Целебное касание

Хотите быть здоровым и красивым, бодрым и энергичным? Чтобы вас никогда не покидало хорошее настроение, а на работе всех поражала ваша удивительная трудоспособность? Хотите? Надеемся, что агитировать вас заниматься физической культурой и спортом, соблюдать режим, личную гигиену, наконец, бегать трусцой (это сейчас очень модно) не нужно. И о пользе бега трусцой, и о пользе утренней гимнастики и вечерних прогулок вы хорошо знаете. Но у вас никогда на это не хватает времени. Даже на зарядку. Как же быть? Люди постарше, наверное, заметили, что возраст ни с чем не считается. Вот и сон становится неспокойней (не то, что несколько лет назад), и сердечко пошаливает, и нервишки иногда сдают. Вполне закономерно - возраст есть возраст. И наконец вы решаете: "Все, с завтрашнего дня буду делать зарядку, бегать трусцой и вообще начинаю новую жизнь". Но наступает утро, звенит будильник, вы лениво потягиваетесь и... поворачиваетесь на другой бок - благо в запасе минут 15-20 еще есть. Через четверть часа вы торопливо вскакиваете с постели, наспех умываетесь, наспех завтракаете и мчитесь на работу. А вечером усталый и разбитый сидите у телевизора и мысленно решаете: "Все, уж с завтрашнего дня начну новую жизнь". Как же все-таки быть? Что бы такое придумать, чтобы вернуть организму бодрость, энергичность, избавиться от неприятных ощущений в области сердца, от головных болей? Придумывать ничего не надо. Есть замечательное средство, которым веками пользовались люди, чтобы поднять жизненный тонус и укрепить здоровье. Это - массаж и самомассаж.

Вспомните историю. Еще в Древней Греции спортсмены перед состязаниями отдавали себя в руки педотрибов, которые их смазывали, массировали и натирали мельчайшим песком, специально привозившимся с берегов Нила. О чудодейственном влиянии массажа на организм упоминали в своих творениях поэты Древней Эллады Гомер, Пиндар и другие (рис. 1). Они рассказывали, как прекрасные женщины растирали тела героев, утомленных жарким боем или состязанием в цирке, чтобы возвратить им силы.

Рис. 1. Уход за телом. Арнамент античной вазы

Вам же песок с берегов Нила вовсе не нужен. Ваше здоровье в ваших же руках. В ваших руках в прямом смысле слова. Вы заметили, как реагирует человек на ушибы, боли? Инстинктивно начинает тереть ушибленное, больное место. Это и есть массаж, самый простейший. Люди всегда болели и искали избавления от своих недугов у природы. Она и подсказала им, что растирание тела благотворно сказывается на организме. "Природа излечивает болезни, природа - это хозяин, врач - ею управляющий", - писал Гиппократ.

Ваш ребенок чем-то расстроен. Как его успокоить? Вы начинаете говорить ласковые слова и одновременно поглаживаете малыша по голове, спине, рукам. Это и есть не что иное, как успокаивающий массаж.

Так, инстинктивно, мы нередко прибегаем к помощи массажа и самомассажа. Существует же целая научно обоснованная система его применения, целые комплексы приемов. Со многими из них мы вас познакомим. Интересно, что приемы выполнения массирования и растираний во многом схожи с теми, которыми пользовались Ё далекой древности, но во многом и различны (рис. 2). В Древней Индии, например, массаж был особенно популярен среди жрецов (браминов) храмов. Применяемое ими лечение вызывало не только восхищение, но и суеверный страх. Священная каста браминов пользовалась всеобщим почетом и уважением, перед ними преклонялись, как перед богами. Делался массаж так. Больной или утомленный физической работой ложился на длинный низкий диван. Массажист захватывал его тело руками, делая то в одном, то в другом месте движения, будто месит тесто. Потом он похлопывал мышцы ладонями и краем кисти, после чего массируемого опрыскивали духами и делали различные движения в суставах.

Рис. 2. Массаж, проводимый у негров Уганды в Южной Африке

Как видите, все довольно просто. И совершить такое "священнодейство" нынче нетрудно в обычных домашних условиях...

