Самомассаж живота

Внешний вид человека во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса. Слабость этих мышц, их пониженный тонус не только отрицательно влияют на осанку и внешний вид, но и нарушают деятельность кишечника, приводят к образованию жировых отложений в области талии, смещению органов брюшной полости.

Можно ли восстановить функцию брюшного пресса? Безусловно, можно. В этом вам помогут массаж и гимнастика.

Самомассаж мышц живота выполняют в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа; чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо при этом согнуть ноги в коленях.

Применяются следующие приемы.

1. Поглаживание: вначале выполняют мягкие, нежные массирующие движения, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает работу кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху. Поглаживание можно выполнять одной рукой и с отягощением (рис. 32, а).

Второй вариант: ладонью или тыльной стороной сжатых пальцев правой руки поглаживают край подреберья. Это движение должно быть скользящим, без сильного давления. Прием продолжают 1-2 минуты. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.

Рис. 32

2. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной (можно с отягощением); б) перекатом - основанием ладони: то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца (рис. 32, б); в) гребнеобразное прямолинейное и кругообразное от подреберья вниз; г) двойное кольцевое: руки накладывают у подреберья, пальцами по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу; д) комбинированное: сжатой в кулак кистью производят круговые движения по брюшной стенке, а другая ладонь задерживает надвигаемую кулаком складку; е) подушечками четырех пальцев обеих рук: пальцы устанавливаются перпендикулярно животу у грудины, расстояние между кистями - 4-5 сантиметров; кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.

Разминание удобно проводить также в положении на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Делают ординарное разминание правой рукой, другая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.

После разминания живота массируют боковые поверхности тела. Применяют следующие массажные приемы.

1. Разминание: а) ординарное - каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагают так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец со стороны спины; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений - от ребер вниз к тазу и обратно. Эти же разминания можно проводить поперек; в) основанием ладони.

2. Растирание области подреберья: руки накладывают на середину грудной клетки и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяют 3-5 раз.

3. Сотрясение: пальцы смыкают в замок, ладони плотно прикладывают снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делают это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.

Массаж живота необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается деятельность желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез.

Лучше всего делать массаж через 1,5-2 часа после еды. Перед тем как приступить к нему, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.