Самомассаж предплечья

Исходное положение изображено на рис. 161. Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основным приемом при этом является растирание.

Рис. 161. Разминание предплечья

Приемы растирания, а также методика их остаются такими же, как и при растираниях пальцев ноги, т. е. растирают сначала в прямолинейном на правлении при помощи большого пальца, положенного на тыльную сторону каждого пальца массируемой кисти, затем большой палец делает спиралевидное движение и круговые вращательные растирания.

Переходя к массированию тыльной поверхности кисти, следует четыре пальца массирующей руки поднести под ладонь, крепко сжать ее и создать таким образом стойкую опору для большого пальца растирающего тыльную поверхность кисти. И здесь применяется прямолинейнее, спиралевидное и круговое вращательное растирание подушечками пальцев.

Растирание кисти завершается поглаживанием тыльной поверхности, от ногтей пальцев лучезапястных суставов и активными движениями пальцев (сжатие и разжатие во всех пальцевых фалангах).

Лучезапястный сустав растирается при помощи приема "щипцами", описанного раньше. Самое сочленение со стороны тыльной поверхности очень хорошо массировать круговыми вращательными растираниями. При этом основание кисти массирующей руки упирается в тыльную поверхность кисти массируемой руки создавая хорошую и устойчивую опору для работающего пальца. После растирания переходят к активному движению и вращению.

При самомассаже предплечья мы применяем поглаживание выжимание, разминание, похлопывание, поколачивайте и рубление.

При поглаживании плотно приложенная к предплечью ладонь идет от лучезапястного сустава по направлению к локтевому суставу. Сначала поглаживаются сгибатели предплечья, а затем рука пронируется и массируются разгибатели.

Выжимание: энергично нажимают на мышцы сгибателей и разгибателей, причем выжимающий большой палец совершает выжимающие движения по отдельным частям предплечья (приблизительно по трем направлениям как на сгибателях так и на разгибателях).

Разминание предпочтительно применить из второго варианта спортивного массажа. Четыре пальца подводятся под сгибатели предплечья на уровне лучезапястного сустава, а большой палец ложится сверху на сустав. Массируемая рука плотно обхватывается, и большой палец, делая круговые вращательные движения (от 6 до 7 движений на всем протяжении сгибателей предплечья), направляется к локтевому суставу. При разминании сгибателей предплечья положение массируемой и массирующей рук меняется. Четыре пальца обхватывают снизу сгибатели, а большой палец ложится у основания ладони, повернутой внутренней частью кверху. Движущийся большой палец также направляется в сторону локтевого изгиба. При обычном разминании рука попеременно обхватывает сразу то мускулы сгибателей, то разгибателей.

Похлопывание, поколачивание и рубление применяются на разгибателях предплечья.

Клиника "Семейный доктор"