Растирание

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более энергично и в разных направлениях. С его помощью добиваются большей пластичности связок, улучшения подвижности суставов и повышения работоспособности. Поэтому его полезно делать утром перед зарядкой. Растирание является надежным средством профилактики травм.

В практике самомассажа применяют следующие основные приемы растирания:

1. Прямолинейные и кругообразные растирания Рис. 6 подушечками одного, двух или всех пальцев или буграми больших пальцев (рис. 6, а).

Рис. 5

Рис. 6

Рис. 6

2. Прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони (рис. 6, б).

3. Прямолинейное растирание "щипцами" (рис. 6, в).

4. Гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 6, г).

Рис. 6

Рис. 7

Указанные приемы можно проводить как одной рукой, так и двумя (с отягощением). Чтобы понять, как проводятся эти приемы, рекомендуется проделать следующий опыт: насыпать под скатерть горсть песку или соли и попытаться продвинуть песок, не приподнимая скатерти, в определенном направлении растирающими движениями пальцев (кругообразные движения делают в сторону мизинца).