Физические упражнения для детей старше одного года

Дети 2-3-го года жизни могут выполнять более сложные и разнообразные комплексы гимнастических упражнений, но при этом важно помнить, что они еще не способны к большому и длительному мышечному напряжению: они легко утомляются, у них быстро пропадает желание выполнять упражнения. Поэтому родителям необходимо чаще менять упражнения, обязательно сочетать физическое воспитание с играми.

На втором году жизни интерес ребенка к окружающему миру возрастает, поэтому меняется содержание его игр, они производят большее впечатление на ребенка, дают ему много положительных эмоций. Игры нужно организовывать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Место игр должно быть безопасным для ребенка, но в то же время хорошо, если на нем имеются естественные неровности, подъемы, спуски, предметы для обхода или перелезания. Это помогает развивать у малыша координацию движений, ловкость, смелость, уверенность и настойчивость.

Во время игры ребенок не должен перевозбуждаться, утомляться. От начала и до конца игрой должен руководить взрослый. Родителям нужно привлечь ребенка к активной игре, постоянно следить за тем, чтобы она включала элементы физического воспитания, способствовала совершенствованию основных двигательных навыков, в первую очередь ходьбы, бега, прыжков, лазания, развитию координационных движений. Хорошо, если в игре участвуют несколько детей одного или близкого с ним возраста. Групповые игры вызывают к себе большой интерес и позволяют использовать динамические упражнения, имеющие важное значение для общего развития ребенка.

На втором году жизни дети очень подвижны, много самостоятельно ходят, но походка у них еще несовершенна. Вначале ребенок мало устойчив, часто спотыкается и падает, у него плохо развито чувство равновесия. Во время ходьбы движения его неравномерны и нескоординированы. Ребенок вначале всегда пытается преодолевать участок быстрыми шагами, почти бегом, чтобы не упасть и, как правило, при этом отклоняется от заданного направления в ту или другую сторону. Ребенку, недавно начавшему ходить, родители должны помогать, но это не означает, что его нужно водить за руку и оберегать от возможности падений и неприятностей. В,период обучения ходьбе нужно предоставлять ребенку некоторую самостоятельность таким образом, чтобы он мог опираться руками ни какой нибудь движущийся предмет, например каталку, которую взрослый медленно передвигает в нужном направлении. Постепенно ребенок научится самостоятельно возить катил ку и ходить за ней. С этой же целью можно использован, гимнастическую палочку, один конец которой удерживает взрослый, другой - ребенок. Вначале длительность этих упражнений не превышает 1 мин. Для того чтобы выработать у ребенка уверенность при ходьбе, взрослый должен отойти на расстояние не более 3-5 м и звать его к себе, показывая интересную игрушку.

Для совершенствования ходьбы в домашних условиях можно дать ребенку возможность ходить за мячом, перешагивать через лежащую палочку, обруч или переступать через кубики, лежащие на полу, с поддержкой и без нее, а также имитировать ходьбу некоторых животных или птиц, например, "как ходит косолапый мишка" (при этом ребенок должен ступать на внешний свод стопы), "как поднимает лапки аист" (ребенок высоко поднимает ноги) и т. д.

Как только ребенок начал самостоятельно ходить, нужно ввести в комплекс упражнения, способствующие укреплению мышечно-связочного аппарата стопы и предупреждающие развитие плоскостопия,- ходьбу по ребристой доске, в летнее время - ходьбу босиком по теплому песку. Для исключения возможных перегрузок на связочный аппарат стоп и предупреждения их деформаций маленьким детям не разрешается прыгать с высоты.

Ребенок начинает бегать с 1,5 года, но развитие пню двигательного навыка тесно связано с индивидуальным характерологическими особенностями ребенка, его темпераментом. Более подвижные и активные дети часто бегают по собственному желанию, причем в быстром темпе. Мало подвижный ребенок, как правило, бегает в среднем пли замедленном темпе и в большинстве случаев только по принуждению взрослых во время игры.

Бег имеет важное значение для здоровья ребенка: усиливает кровообращение и дыхание, укрепляет различные группы мышц, суставы и связки, способствует развитию быстроты и выносливости. Поэтому важно, чтобы ребенок, особенно малоподвижный, своевременно овладел разными видами бега; для этого ему нужно создать соответствующие условия, обучать основным элементам техники бега, организовывать игры и упражнения, включающие бег.

Очень важно подавать детям пример, принимая активное участие в физических упражнениях и играх. Например, предлагают: "будем бегать, как лошадка", взрослый берет концы двух палок с одной стороны, а ребенок - с другой (взрослый и ребенок стоят друг за другом) и начинают вдвоем бегать в течение 30-40 с.

