Красота в движении

Е. А. Разумовский, кандидат педагогических наук

- Зачем нужна гибкость? - этот вопрос очень часто задают заслуженной артистке РСФСР, лауреату Всероссийского конкурса артистов эстрады Тамаре Лязгиной.

- Гибкое тело - здоровое тело: с тренированными мышцами, эластичными связками, хорошими суставами. Женщина, обладающая гибкой фигурой, меньше устает физически, лучше себя чувствует. Она выносливее, красивее, моложе своих сверстниц, у которых и суставы скрипят, и позвоночник болит от отложившихся там солей. Не быть гибким, - продолжает Т. Лязгина, - в моем понимании - не быть здоровым и красивым. Наш внешний вид и физическое состояние зависят от нашей культуры. Запущенное тело - это неуважение к своему организму, к окружающим. Люди должны быть красивыми. Все!

Более чем в пятидесяти странах мира побывала Лязгина с гастролями. "Тело, поющее как скрипка", - так писала о Тамаре зарубежная пресса, восторгаясь ее номером "Акробатическое адажио".

Самолеты, поезда, автобусы - постоянные переезды и перелеты - такова жизнь популярной артистки эстрады. А ведь для исполнения такого сложнейшего акробатического номера, как у Лязгиной, нужно быть всегда "в форме". Тамара рассказывает:

- Меня порой сравнивают со спортсменкой. Что ж, в каком-то смысле это так. Разница лишь в том, что спортсмен выступает в соревнованиях всего несколько раз в год и может к их началу войти в соответствующую форму. Я же выхожу на сцену практически ежедневно. Это и есть мои соревнования, и в форме надо быть всегда, постоянно...

Моя тренировка занимает 5 часов в день. Конечно, выдерживать режим трудно. Поэтому строго распределяю время, чтобы по возможности все успевать. Я так привыкла постоянно тренировать свое тело, что уже не могу долго быть в одной позе, мне постоянно нужно двигаться - это просто стало потребностью. И вот я думаю о том, насколько же здоровее и моложе будут люди, если ежедневно начнут испытывать потребность в движении и удовлетворять ее.

Вы спрашиваете, с чего начинается путь к здоровому, гибкому телу? Представьте себе - с доброты. Человек не должен быть злым, иначе он не сможет раскрепостить свое тело, не сможет управлять им. Развивать гибкость надо с детства, ведь любой здоровый ребенок необычайно гибок.

- Расскажите, как вы тренируетесь, какой у вас режим дня, питания.

- Еще в постели начинаю вводить себя в ритм дня. Я не вскакиваю, едва проснувшись, но и не залеживаюсь, даже если неважно себя чувствую. Вот кот или собака перед тем, как встать, всегда потягиваются. Так делаю и я. Затем встаю и выпиваю натощак стакан сырой воды, который готовлю с вечера. Сырая вода хорошо выводит из организма шлаки. Далее не спеша делаю массаж головы, шеи, ног. Затем, лежа на спине, выписываю одной, потом другой ногой в воздухе воображаемые цифры. На это уходит минут 20. Следующий этап - дыхательные упражнения в различных позах. Завершается моя утренняя часть тренировки бегом трусцой.

Теперь о том, как я питаюсь.

Считаю, что раз в неделю обязательны разгрузочные дни. Здесь опять можно взять в пример животных. Если моя собака переела, то она инстинктивно голодает - целый день пьет только воду и ест траву, когда веду ее на прогулку.

Чтобы похудеть, лучше всего есть в один прием не разнообразную (например, мясо, яйца, рис, овощи), а одинаковую пищу. Утром - только творог, в обед - только мясо, на ужин - только овощи. Причем все без гарниров, приправ, маринадов.

Как-то я целый год жила совершенно без мяса. Его заменяли молоко, грецкие орехи, овощи и фрукты. Но, думаю, навсегда исключать мясо из рациона нельзя. Кто-то назвал соль и сахар "белыми врагами" человека. Полностью разделяю это мнение. Мучное я практически не ем. Лишь очень редко позволяю себе немного черного подсушенного хлеба.

- А чем вы питаетесь в разгрузочные дни?

- Когда возможно, то ем арбузы и чернослив. Это предпочтительнее всего. А так - яблоки, молоко. В эти дни ем 5-6 раз. Некоторые женщины, чтобы не поправляться, курят. Особенно от этого не постройнеешь, а вот вред организму огромный.

