Разминание

Разминание в массаже является основным приемом, который используют для массирования мышц, особенно глубоких. На проведение разминания отводится до 70 процентов времени всего сеанса массажа. Под действием этого приема повышается эластичность мышц, сухожилий, улучшается крово и лимфообращение в массируемом участке. Разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, улучшают обмен веществ.

При самомассаже могут использоваться следующие приемы разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцевидное, разминание подушечками пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Ординарное разминание, (рис. 4, а) - наиболее легкий прием, ему отводится основное время. Выполняют его на бедре, плече, предплечье, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняют прием следующим образом: прямыми пальцами руки плотно обхватывают мышцу поперек, затем, сводя пальцы, приподнимают мышцу и производят вращательные движения в сторону четырех пальцев. Слегка освобождают мышцу и ладонью придавливают к кости. Так постепенно продвигаются вверх. Движение следует выполнять без рывков, не причиняя боли.

Двойной гриф (рис. 4, б) применяют на крупных и хорошо развитых мышцах - на икроножной мышце, на бедре. Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и ординарного разминания, но при этом одна рука отягощает другую.

Двойное кольцевое разминание (рис. 4, в) - один из важных приемов самомассажа. Выполняют его следующим образом. Мышцу плотно обхватывают двумя руками (пальцы прямые): четыре пальца с одной стороны, один - с другой, причем указательные и большие пальцы почти касаются друг друга с внутренней и внешней сторон массируемого участка. Затем обеими руками приподнимают мышцу кверху и производят движение, как бы передавая мышцу из одной руки в другую. Таким образом мышцу разминают пальцами обеих рук и смещают в сторону четырех пальцев. Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, мягко, без рывков и перекручиваний мышцы.

Рис. 4

Щипцевидное разминание применяют на плоских мышцах: голени (берцовые мышцы), предплечье (разгибатели), на шее. Этот прием несколько напоминает растирание. Можно выполнять одной и двумя руками. Подушечки всех пальцев массирующей руки сводят вместе (как берут рассыпанную соль кончиками пальцев), и обе руки устанавливают рядом на массируемую мышцу и надавливают на нее, одновременно вращая кисти, правую - вправо, а левую - влево. Прием следует выполнять медленно, не причиняя боли. Нельзя производить движения на одном и том же месте - это ведет к раздражению и неприятному ощущению.

Разминание подушечками пальцев (рис. 4, г) - универсальный прием, применяемый на всех мышцах. Выполняют его одним, двумя или всеми пальцами, можно с отягощением, то есть помогая другой рукой. Этот прием особенно полезен в местах соединения мышц с сухожилиями - около суставов (рис. 4, д).

Разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (рис. 4, е). Этот прием весьма эффективен при подготовке мышц к физическим упражнениям, а также при восстановлении работоспособности после напряженной тренировки. Четыре пальца слегка сжимают в кулак. Прием выполняют тыльной стороной средних фаланг (можно суставами фаланг). Мышцу придавливают к костям и смещают в сторону мизинца, а большой палец при этом упирается в массируемый участок, облегчая продвижение вперед и регулируя силу давления. Разминание фалангами сжатых пальцев - очень жесткий прием: его выполняют в том случае, если необходимо проникнуть в глубь мышцы. Его можно выполнять и с отягощением (рис. 4, ж).

fdoctor.ru