Для этого можно использовать также игру "догони мяч, обруч": взрослый отталкивает от себя один из указанных предметов и просит малыша догнать его. Можно это выполнять вместе: "кто быстрее догонит". Дети охотно бегают вокруг предметов; для этого нужно поставить стул или большую игрушку и дать возможность ребенку бегать вокруг них. Родители должны следить за тем, как ребенок бегает, не опускает ли он низко голову, не наклоняет ли вперед туловище. Движения рук должны сочетаться с движениями ног.

Не менее важное значение для физического развития ребенка имеет овладение такими двигательными навыками, как прыжки, лазание и метание.

Большинство детей на втором году жизни самостоятельно обучаются прыжкам, охотно выполняют их, но у отдельных этот двигательный навык недостаточно развит и с трудом вырабатывается. Родители должны обращать на это внимание, поскольку прыжки способствуют развитию у ребенка ловкости, улучшают координацию движений.

Обучать ребенка прыжкам можно с помощью следующих упражнений.

1. Взрослый держит ребенка за кисти и определенными движениями заставляет его подпрыгивать на месте. Упражнение выполняется без поддержки.

2. Прыжки в длину через палочку или в обруч, лежащие на полу, отталкиваясь обеими ногами.

3. Прыжки двумя ногами вдоль лежащего коврика шириной 40 см и длиной 2 м.

4. Прыжки с невысокого стульчика на мягкую подстилку.

Все эти упражнения ребенок должен выполнять без особого наклона головы и туловища.

На первом году жизни у ребенка рано возникает потребность в ползании. Уже в 6 мес он умеет хорошо ползать. Лазанье способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб, оказывает благоприятное влияние на общее развитие. Поэтому этот двигательный навык необходимо совершенствовать и в последующий период жизни ребенка с помощью следующих упражнений.

1. Ползание на четвереньках по узкой дорожке, лежащей на полу.

2. Подползание под протянутую веревку (высота над полом - 25-30 см). Для этого взрослый показывает интересную игрушку по другую сторону веревки, и ребенок подползает под нее, выпрямляясь, достает игрушку. 4-5 раз.

3. Подползание под предмет - стол, стул (рис. 80).

4. Ползание через стоящий обруч (рис. 81).

5. Залезание на гимнастическую лесенку с помощью взрослого (рис. 82).

6. Перелезание через бревно, скамейку (рис. 83).

7. Влезание в ящик и вылезание из него (высота ящика - до колена).

8. Лазанье по стремянке.

У ребенка 2- 3-го года жизни важно развивать координацию движений, быстроту и ловкость. Этому способствует метание - бросание предметов вниз или в горизонтально расположенную цель. Для развития этого двигательного навыка ребенок бросает мяч в заданную цель вначале одной рукой, а затем двумя. Можно рекомендовать следующие упражнения с мячом.

1. Бросание мяча. Ребенок держит в каждой руке по маленькому мячу и поочередно бросает их вперед. 4-6 раз.

2. Подбрасывание мяча. Ребенок подбрасывает мяч вверх-вперед и поднимает его с пола (рис. 84).

3. Бросание мяча в вертикально расположенную цель. Взрослый держит обруч, а малыш, находящийся от него на расстоянии вытянутых рук, пытается попасть в него маленьким мячом.

4. Бросание мяча в горизонтальную цель. Напротив ребенка на расстоянии 1 м устанавливают корзинку. Ребенка побуждают бросать мяч в корзинку. 4-6 раз.

5. Бросание и ловля мяча. Ребенок держит в руках средней величины мяч, стоя на расстоянии 100-120 см от взрослого. Подняв мяч вверх-назад, он бросает его взрослому из-за головы. Взрослый, поймав мяч, бросает его обратно. 4-6 раз.

6. Катание мяча от взрослого к ребенку и обратно.

7. Бросание мяча двумя руками в вертикально расположенный обруч на уровне глаз ребенка на расстояние 80-120 см.

8. Бросание маленького мяча левой, а затем правой рукой в обруч, прикрепленный к стенке на высоте 80-120 см, на расстояние 1 м.

Основными двигательными навыками дети 2-3-го года жизни могут овладевать также во время подвижных игр, которые, как уже отмечалось, имеют важное значение для правильного физического воспитания.

Наиболее благоприятные условия для развития движений ребенка имеются летом. Взрослый и ребенок могут ходить и медленно бегать по узкой извилистой дорожке, между деревьями, по песку, высокой траве, по мелкому берегу в теплой воде, с горки на горку, под низко опущенными ветками деревьев. Ребенок может бросать вдаль или вверх небольшие палочки, шишки, мелкие камешки разнообразными способами - из-за спины, из-за головы, снизу, сбоку, косо вверх. Родители, наблюдая за ребенком, могут оценить, как развиты определенные двигательные навыки у малыша и предлагать ему подвижные игры, обучающие правильной ходьбе и бегу, лазанью и прыжкам, бросанию и метанию.

