Самомассаж ягодичных мышц, поясницы и спины

Ягодичные мышцы

Их удобно массировать в положении стоя. Центр тяжести при этом переносят на свободную ногу, массируемую ногу немного отводят в сторону, слегка сгибают в колене и ставят на носок. Применяют следующие приемы.

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2. Выжимание основанием ладони - одной рукой (3-5 раз).

3. Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони, при этом ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака (рис. 28, а).

Рис. 28

4. Потряхивание: проводят, как и разминание, снизу вверх.

5. Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис. 28, б); б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.