2.3. Программы точечного массажа, применяемые при нарушениях сна

Нарушения сна являются частыми симптомами различных органических и функциональных заболеваний. Возникают они в результате воздействия факторов, истощающих нервную систему организма, таких как переутомление, инфекции, физические и психические травмы, стресс. Поэтому борьбу с бессонницей надо начинать не с таблеток, а с нормализации режима труда и отдыха. Точечный массаж для предотвращения нарушений сна, применяется в качестве "аптечки скорой помощи"; то есть в случаях крайней необходимости, нередко заменяя лекарственные препараты.

В специальной литературе, посвященной точечному массажу, нами было найдено несколько программ, с успехом применяемых при нарушениях сна.

Одна из таких программ заключается в осуществлении медленных поглаживаний подошвенной поверхности левого большого пальца стопы. Поглаживания проводятся ногтем указательного пальца кисти (или каким-либо легким раздражителем типа кисточки) следующим образом: восходящие поглаживания осуществляются ногтем, а нисходящие поглаживания к основанию пальца - подушечной ногтевой фаланги. Проводится около 20 таких массажных движений (рис. 2.12). К сожалению, пока трудно объяснить механизм этого приема, но многие авторы указывают на его высокую эффективность в качестве снотворного на одну ночь.

Рис. 2.12 Снотворный массаж большого пальца левой стопы

При нарушениях сна А. Вирах [2] рекомендует проводить за 15-20 минут до сна вибрационный массаж голеней, ягодичных мышц, спины и затылка, а затем массировать на стопах зону солнечного сплетения, в центре которой расположена точка I VIII (юн-цюань). Массаж точки осуществляется успокаивающим методом в течение 2-3 минут.

Рис. 2.13 Расположение активной зоны 'спокойный сон' (по У. Бемигу)

Точка I VIII (юн-цюань) - "клокочущий источник" - симметрии ная, находится на подошвенной поверхности стопы, в ямке, обра зуемой при сгибании пальцев. Прием обнаружения точки представлен на рис. 1.12. Массируется точка подушечкой I пальца кисти вначале на правой ноге, а затем - на левой.

Более дифференцированно применяет массаж при нарушениях сна У. Бемиг [1]. Например, если утром, проснувшись, вы не ощущаете бодрости и свежести, за счет неглубокого и часто прерывающегося ночью сна, то вечером рекомендуется провести массаж следующих активных точек:

Точка 6 IV (сань-ины13яо) - "точка встречи трех инь" - симметричная, располагается на внутренней поверхности голени, на 3 цуня выше уровня внутренней лодыжки. Прием обнаружения точки показан на рис. 1.10. Точки можно массировать справа и слева одновременно.

Точка 7 V (шэнь-мэнь) - "божественные ворота" - симметричная, располагается на внутренней поверхности запястья, в углублении между сухожилиями со стороны мизинца на средней лучезапястной складке. Массировать точки поочередно вначале справа, а затем слева, рука лежит ладонью вверх.

Точка 6 IX (нэй-гуань) - "внутренняя граница" - симметричная, находится на внутренней поверхности предплечья, на 2 цуня (три поперечных пальца) выше лучезапястной складки. Прием обнаружения точки представлен на рис. 1.7. Массируются точки поочередно вначале справа, а затем слева.

Точка "спокойный сон", располагается в области сосцевидного отростка, кзади от точки 17 X (и-фэн) (см. рис. 2.4 и 2.13). Точка симметричная, массируется одновременно справа и слева, II, III и IV пальцами.

Массаж точек осуществляется успокаивающим методом, приемом глубокого надавливания, каждая точка массируется по 2 минуты. Для усиления эффекта массажа перед воздействием на точки можно нанести масло мяты. Массаж проводится за 10-15 минут до сна.

Разорвать начинающийся порочный круг нарушений сна и повышенной утомляемости днем можно и утром. У. Бемиг рекомендует сразу после пробуждения (только один раз в день!) использовать массаж двух точек: 6 IV (сань-инь-цзяо) и 6 IX (нэй-гуань) (см. рис. 1.10 и 1.17). Указанные точки массируются возбуждающим методом по 30-40 секунд каждая во время утренней зарядки.

Сонливость днем не менее неприятное явление, чем бессонница ночью. Чтобы снять это состояние, В. С. Ибрагимова предлагает использовать возбуждающий массаж активных точек:

Точка 5 IV (шан-цю) - "холм совещаний" - симметричная, находится на стопе книзу и кпереди от внутренней лодыжки в небольшом углублении (рис. 2.14). Точки массируются в положении сидя одновременно справа и слева.

Точка 9 I (тай-юань) - "очень большая пропасть" - симметричная, находится на внутренней поверхности запястья, в конце луче-запястной складки со стороны большого пальца. При определении точки рука лежит на столе ладонью вверх. Миссируются точки поочередно, вначале справа, а затем слева.

Точка 13X11 (чжан-мэнь) - "посаженные ворота" - симметричная, находится у нижнего края свободного конца XI ребра. Точка определяется сидя приемом, показанным на рис. 2.14. Массируются точки кончиком III пальца справа и слева одновременно.

Рис. 2.14 Точечный массаж, снимающий сонливость днем (по В. С. Ибрагимовой)

Эффективную программу точечного массажа при бессоннице предлагает применять В. С. Чугунов [19]

Программа состоит из двух этапов. Вначале за 30 минут до сна рекомендуется полежать спиной на пластмассовом иглоипликаторе в течение 8-10 минут. Иглоипликатор представляет собой основание, содержащее пластмассовые иглы длиной до 1 см. Внешне такие устройства напоминают "ежей". Густое расположение игл дает им возможность оказывать давление на кожу, прогибать ее, но не повреждать целостность кожного покрова. Таким образом осуществляется своеобразный массаж кожи. Отдельные модули игло-ипликаторов, поступающих в розничную торговлю, можно пришить на ткань размерами 40X50 см.

Пластина с нашитыми иглоипликаторами накладывается на спину от середины лопаток до поясницы (рис. 2.15). Первые 2-3 минуты ощущается легкое покалывание, жжение в спине, а затем возникает потепление всего тела, дремота. Это связано с тем, что под действием игл ипликаторов в крови появляются биологически активные вещества - эндорфины, которые могут считаться гормонами сна.

Рис. 2.15 Точечный массаж, применяемый при бессоннице (по В. С. Чугунову)

После этого непосредственно перед сном, сидя в постели, в течение 1-2 минут проводят легкий массаж следующих точек:

Точка ВМ 8 (инь-тан) - "линия лба" - несимметричная, находится в центре переносья на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.

Точка I VIII (юн-цюань) - "клокочущий источник" - симметричная, располагается на стопе в ямке, образуемой при сгибании пальцев. Прием обнаружения точки представлен на рис. 1. 12. Массируется точка подушечкой большого пальца вначале справа, а затем слева.