Ходьба и бег по траве, высоко поднимая ноги, по песку, по мелкому берегу в воде, по прямой и извилистой тропинке, на горку и с горки, между деревьями и кустами. Пройти по доске или бревну, перешагивать через палки. Идти, приставляя пятку к носку. Бег друг за другом. Бег в спокойном темпе для детей в возрасте 3 лет - до 1 мин.

Лазанье на четвереньках на горку и с горки, по доске, скамейке, бревну. Ребенок может подлезть под низкие ветки; пролезть между рядом стоящими деревьями, через дерево, бревно, заборчик, влезть на пень. Обхватить дерево, обойти вокруг него.

Прыжки на двух ногах вверх, дотягиваясь до ветки, ленточки. Прыжок с места и с разбега в длину через палку, небольшую канавку, невысокие кочки; прыжки в высоту с места и с разбега.

Метание на дальность палочек, шишек, мячей через куст, дерево, в воду, в неглубокие ямки; метание вверх шишек, картонных дисков. Дети очень любят игры с катанием, бросанием и ловлей мяча (рис. 85). Приведем несколько подвижных игр с мячом для детей после года.

1. "Догони мяч" - малыш бежит за мячом, который медленно катится.

2. "Как высоко скачет наш мяч" - взрослый показывает, как высоко прыгает мяч, а восторженный малыш старается подпрыгнуть и поймать мяч.

3. "Метание мяча" - на расстояние в какую-нибудь цель, в большой ствол дерева, подвешенный обруч, неглубокую ямку и т. и.

4. "Мячик поймай и мне отдай" - взрослый катит мяч к ребенку, каждый раз немного меняя траекторию движения, ребенок, поймав мяч, возвращает его таким же образом взрослому. Эту игру можно изменить, бросая мяч ребенку.

Детям в возрасте 3 лет можно предложить такие игры.

1. "Лапта". Дети находятся между линиями, начерченными на расстоянии 6 м друг от друга, и стараются увернуться от мяча. Стоящие за линиями родители пытаются попасть в одного из них большим нетяжелым мячом. Попавший меняется местом с выбитым "из круга", и игра продолжается (рис. 86).

2. "Поймай и передай другому". Станьте один за другим на расстоянии 1,5-3 м от стены. Первый, бросив мяч в стену ловит его, передает следующему игроку и становится в затылок последнему. Не сумевший поймать мяч из игры выбывает (рис. 87).

В теплый летний день, играя с малышом на траве, взрослый может предложить ребенку выполнить движения, имитирующие позы и действия различных животных (рис. 88).

Сюжетом для игры могут быть известные малышу сказки, полет космонавтов и т. п.

Во время игр родители должны следить за самочувствием детей. Если ребенок начинает бледнеть или краснеть, его движения утратили точность, необходимо прекратить подвижные игры или комплекс физических упражнений. На открытой местности маленькие дети должны всегда находиться под присмотром взрослых. Это связано с том, что у них еще недостаточно развито чувство страха и самосохранения: во время подвижных игр они легко могут получить травму и ушибы.

Важное значение имеет одежда ребенка. Летом она должна быть легкой, удобной, не стеснить движений, не препятствовать свободному дыханию и кровообращению, нормальной жизнедеятельности организма теплоотдаче, испарению влаги, газообмену. В жаркие дни во избежание перегревания на мальчиков надевают майку, шорты, при необходимости панаму, на ноги сандалии, босоножки или туфли, девочки могут быть в таком же костюме или в легком платьице. В прохладные дни несение летнего или летне-осеннего периода детям надевают трикотажный спортивный костюм, кеды или полукеды. Осенью или весной в прохладную и ветреную погоду рекомендуется надеть на ребенка спортивный костюм (ткань с начесом), кеды, шерстяные носки, теплую шапочку. Необходимые условия для физических упражнений, веселых игр и развлечений можно создать и в холодное время года, зимой.

В морозные дни нужно как можно больше двигаться. Зимой на ребенка надевают курточку или пальто из шерстяной ткани, хорошо защищающие от ветра, шерстяной или с начесом костюм, теплый шарф, варежки, на голову - шапку-ушанку или шерстяную вязаную шапочку на подкладке, подогнанные по ноге ботинки или сапожки на толстой подошве, две пары носков (хлопчатобумажные и шерстяные). Через каждые 10-15 мин ходьбы нужно останавливаться и делать 3-5 простых движений, лучше в игровой форме. Одежда не должна быть слишком теплой во избежание перегревания и потения ребенка.

Зимой необходимо оборудовать площадку, на которой будут располагаться снежные валы, нарисованные мишени. Это поможет малышу овладевать определенными двигательными навыками. Взрослые вместе с детьми могут делать фигуры из снега, помогающие закрепить двигательные умения. Близко расположенные фигуры дают возможность малышу проползать между ними, а рядом находящаяся корзина или ведро на голове снеговика будет служить мишенью для бросания снежков.

