Самомассаж для работающих стоя

Есть немало профессий, когда человеку приходится работать только стоя: ткачи, продавцы, парикмахеры и др. Многие из них, даже молодые и крепкие, к концу дня ощущают усталость, а порой и боль в плечах.

Когда человек долго стоит, мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Это сопровождается сдавливанием артерий, в результате чего ухудшается кровообращение. К мышцам поступает меньше кислорода, снижается обмен веществ, и в тканях накапливаются недоокисленные его продукты, так называемые шлаки. Нарушается и нормальный отток венозной крови: из-за отсутствия достаточного количества мышечных сокращений вяло работают клапаны вен, обеспечивающие проталкивание крови снизу вверх.

Иногда, если не соблюдаются необходимые гигиенические правила, развивается плоскостопие. Причины его - слабость мышц, чрезмерное утомление в связи с длительным стоянием, напряженный физический труд, нередко сопровождающийся многократным подъемом тяжестей.

Рис. 79

Работающим стоя надо менять позу, стараться передвигаться, несколько раз в день делать физические упражнения (куда должны входить ходьба на носках, на наружном крае стоп).

В свободную минуту полезно дать ногам отдохнуть, но только не пассивно, а, напротив, пусть мышцы ног поработают. Этого не надо бояться, так как на этот раз будут работать другие мышцы. А если даже и те, которые были загружены, то режим у них будет значительно отличаться от постоянного.

Еще в начале XX в. великий русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что отдых не должен сводиться к покою и что прекрасная его форма - смена одной деятельности на другую. Дело в том, что центральная нервная система испытывает положительное возбуждение, получая новый, освежающий поток импульсов. Раздражение одних нервных центров коры вызывает процесс торможения в других, а значит, способствует более быстрому восстановлению сил. Совсем не случайно была введена на предприятиях производственная гимнастика.

Сядьте на стул (или другое любое место); ноги опущены и всей подошвой стоят на полу. В этом положении делайте встряхивание ногами - колени то сводите, то разводите (10-15 с). После этого положите ноги на другой стул, сделайте следующие упражнения: оттяните носок одной ноги от себя, а другой - на себя (5-10 раз); сделайте несколько круговых движений стопами в одну и другую стороны. Повторите встряхивание ногами в течение 10-15 с.

Стоя на одной ноге (руками можно поддерживать равновесие), другой делайте мах вперед-назад 10- 15 раз. То же самое повторите другой. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Дома хорошо сделать ножные ванны (длительность 7- 10 мин). Вода должна быть комнатной температуры. Затем полезно в течение 4-6 мин массировать каждую стопу.

В обеденный перерыв проведите самомассаж бедер (с. 27, рис. 39) и самомассаж голени и стоп при помощи другой ноги (рис. 79). На это уйдет всего 10- 12 мин, а польза будет ощутимой.

Клиника "Семейный доктор"