- Ваша жизнь состоит из постоянных ограничений. Не обкрадываете ли вы себя этим, лишая обычных житейских услад?

- Да, сидеть за праздничным столом, щедро уставленным яствами, не скрою, бывает трудно. Приходится проявлять волю. Но в обычные дни я чувствую себя великолепно. Круглый год купаюсь в открытых водоемах, занимаюсь дыхательной гимнастикой. И хотя моя работа на сцене требует большой физической силы (врачи определили, что по расходу энергии мой номер в 4-5 раз превышает рабочий день грузчика), как видите, совершенно здорова.

- Рассказывают, что в вашей диете немалое место занимают травы. Какие?

- Например, одуванчики. Пью кофе из одуванчиков.

Очень люблю травяной чай.

- Что же входит в его состав?

- Обычные травы: душица, мята, зверобой, липа, листья малины, лесной земляники, брусники, костяники и смородины. После такой заварки, конечно же, без сахара, бодрость и легкость чувствую весь день.

- По вашему мнению, нужно быть худым?

- Но не исхудавшим, а подтянутым, стройным. Порой считают, похудел - значит заболел, а потолстел - поправился. Особенно этого надо бояться людям после 45 лет. Вот я вешу очень мало, а по физической нагрузке работаю как сильный мужчина, и чувствую себя нормально.

Далее. При занятиях надеяться только на физические упражнения не стоит. Они лишь дополнение к тому образу жизни, который должна вести женщина, чтобы долго оставаться здоровой, красивой. А этот образ жизни немыслим без строгого режима, правильного (утверждаю, весьма ограниченного) питания, регулярных занятий спортом.

Тамара Лязгина советует

Комплекс упражнений направлен на развитие грациозности. Основной принцип занятий - систематичность. Дыхание произвольное. Каждое упражнение выполнять в одном - двух подходах по 10-15 раз. Если этого покажется мало, продолжать до легкого утомления.

Упражнение 1. Поднять руки вверх, одновременно поднимая согнутую в коленке ногу к груди. Опорная нога при этом становится на носок. Максимально втягивая живот и напрягая ягодицы, задержаться в этой позе 2-5 секунд.

Упражнение 2 - "лук". Прогнувшись вправо, стремиться дотянуться до какого-либо предмета (стул, стена, подоконник). При этом бедро левой ноги "тянуть от себя", в противоположную сторону.

Упражнение 3 - "флажок". Ноги на ширине плеч. Плавные наклоны вправо - влево, руки подняты вверх.

Упражнение 4. Лечь на пол, занести ноги за голову. В этом положении перемещать ноги вправо - влево (колени желательно не сгибать). Дыхание свободное, без задержек.

Упражнение 5. Сидя на полу, сцепить руки под коленями. Из этого положения поднимать ноги максимально вверх.

Упражнение 6 - "сопротивление". Лежа на животе, положить правую ногу на левую. Поднимая ноги, правой давить на ту, что внизу, сопротивляясь ее подниманию. Опускать ноги также с сопротивлением (в обратном порядке). Поменять ноги.

Эти упражнения особенно благотворно влияют на стройность ног, позволяя избавляться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Упражнение 7. Сцепить руки сзади "в замок" на уровне лопаток. Делать легкие потягивания вверх - вниз. Затем руки поменять.

Упражнение 8 - "прутик". Стоя на носках, делать пружинистые прогибы корпуса назад, руки вверху. Упражнение укрепляет мышцы спины, снимает нагрузки с межпозвоночных дисков. Можно выполнять, поставив одну ногу впереди другой.

Упражнение 9. Стоя, одновременно поднимать плечи максимально вверх. Делать до утомления.

- Заслуженная артистка РСФСР Тамара Лязгина, - объявляет ведущий. И на сцену выходит хрупкая, кажущаяся невесомой женщина. Звучит мелодия. Сливаясь с нею воедино, артистка словно ткет из своего тела и звуков музыки волшебный образ. Дивные перевоплощения какого-то фантастического существа поражают и захватывают воображение сидящих в зале: то извивающаяся змея, то птица с необычным изломом крыльев, а то и вовсе какая-то невиданная фигура в виде упругой спирали.

пансионат для больных альцгеймера в подмосковье с возможностью размещения с господдержкой. . fdoctor.ru