Массаж живота

Массажу мышц живота уделяют большое внимание, особенно в тех видах спорта, где они несут большую нагрузку: бокс, борьба, акробатика, гимнастика, тяжелая атлетика. Часто в массаже этих мышц нуждаются пловцы, фехтовальщики, теннисисты, фигуристы после занятий по общей физической подготовке.

Границей живота принято считать сверху - нижний край грудной клетки, а снизу - паховые связки и подвздошные гребни. Посередине живота проходит так называемая белая линия, справа и слева от которой расположены прямые мышцы живота. Они прикрепляются сверху к реберным хрящам и мечевидному отростку, а снизу - к лобковой кости. Прямые мышцы живота имеют 2-3 поперечные сухожильные перемычки.

Рядом с белой линией идет пирамидальная мышца.

Боковые отделы брюшной стенки образованы косыми и поперечными мышцами живота.

Массаж мышц живота проводится в положении лежа на спине, голова должна быть слегка приподнята, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. В таком положении достигается наибольшее расслабление мышц передней брюшной стенки живота.

Массаж начинают с поглаживания. Массажист стоит справа, перпендикулярно по отношению к массируемому.

Рис. 70. Левую кисть тыльной стороной он накладывает на область аппендикса, а правой (тоже тыльной стороной) отягощает ее

Левую кисть тыльной стороной он накладывает на область аппендикса, а правой (тоже тыльной стороной) отягощает ее (рис. 70). Руки сначала движутся вверх до правого подреберья, затем справа налево к левому подреберью. Здесь положение рук меняется: теперь внизу находится правая рука, а отягощает ее левая. Руки скользят вниз, к левой подвздошной кости.

После поглаживания принято растирать подреберный угол (см. рис. 63).

Разминание на животе делается по направлению от мечевидного отростка к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть освобожден). Применяется ординарное и двойное кольцевое разминания. Руки движутся сверху вниз, затем переходят на косые мышцы и от гребня подвздошной кости - к широким мышцам спины (рис. 71). При этом не следует надавливать пальцами на брюшную стенку, в противном случае мышцы будут напрягаться и эффект не будет достигнут.

Рис. 71. Разминание на животе делается по направлению от мечевидного отростка к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть освобожден). Применяется ординарное и двойное кольцевое разминания. Руки движутся сверху вниз, затем переходят на косые мышцы и от гребня подвздошной кости - к широким мышцам спины

На косых мышцах живота, кроме двойного кольцевого, применяются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согнутых пальцев. Направление движения - от гребня подвздошной кости вверх, к широким мышцам спины.

Заканчивается массаж мышц живота поглаживанием, которое можно проводить и стоя с левой стороны. При этом правую кисть ладонной стороной накладывают на область аппендикса и делают подковообразное движение, как на рис. 70.

Рис. 72. Массаж живота можно делать и в положении лежа на боку. Ноги должны быть согнуты

Массаж живота можно делать и в положении лежа на боку. Ноги должны быть согнуты (рис. 72). Массажист стоит со стороны спины и производит разминание прямых мышц живота сверху вниз. В таком положении применяются следующие приемы: ординарное разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.