Взаимомассаж

Многие часто интересуются: а можно ли делать массаж дома?

Освоив приемы самомассажа, вполне возможно взять на себя роль массажиста для своих родных и близких. Если же кому-то из них потребуется не гигиенический, а лечебный массаж, то после консультации с врачом вы сумеете справиться и с этой задачей.

Делая массаж, применяйте уже разученные приемы. Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем массаже продолжительностью 20-40 мин (это зависит от веса, пола, возраста массируемого) следующее: поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения - 10%; выжимание и растирание - 40%; разминание (основной прием, используемый для массажа мышц) - 50%.

Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны спины (последовательность массируемых участков тела указана цифрами на рис. 80). Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего надо перейти на другую сторону и все повторить в таком же порядке. Затем опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после нее - ближнее бедро и коленный сустав. Опять переходите на другую сторону и массируйте ягодицу, бедро и сустав. Так же массируются ближние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и - в том же порядке - другая нога.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки (если руки не массировали из положения лежа на животе). То же - с другой стороны. Далее массируется бедро с коленным суставом на ближней конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы. В таком же порядке массаж делается на другой ноге.

В общем массаже время, затрачиваемое на отдельные части тела, распределяется следующим образом: спина - 4-5 мин, шея - 1-3 мин, руки - 4-8 мин, таз - 2-4 мин, грудь, живот - 2-4 мин, бедра и колени - 4-10 мин, голени - 3-6 мин.

Последней в сеансе массажа всегда массируется область живота.

Для проведения массажа уложите массируемого на относительно жесткую поверхность - диван, кушетку, стол и т. п., что повысит эффективность процедуры.

Теперь о массаже отдельных частей тела.

Массаж спины. Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела. Массирующий стоит сбоку и каждой рукой поглаживает свою сторону: левой - левую, правой - правую (4-6 раз).

За поглаживанием следует более энергичное выжимание. Этот глубоко действующий прием повторяется тоже 4-6 раз (рис. 81).

Далее приступают к разминанию длинных мышц, расположенных по обеим сторонам позвоночного столба. Разминание можно проводить: а) щипцевидное (рис. 82); б) фалангами пальцев, сжатых в кулак,- по 3-4 раза.

На широчайших мышцах спины применяют разминание: а) ординарное; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое (см. рис. 17). Между приемами делают потряхивание ( см. рис. 33).

Следующий прием - растирание. Вначале обрабатывают поясницу: а) подушечками четырех пальцев (рис. 83); б) подушечками больших пальцев (рис. 84); в) гребнями кулаков. Затем - межреберные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих рук.

Растирание вдоль позвоночного столба делается: а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев (рис. 85); в) гребнями кулака; г) подушечками двух пальцев (рис. 86).

После этого проводят выжимание - 3-4 раза, ударные приемы и заканчивают поглаживанием.

Если нужно отмассировать только спину, делайте это стоя сначала с одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно мягкими, нерезкими вытяжениями (рис. 87), скручиваниями (рис. 88).

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 82

Рис. 83

Рис. 84

Рис. 85

Рис. 86

Рис. 87

Рис. 88

Массаж шеи. Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами (подплечье).

После 5-6 поглаживаний проводят 4-5 выжиманий. Разминание: а) ординарное - 3-4 раза; 6) двойное кольцевое - 4-5 раз; в) щипцевидное с захватыванием и разминанием мышц подушечками всех пальцев.

Растирание выполняется вдоль позвоночника и в местах прикрепления мышц к затылочной кости.

Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

Массаж руки. Рука опущена вдоль туловища. Начинают массаж с поглаживания плеча - 4-5 раз. Здесь же проводят выжимание ребром ладони - 4-5 раз и переходят к ординарному разминанию - 3-4 раза, двойному грифу - 2-3 раза, двойному кольцевому - 3-4 раза. После каждого разминания делают потряхивание. Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

Затем переходят на предплечье и проводят массаж в такой же последовательности.

После этого изменяют положение руки - она вытянута вверх - и, начиная с плеча, делают описанные приемы.

На внешней стороне предплечья также делают поглаживание - 2-3 раза, выжимание - 3-5 раз, а вот разминание здесь проводится фалангами пальцев, согнутых в кулак, и подушечками четырех пальцев. Это вызвано тем, что здесь расположена плоская мышца и она массируется путем придавливания к костному ложу.

