Движения активные, пассивные и с сопротивлением

Движение - единственное средство, которым можно восполнить недостаток мышечной нагрузки, испытываемый организмом современного человека. Любой сеанс самомассажа предусматривает активные и пассивные движения.

Активные движения выполняются без посторонней помощи и без каких-либо отягощений - гантелей, резиновых бинтов, эспандера и т. п., то есть только за счет мышечных усилий. Они применяются для укрепления мускулатуры и связочного аппарата. Пассивные движения производятся с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе (рис. 7) или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения применяются при плохой подвижности суставов.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку: например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц суставов, поддержания их работоспособности. Рекомендуется чередовать движения в том или ином суставе с различными приемами массажа в близлежащих участках тела.

Прежде чем приступить к разучиванию первого движения, необходимо подготовить к нему соответствующий участок тела при помощи 3-4 поглаживаний, 4-5 выжиманий, разминаний и растираний. При самомассаже используют движения головы, рук и ног, туловища.

Движения головы укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, улучшают мозговое кровообращение. При этом выполняют наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону. При вращении голову надо откинуть назад, коснувшись затылком спины, затем плавным поворотом головы коснуться правым ухом надплечья, достать подбородком грудь, продолжая вращение, коснуться левым ухом надплечья и вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. Вначале все движения головы выполняют сидя с закрытыми глазами.

Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плеча, предплечья, кисти и пальцев. Для суставов пальцев рекомендуются такие движения, как сгибание и разгибание, разведение и сведение, для суставов кисти - сгибание и разгибание, отведение (кисть в сторону) и приведение (возвращение в исходное положение), круговые движения, для локтевого сустава - сгибание и разгибание, поворот ладони вниз и вверх, для плечевого сустава - движения руки вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения.

Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышцы ног, живота, спины, увеличивают подвижность в суставах ног.

Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу внутренних органов. Выполняются следующие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения.