Тренировочный массаж

Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, высокой их интенсивностью, большим количеством повторений в недельном цикле, серьезными требованиями, предъявляемыми к психологической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению и перетренировке.

Известным русский физиолог И. М. Сеченов рядом опытов доказал, что для более эффективной борьбы с утомлением (т. е. для восстановления работоспособности) необходимо предоставлять покой утомленному органу, вовлекая в работу мышцы, принимавшие в ней относительно малое участие. Причем их деятельность должна как можно больше отличаться от той, которая вызвала утомление. Эффективность активного отдыха после мышечной работы подтверждается и другими учеными (Е. М. Маршак, 1932; Ш. Л. Чахнашвили, 1956; Н. В. Зимкин, 1962, и др.).

Однако экспериментально доказано, что при чрезмерном утомлении сеченовский эффект повышения работоспособности после активного отдыха не проявляется (И. М. Трахтенберг, 1963), что активный отдых эффективен лишь при незначительном утомлении, а при предельной нагрузке на его эффект рассчитывать нельзя (А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов, 1970).

Ведущие тренеры и спортивные врачи уже давно ведут поиски новых средств, способствующих быстрейшему восстановлению сил и повышению работоспособности спортсменов. Так, некоторые тренеры для ускорения восстановительных процессов, улучшения функционального состояния нервной системы рекомендуют кино, театр и другие мероприятия. Исследования профессора В. Е. Васильевой показали, что термические факторы положительно влияют на восстановление работоспособности. То же самое подтверждают Е. Архипов, В. Логунов и А. Сапронов.

Наиболее рациональным средством восстановления работоспособности после предельных нагрузок является, как указывает С. П. Нарикашвили (1953), спортивный массаж.

Спортивный массаж благодаря своему многообразному воздействию может снять явления напряженности, быстро ликвидировать утомление, ускорить восстановительные процессы и повысить работоспособность организма в целом без затраты энергии. О положительном влиянии спортивного массажа писали многие авторы (А. Рейбмайр, 1891; И. 3. Заблудовский, 1902; В. К. Крамаренко, 1911; С. Я. Эйнгорн, 1915; Г. К. Бирзин, 1925; Ф. Кирхберг, 1928; И. П. Калистов, И. М. Саркизов-Серазини, 1930; В. К. Стасенков, В. Е. Васильева, 1951; В. Л. Федоров, 1961-1970; В. М. Свешников, 1969; А. А. Бирюков, 1968-1971; Н. Г. Озолин, 1970, и др.).

Уже в 30-е годы отдельные спортсмены и тренеры считали массаж неотъемлемой частью тренировки и средством восстановления после физической нагрузки. Один из старейших борцов, заслуженный мастер спорта СССР В. А. Иванов писал: "Наши борцы, попробовав массироваться, поняли, конечно, тот колоссальный недостаток в тренировке, который создается отсутствием массажа. Массироваться борец должен не менее трех раз в неделю, а самое лучшее - четыре раза"^*.

^* (В. А. Иванов. Физкультура зимой. Кооперативное издательство "Время", 1930, стр. 105.)

Сейчас все ведущие спортсмены придают спортивному массажу огромное значение. Чемпионка мира по лыжным гонкам 1970 г. Т. Кулакова считает, что массаж играет большую роль как средство психологической и физической подготовки, а также как лечебное средство. Поэтому он должен занять одно из главных мест в тренировочном процессе.

Чемпионка мира по художественной гимнастике, мастер спорта международного класса Л. Карпухина говорит: "Я особенно верю в массаж. Помимо того, что после тренировки он быстро снимает утомление, он как-то необъяснимо настраивает на следующую тренировку. И тренировка проходит уверенней, и желаемый эффект достигается".

Не только спортсмены, но и все, кому по роду своей деятельности приходится переносить большие физические и психологические нагрузки, считают массаж великолепным средством восстановления работоспособности.

Первый летчик-космонавт Ю. А. Гагарин говорил: "Вы только подумайте, на что способен массаж. Приходишь па массаж усталый, вялый. А после 30-40 минут массажа чувствуешь необъяснимое состояние. Такое впечатление, как будто тебя подзарядили энергией по невидимым проводам. Массаж - великолепное средство! Я думаю, что в будущем он займет основательное место в подготовке космонавтов".

А вот как оценила массаж народная артистка СССР М. Плисецкая: "Массаж балерине крайне необходим. Лично я без массажа не могу танцевать, и больше того, мне без него трудно жить. Я уже давно поняла, что чем регулярнее я массируюсь, тем легче могу управлять своим телом, сложные элементы выполняю с легкостью и даже после чрезмерно больших нагрузок чувствую себя мало утомленной. Массаж помогает мне бороться с травмами, только благодаря ему я и продолжаю танцевать".

Тренировочный массаж применяется в спортивной практике в период тренировок в целях совершенствования физических и психологических качеств, сохранения спортивной формы, а также для быстрейшего устранения утомления и восстановления сил после физической нагрузки.

Тренировочный массаж должен не только способствовать повышению работоспособности спортсмена, расширению функциональных возможностей его организма, но и влиять на совершенствование деятельности регуляторных механизмов центральной нервной системы, на соотношение процессов возбуждения и торможения и т. д. Во время выполнения физических упражнений в организме происходят значительные изменения. Спортивный массаж помогает организму справиться с ними путем скорейшего восстановления нарушенных регуляторных функций различных систем и органов. В этом случае тренировочный массаж должен быть глубоким и интенсивным, но мягким и ритмичным.

Глубина, интенсивность, длительность сеанса массажа зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, а также от особенностей вида спорта.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа должна быть не меньше 40 и не больше 60 мин. Только в отдельных случаях у спортсменов с большой мышечной массой, например у В. Алексеева, А. Рощина, Л. Жаботинского, общий тренировочный массаж может превышать 60 мин.

Результаты экспериментальных исследований, проведенных с членами сборных команд СССР по различным видам спорта, позволяют считать рациональной следующую продолжительность общего и частного тренировочного массажа (табл. 1).

Таблица 1. Продолжительность общего и частного массажа

В тренировочном массаже не может соблюдаться тот график распределения времени по участкам тела, который предлагался для общего гигиенического массажа. Здесь он зависит от вида спорта, особенностей конкретного тренировочного занятия. Например, у велогонщиков, конькобежцев меньше времени отводится на массаж груди, рук и больше - на массаж ног, ягодичных мышц, поясницы. Однако общее время, отведенное на сеанс тренировочного массажа, должно сохраняться всегда.

От задач тренировочного занятия зависит, какие приемы включаются в сеанс. Если есть необходимость больше внимания уделять мышцам, меньше времени отводят на растирание и поглаживание; если надо "проработать" суставы, снимают время с разминания и добавляют его на растирание.

Правда, это в большей мере относится к методике предварительного и восстановительного массажа. В тренировочном массаже, как правило, применяются все приемы, но до 70% времени отводится на разминание (табл. 2).

Эксперименты, проведенные с помощью электромиографии и реографии, показали (А. Бирюков, 1971), что чем большая масса мышц подвергается массажу, главным образом разминанию, тем выше его эффект. Это, по-видимому, связано с тем, что с увеличением массы массируемых мышц увеличивается и количество проприоцептивных импульсов, поступающих в центральную нервную систему (В. В. Розенблат, 1949).

Таблица 2. Распределение времени (мин.) на приемы в тренировочном массаже

Тренировочный массаж следует назначать спустя 1,5-6 час. после интенсивной тренировочной нагрузки (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена). При этом необходимо учитывать, в какое время суток проводится тренировка: если во второй половине дня, в 17-20 час, после нее назначают частный тренировочный массаж или восстановительный, а утром следующего дня, за 6-7 час. до очередной тренировки, - общий тренировочный массаж; если же тренировка проводится утром, то после нее назначают общий тренировочный массаж.

Последний сеанс тренировочного массажа следует проводить за 1-2 дня до соревнований. Но в последних сеансах необходимо увеличивать время и интенсивность массажа, а также обращать особое внимание на мышцы, несущие основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения.

До сих пор нет единого мнения о числе сеансов общего и частного массажа в недельном тренировочном цикле (6-10 занятий).

Профессор, заслуженный мастер спорта СССР Н. Г. Озолин пишет: "Массаж - активное средство. Он ускоряет процессы восстановления, делает мышцы более эластичными и работоспособными... Наибольший эффект достигается ежедневным массажем, воздействующим на мышцы всего тела (общий массаж)"^*.

^* (Н. Г. Озолин. Современная система спортивной тренировки. ФиС, 1970, стр. 44.)

Заслуженный мастер спорта СССР по спортивной гимнастике, участница трех Олимпийских игр Лариса Латынина считает, что массаж должен обязательно быть составной частью спортивной тренировки, что в недельном тренировочном цикле должно быть 3 сеанса общего массажа и 3-4 частного.

Заслуженные мастера спорта А. Алиев, М. Воронин, С. Степашкин, П. Болотников, И. Тер-Ованесян утверждают, что массаж необходим после каждого тренировочного занятия.

Под руководством профессора В. Е. Васильевой была проведена серия экспериментов с членами сборных команд СССР, преследовавшая задачу - выявить наилучшее сочетание сеансов общего и частного массажа в недельном тренировочном цикле (6-10 занятий). Исследования показали, что массаж необходимо назначать после каждой тренировочной нагрузки с целью восстановления сил организма спортсмена. Следовательно, при 6-10-разовой тренировке в недельном цикле наиболее целесообразен следующий график тренировочного массажа:

• 1-й день тренировки - частный тренировочный массаж;
• 2-й день тренировки - общий тренировочный массаж;
• 3-й день тренировки - частный тренировочный массаж;
• 4-й день тренировки - общий тренировочный массаж;
• 5-й день тренировки - частный тренировочный массаж;
• 6-й день тренировки - общий тренировочный массаж;
• 7-й день тренировки - частный тренировочный массаж.

Рекомендуемый график не должен быть догмой. Для каждого спортсмена его можно изменять с учетом пола, возраста, степени тренированности, особенностей вида спорта.

При двухразовой тренировке в день легкий массаж (10-20 мин.) должен назначаться спустя 20-30 мин. после первой тренировки, а более интенсивный (часовой) - спустя 1,5-6 час. после второй тренировки.

В день, свободный от тренировок, следует делать частный или общий массаж, уделяя особое внимание мышцам, несущим основную нагрузку в дни занятий.

Один раз в неделю необходим общий тренировочный массаж в условиях бани с предварительным посещением парного отделения.