Поясничная область

Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливают почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигают то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4-5 сантиметров (рис. 29, а); в) кулаком - областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, при этом движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 29, б); д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями (рис. 29, в).

Рис. 29

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону, затем круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

После массажа поясничной области полезно "повисеть" на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2-3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4-5, а продолжительность каждого из них до 1 -1,5 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2-3 раза в день.