Самомассаж в туристском походе

Поход - пешеходный, водный, велосипедный или лыжный - прекрасный вид отдыха. В условиях похода массаж не просто желателен, но и необходим, так как он помогает подготовить организм к длительному переходу и восстановить силы после него.

До начала похода выполняют предварительный самомассаж. Он особенно необходим в холодную погоду, когда могут возникнуть судороги мышц и повреждения суставов.

Самомассаж проводят индивидуально или всей группой под общую команду в течение 10-15 минут. Основное внимание уделяют массажу голеней, бедер, голеностопных и коленных суставов.

Применяют следующие приемы: на мышцах голени - выжимание и разминание; на бедре - выжимание, растирание, разминание; на голеностопном и коленном суставах - растирание.

Итак, вы познакомились с основными приемами массажа, правилами его проведения, показаниями и противопоказаниями. Надеемся, что отныне самомассаж станет спутником вашей жизни и поможет вам всегда быть бодрыми, подтянутыми, полными сил и энергии. Пусть он всегда стоит на страже нашего главного богатства - здоровья.