Общий и частный самомассаж

При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Его продолжительность 20-25 минут: 8 минут - массаж ног (по 4 минуты на каждую), 6 минут - массаж рук (по 3 минуты на каждую), 6 минут - массаж мышц груди и живота (по 3 минуты) и 3 минуты - массаж ягодиц и мышц спины.

Под частным самомассажем подразумевают самомассаж какой- либо отдельной части тела, например ног или рук, области грудной клетки и т. д. Частный самомассаж продолжается от 5 до 10 минут.

Эффективность самомассажа зависит от того, правильно ли распределено время, отведенное на весь самомассаж, на выполнение отдельных приемов. При продолжительности сеанса 20 минут на поглаживание, потряхивание, ударные приемы, активные и пассивные движения выделяют 2 минуты, на выжимание и растирание - 8 минут, на разминание - 10 минут.

Как мы уже говорили, каждый прием оказывает на массируемый участок как механическое, так и физиологическое влияние. В связи с этим их применяют в такой последовательности: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, активные и пассивные движения. Разминание сопровождается потряхиванием. После этого выполняют ударные приемы и заканчивают самомассаж поглаживанием. Нередко поглаживание чередуют с более энергичными приемами, такими, как растирание и разминание.