Отвечаем на письма

Закаливание ветром

В. Л. Лебедь, врач

Потоки движущегося холодного воздуха могут провоцировать не только возникновение так называемых простудных заболеваний, но и обострение ряда хронических.

Выработать устойчивость к сквознякам поможет воздушный душ. Во время этой закаливающей процедуры теплообмен идет более интенсивно, благодаря чему повышается устойчивость организма не просто к охлаждению, но и к воздействию воздушного потока, сквозняка.

Необходимый для такого душа поток воздуха можно получить с помощью обычного бытового вентилятора типа "Апшерон". Установите его в комнате (температура воздуха 18-20°) так, чтобы лопасти были на уровне вашей груди. Разденьтесь и встаньте лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 метров.

Ни в коем случае не начинайте процедуру разгоряченными, потными. Ваша кожа должна быть абсолютно сухой!

Через 10 секунд повернитесь к вентилятору спиной. Длительность процедур увеличивайте постепенно, так же постепенно сокращайте расстояние до вентилятора (см. таблицу).

Режим закаливания воздушным потоком

Продолжительность охлаждения тела спереди и сзади одинаковая!

При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, то есть с 25-го дня от начала закаливания, необходимо лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора.

При прекращении закаливания по каким-либо причинам на 5-10 дней и более все придется начинать сначала. Если перерыв меньше 5 дней, то, прежде чем возобновить закаливание, нужно по таблице определить, какими были расстояние до вентилятора и продолжительность воздушного душа за 4 дня до последней перед перерывом процедуры. Например, если вы проводили закаливание 10 дней, а затем сделали трехдневный перерыв, продолжайте по схеме 6-го дня.

Закаливание воздушным потоком только в том случае будет эффективным, если оно станет для вас таким же привычным, как, скажем, умывание и гигиеническая гимнастика. Помните, что и эта форма закаливания требует строгого соблюдения общих правил и принципов, как:

регулярность - процедура должна проводиться ежедневно, без выходных;

постепенность - закаливание воздушным потоком начинается с очень маленьких доз охлаждения. Продолжительность процедур и скорость движения воздуха увеличивайте постепенно;

учет состояния здоровья - в случае заболевания закаливающие процедуры следует прекратить, а при появлении раздражительности, ухудшении сна надо уменьшить силу ветрового воздействия и продолжительность процедуры.

И, наконец, если вы чем-то расстроены или очень утомлены, не принимайте воздушный душ.

Принимать воздушный душ можно в любом возрасте, в том числе и детям, при строгом соблюдении всех правил закаливания.

fdoctor.ru