Затем переходите на другую сторону и массируйте спину, шею и руку.

Массаж области таза. После поглаживания - 3-4 раза делается выжимание на ягодичных мышцах - 4-6 раз. Разминания: ординарное - 3-4 раза, двойной гриф - 4-5 раз, двойное кольцевое - 5-7 раз. После каждого приема разминания делается потряхивание.

Затем можно массировать крестцовую часть. Применяются прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев (см. рис. 84), подушечками всех пальцев одной и двух рук, а также с отягощением свободной рукой, основанием ладони, ребром ладони. Здесь же полезно растереть тазобедренный сустав.

Массаж бедра. Поглаживание выполняется от коленного сустава до ягодичной складки - по внутреннему, среднему и наружному участкам. Выжимание проводят ребром ладони по трем участкам (на каждом по 3-5 раз), затем переходят к разминанию: ординарное - 3-4 раза, двойной гриф - 3-4 раза, двойное кольцевое - 4-6 раз. Можно сделать и продольное разминание (см. рис. 18) по 3-4 раза на каждом участке. После каждого разминания следует произвести потряхивание.

Заканчивают массаж на задней поверхности бедра растиранием внешней части (фасции) гребнями кулака - прямолинейным, зигзагообразным (см. рис. 24) и снова выжиманием и разминанием - по 2-3 раза.

Массаж коленного сустава. После поглаживания нужно растирать боковые части сустава. Применяются всевозможные приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирания - подушечками всех пальцев и с отягощением. Можно растирать основанием ладоней и гребнями кулаков. Но при этом не следует забывать, что подколенные ямки, где располагаются лимфатические узлы, массировать противопоказано.

Рис. 89

Рис. 90

Рис. 91

Таким же образом массируется второе бедро и сустав. Икроножная мышца массируется так же, как бедро. После этого массируют ахиллово сухожилие, пятку и подошву (рис. 89).

Следующая часть массажа делается, когда массируемый находится в положении лежа на спине.

Массаж груди. После поглаживания больших грудных мышц приступают к выжиманию, которое выполняется один раз под соском и два раза - над соском (у женщин грудная клетка массируется выше и ниже молочной железы). Затем переходят к ординарному разминанию - 3-4 раза - по направлению снизу к подмышечной впадине, делают двойной гриф - 2-3 раза - и двойное кольцевое - 4-5 раз. Закончив потряхиванием и поглаживанием, приступают к растиранию межреберных промежутков. После этого ноги массируемого сгибают в коленных и тазобедренных суставах и растирают подреберный угол 4-6 раз. Переходят на другую сторону.

Массаж передней поверхности бедра. Она массируется аналогично задней поверхности бедра, так же, как и коленный сустав.

Массаж передней поверхности голени. После поглаживания- 3-4 раза - делают выжимание ребром ладони - 3-4 раза (рис. 90) и разминание подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак,- 3-6 раз. Затем повторяют выжимание - 3-4 раза - и разминание. Заканчивают поглаживанием.

Массаж живота. Начинают с поглаживания от пояса вверх к грудной клетке - 3-5 раз.

Следующее поглаживание выполняется ладонной стороной кисти по ходу толстой кишки, т. е. от аппендикса вверх и к левому подреберью, а затем вниз - 5-7 раз.

Следующий прием - выжимание. Массируемый сгибает ноги, что позволяет расслабить мышцы живота. Направление выжимания то же, т. е. по ходу толстой кишки,- 4-6 раз.

Разминание проводится сверху вниз (от мечевидного отростка до мочевого пузыря) по прямым мышцам живота - двойное кольцевое - 6-8 раз (рис. 91). На косых мышцах, что расположены по бокам туловища, направление снизу вверх, к подмышечной впадине,- 5-7 раз. Заканчивают массаж живота поглаживанием.

В конце сеанса массируются стопы ног (пальцы, подъем).

Во время проведения общего массажа необходимо уделять внимание тем участкам тела, ради которых и делается массаж. Если вы будете тщательно массировать все части тела, прорабатывая большие и маленькие суставы, и везде будете применять весь арсенал приемов массажа, вам потребуется два часа. А это одинаково неприятно и для вас, и для массируемого.