На третьем году жизни детей можно обучать катанию на санках и лыжах.

Во время катания на санках дети производят разнообразные движения, получая от этого удовольствие, радость. Полезны бег с санками, влезание на горку и спуск с нее, приседания, наклоны, толкание санок. Катание на санках укрепляет силу детей. При этом развиваются ловкость, координация, смелость и решительность, согласованность движений.

Любимое занятие маленьких детей - катание с горки, Неоднократно поднимаясь на горку, дети тренируют сердце и легкие. Съезжая с горки, они могут проделывать много дополнительных движений, благоприятно действующих на общее физическое развитие. Дети должны уметь при необходимости падать на бок. Это убережет их от возможных неприятных столкновений.

Нормально развивающийся крепкий ребенок может с 2-2,5 года кататься на лыжах (рис. 89). Учить малыша стоять и передвигаться на лыжах лучше всего во дворе или в городском парке в ясную безветренную погоду при температуре не ниже - 15 °С на накатанной, с чуть заметным уклоном лыжне. Вначале пусть он попробует просто стоять и переступать по лыжне без палок так, чтобы ноги были параллельны. Не следует давать ребенку палки, потому что вся нагрузка придется на еще не окрепшие руки.

Чтобы заинтересовать ребенка катанием на лыжах, первые занятия проводят на ровной лыжне в виде игры, имитируя паровоз с прицепом, буксир, который тянет баржу; пусть малыш держится за палку, а взрослый ведет его. Через несколько таких занятий его обучают ходьбе скользящим шагом, следя за тем, чтобы ребенок дышал носом.

Ходьба на лыжах - хорошее средство закаливания, развития быстроты, выносливости, координации. Она способствует укреплению мышц туловища, рук и ног, связок голеностопных суставов, тренирует вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает быструю ориентировку в пространстве и во времени.

Размер лыж для малышей определяется высотой до их локтя. Крепления мягкие, с резиновой петлей сзади, чтобы лыжи не соскальзывали.

Лыжные палки должны быть на 3-5 см ниже уровня плеч, ботинки - с широким носком, со шнуровкой и двойным языком, на 1-2 размера больше, чтобы поместились стелька и два носка - хлопчатобумажный и шерстяной. Рукавички могут быть кожаные или шерстяные вязаные, а поверх них - из парусины, чтобы не так промокали. На голове - шерстяная шапочка, в ветреную и холодную погоду должны быть прикрыты уши.

В комплекс физического развития детей 2-3-го года жизни входят физические упражнения, подвижные игры, утренняя гимнастика. Проводить их нужно регулярно, особенно с детьми, не посещающими детские дошкольные учреждения. Комплексы физических упражнений меняются и зависимости от возраста ребенка (на 2-м году жизни один раз в 3 мес), проводятся в периоды бодрствования, через 30-40 мин после еды, не реже 2 раз в неделю, длительностью до 10 мин. Лучше всего проводить занятия после дневного сна в хорошо проветренной комнате, при открытой форточке или фрамуге при температуре 18-20 °С, а летом на открытом воздухе в тени при температуре 20 °С.

Одежда малыша (майка, трусы, тапочки) во время занятий не должна стеснять его движений. Для выполнения упражнений нужно иметь: дорожку из плотной ткани, гладко обструганную доску (длиной 1,5-2 м и шириной 30-35 см) для развития ходьбы и равновесия, лесенку для лазания, корзину, обруч, сетку для бросания в них маленьких мячей, гимнастическую палку и т. д. Занятия проводятся игровым методом и сопровождаются показом и рассказом взрослого. Дети старше одного года хорошо понимают речь взрослого и поэтому могут уже выполнять некоторые упражнения по словесной инструкции.

Комплекс физических упражнений для детей до 1 года 3 мес должен включать массаж спины, живота.

При подборе индивидуального комплекса физических упражнений для маленьких необходимо придерживаться следующих принципов: 1) во время занятий чередуются упражнения для всех групп мышц (мышцы спины, живота, пояса верхних конечностей, рук, ног); 2) упражнения следует начинать с более легких, постоянно переходя к более сложным; 3) физическую нагрузку увеличивают путем большего числа повторений и увеличения длительности занятий; 4) в каждый комплекс должны входить упражнения, развивающие навыки ходьбы, лазанья и бросания, а также упражнения общеразвивающего характера; 5) общеразвивающие упражнения нужно выполнять из исходного положения сидя, стоя, лежа; 6) занятия должны вызывать у ребенка положительные эмоции.

Правильно подобранные физические упражнения вырабатывают у ребенка хорошую осанку, облегчают нормальную деятельность всех внутренних органов.