Самомассаж груди

Понятие "грудь" объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхательном акте и вместе с ребрами являются прочной защитой сердца, легких и т. д.

При самомассаже груди правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 19), левая - мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце. Это позволяет дополнительно расслабить мышцы груди.

Применяются следующие приемы.

1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение производят прямолинейно или зигзагообразно снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.

2. Выжимание выполняют одной рукой по трем линиям, обходя сосок - один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяют 4-6 раз. Выжимание можно проводить также бугром большого пальца и основанием ладони.

3. Разминание грудной мышцы: применяют следующие приемы: а) ординарное (см. рис. 19); б) фалангами согнутых пальцев (см. рис. 4, е); в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони.

4. Растирание межреберных промежутков: движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные растирания (рис. 20). Прием проводят одной рукой и с отягощением, можно делать одновременно растирание двух сторон грудной клетки - каждая рука массирует свою сторону. Затем растирают подреберье от мечевидного отростка вниз и в стороны, прием выполняют ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Особый эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа, при котором максимально расслабляются мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется проводить ежедневно по утрам, лежа в постели.

Далее растирают грудину: пальцы слегка разводят, устанавливают слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудину растирают кругообразными движениями основанием ладони и фалангами сжатых в кулак пальцев.

Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, а также всеми этими пальцами.

Далее выполняют потряхивание и поглаживание.

Самомассаж груди можно также выполнять в положении стоя и лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

fdoctor.ru