Учись делать массаж

В брошюре кандидата педагогических наук А. А. Бирюкова содержатся интересные сведения из истории массажа, рассказывается о положительном влиянии его на различные органы и системы человека, приведена техника выполнения основных приемов массажа. Освоение этих приемов поможет вам научиться самомассажу; сведения о методике самомассажа на различных участках тела вы также найдете в этой брошюре. Брошюра предназначена школьникам старшего возраста.

• О книге
• Предисловие
• Из глубины веков
• Чудодейственное касание
  • Влияние массажа на кожу
  • Влияние массажа на мышцы
  • Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы
  • Влияние массажа на нервную систему
  • Влияние массажа на суставы
• Это надо запомнить
• Когда противопоказан массаж
• Общий и частный самомассаж
• Техника выполнения самомассажа
  • Поглаживание
  • Выжимание
  • Разминание
  • Потряхивание
  • Растирание
  • Движения активные, пассивные и с сопротивлением
  • Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление)
  • Встряхивание
• Самомассаж ног
  • Коленный сустав
  • Голень
  • Ахиллово сухожилие
  • Пятка
  • Подошва
  • Стопа
  • Голеностопный сустав
• Самомассаж груди
• Самомассаж рук и шеи
  • Плечо
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Предплечье
  • Лучезапястный сустав
  • Кисть
  • Пальцы
  • Шея
  • Трапециевидные мышцы
• Самомассаж ягодичных мышц, поясницы и спины
  • Ягодичные мышцы
  • Тазобедренные суставы
  • Поясничная область
  • Спина
• Самомассаж живота
• Самомассаж головы
• Самомассаж в туристском походе

Источник:
Бирюков А.А. 'Учись делать массаж' - Москва: 'Советский спорт', 1988 - с.48