области живота, но и на отдаленных участках тела. Дело в том, что любые массажные движения, как уже говорилось, действуя на кожу и подкожножировую клетчатку, вместе с тем действуют через нервные окончания, заложенные в коже, на нервы, передающие сигнал от места воздействия в головной мозг. Короче говоря, именно поступившие в мозг сигналы и переработанные там, а затем поступившие в кожу оказывают то влияние, которого мы хотим добиться. Вот почему при ожирении главное зависит не от силы воздействия, а от последовательности и разнообразия массажных приемов.

Совершенно не прав тот, кто считает, что чем сильнее он будет растирать и разминать жировые отложения в передней брюшной стенке, тем скорее добьется стройности своей фигуры.

Следует лишний раз упомянуть о том, что воздействие массажных движений влияет на отложившийся жир не прямо, а через нервную систему.

Вот почему при ожирении нужно не пытаться раздавливать подкожный жир, а начинать и заканчивать массаж поглаживанием, выдерживая всю последовательность воздействий на поверхность тела, описанную раньше.

Остановимся на конкретных приемах массажа при ожирении. Самомассаж лучше проводить после физических упражнений (на них мы останавливаться не будем - это не задача брошюры).

Начинать следует с массажа спины. Лучше проводить его стоя, заложив руки за спину. Движения проводите, как описано раньше, т. е. путем поглаживания, а затем растирания поверхности спины вправо и влево от позвоночника, направляя движения рук от области поясницы вверх, пытаясь достичь лопаток. Движения делать все энергичнее, а затем снижать силу давления и закончить приемом поглаживания.

Следующая область, на которую нужно направить массажные движения, - ягодицы. Опираясь на левую ногу, расслабьте и отведите в сторону правую. Правой рукой снизу вверх произведите поглаживание, которое постепенно усильте. Затем основанием ладони сделайте выжимание. После этого приступайте к разминанию, захватывая мышцу между 1-ми остальными пальцами, направляя движение руки поперечно и снизу вверх. Следующий прием - поколачивание, которое производится сжатой в кулак левой кистью. Заканчивается массаж ягодицы поглаживанием. Таким же способом массируют другую ягодицу.

Самомассаж бедра удобнее проводить сидя, слегка опираясь на спинку стула. На впереди поставленный стул кладут свернутый в виде валика любой мягкий предмет, например несколько раз свернутое тонкое одеяло. Положив на стул ногу так, чтобы валик оказался под коленом, а голень чуть свесилась со стула, приступают к массированию. Массируют переднюю, наружную и заднюю поверхность бедра двумя руками или по очереди правой и левой. Начинают с поглаживания, вначале легкого, а затем более интенсивного, от колена к тазобедренному суставу. После поглаживания приступают к выжиманию, положив руку на руку, а затем к разминанию мышц между 1-м и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой, продвигая руки вверх. Если правой рукой движения направляют от себя, то левой к себе, и наоборот. Затем расслабленными и разведенными пальцами одной или обеих рук наносят короткие удары (рубление) по бедру, кроме внутренней его стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Заканчивают массаж бедра поглаживанием. Естественно, массируются по очереди оба бедра.

Самомассаж голени. Сохраняя предыдущее положение, придвигают к себе впереди стоящий стул. Убирают валик и вместо него укладывают на стул плоскую подушечку, на которую опираются наружной стороной стопы, согнув ногу в колене. Двумя руками от стопы к колену делают обхватывающее поглаживание голени. Затем производят выжимание и разминание икроножной мышцы. Массаж заканчивается поколачиванием и поглаживанием.

Самомассаж груди (делают только мужчины). Нужно сесть боком к столу, положив на его поверхность свободно вытянутую руку. Ладонью другой руки поглаживают грудь от нижнего края грудины по направлению к подмышечной впадине, после чего делают выжимание и разминание, слабое рубление и в конце поглаживание.

Самомассаж живота. Сев прямо, опираются на спинку стула, правую руку кладут на низ живота, а левую на кисть правой руки с легким нажимом. Поглаживают живот по ходу часовой стрелки, постепенно суживая круги к пупку. Затем погружают пальцы в мягкие ткани живота и производят ими вращательные разминающие движения, проходя суживающимися кругами по всему животу. Разминание усиливают, наложив на пальцы массирующей руки пальцы другой руки. Затем разминают мышцы брюшной стенки, плотно захватив двумя руками мягкие ткани живота и продвигая руки к середине живота. Следующий прием - рубление - производят ребром ладони. Самомассаж заканчивают поглаживанием.

Самомассаж рук. Сев боком к столу, кладут расслабленную руку на стол ладонью кверху. Другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление, затем делают выжимание и разминание. Массирующие движения направляют от кисти к локтевому суставу, плечу, в сторону шеи. Заканчивают массаж поглаживанием. Повернув руку ладонью к столу, производят те же приемы на другой стороне руки.

Самомассаж нельзя проводить при гнойничковых болезнях кожи, лихорадочных состояниях, заболеваниях вен и при гипертонической болезни 3 стадии.

Самомассаж живота в сочетании с физкультурными упражнениями способствует укреплению мышц брюшного пресса, нормализации их тонуса и активизирует перистальтику кишечника. При атонических запорах самомассаж проводят более энергично, а при спастических - без значительного нажима и медленнее.

Применяют самомассаж и при хронических болезнях, причем только в периоды, когда нет обострения заболевания. Самомассаж при хронических болезнях проводится под наблюдением врача и обычно перед гимнастикой.

Необходимо еще раз обратить внимание читателя на то, что любой вид самомассажа можно проводить только после консультации у врача, получив от него конкретные рекомендации, как и когда, какой продолжительности и силы применять самомассаж.

https://www.fdoctor.ru/