Каждый человек имеет хотя бы малейшее представление о массаже. И подавляющее большинство считает, что он связан с растираниями, поглаживаниями, потряхиваниями и т. д. различных участков тела. А вы знаете, что существует еще один вид массажа и очень эффективный? Баня. Обычная баня с парилкой и вениками. Вам приходилось видеть, с каким азартом хлещут по телу вениками моющиеся в парилке? Как говорят, "пот градом льет", кожа "докрасна накаляется". Некоторые считают, что это не слишком полезно. Дескать, духота, тяжко, да гут еще во всю работай руками. Конечно, если у вас слабое сердце, в парилке вам делать нечего. Но для здоровых людей - это отличный массаж. Спросите у какого-нибудь любителя парной: как он себя чувствует после такой процедуры? "Великолепно! Дышится легче!" - ответят вам. И совершенно правильно. Ведь наша кожа дышит. Однако на ее поверхности постоянно образуются отжившие клетки в виде чешуек. Так вот баня и помогает избавиться от них. Но и это еще не все. Массаж улучшает кровообращение, работу сальных и потовых желез, а следовательно, поднимается тонус, жизнедеятельность всего организма. Вот что такое "баня с веничком".

Интересно, что еще А. С. Пушкин с восторгом писал о своем посещении тифлисской бани в 1829 году во время путешествия по Кавказу.

"Персиянин ввел меня в бани: горячий железно-серный источник лился в глубокую ванну, иссеченную в скале. ...Гассан (так назывался безносый татарин) начал с того, что разложил меня на теплом каменном полу, после чего начал ломать мне члены, вытягивать суставы, бить меня сильно кулаком; я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение. Азиатские банщики приходят иногда в восторг, вспрыгивают вам на плечи, скользят ногами по бедрам и пляшут по спине в присядку, с semprebene. После сего долго тер он меня шерстяной рукавицей и, сильно оплескав теплой водою, стал умывать намыленным полотняным пузырем. Ощущение неизъяснимое: горячее мыло обливает вас как воздух!

NB.: шерстяная рукавица и полотняный пузырь непременно должны быть приняты в русской бане: знатоки будут благодарны за такое нововведение.

После пузыря Гассан опустил меня в ванну; тем и кончилась церемония" (Пушкин А. С. Полн. собр. соч., Изд-во "Правда", М., т. 4, 1954, стр. 365).

Да, банный массаж очень полезен и эффективен. Но ведь каждый день в баню не пойдешь. Поэтому основное внимание следует все-таки уделять самомассажу. Никаких особых условий для этого не нужно. Только желание. И если вы всерьез займетесь растираниями, то уже вскоре почувствуете их благотворное влияние. Массаж помогает восстанавливать силы, он возвращает бодрость и хорошее настроение людям разных профессий. Артисты и рабочие, спортсмены и космонавты, научные сотрудники и литераторы, которые подружились с ним, высоко оценили значение этих процедур.

Вот что, например, говорил летчик-космонавт Юрий Алексеевич Гагарин: "Массаж! И кто только его придумал! Приходишь усталый, вялый, а помассируешься, будто заново родился, можешь снова выполнять любую работу". Заслуженная артистка РСФСР, солистка Государственного ансамбля "Березка" Любовь Трынова вспоминает: "Благодаря массажу я танцевала 28 лет и все это время исполняла ведущие партии". "Массаж просто необходим артистам балета, - говорит народная артистка СССР Майя Плисецкая. - Чем регулярнее я массируюсь, тем легче управляю своим телом, с легкостью и точностью выполняю сложные элементы".

И пусть вы не артисты балета и не космонавты. Кто-то из вас служащий, кто-то рабочий, кому-то приходится целый день проводить у станка, кому-то у прилавка, кому-то за письменным столом. У каждого свои особенности работы, свои особенности организма. Самомассаж универсален. Он помогает всем, и каждый может среди его приемов найти упражнения для себя. Вы, к примеру, долго работали в своем саду. Устали, как говорят, "сил нет". Как лучше всего отдохнуть? Кажется, повалиться бы на скамейку и сидеть без движений. К сожалению, большинство так и отдыхает. Но есть средство, которое вам позволит быстро восстановить силы. Это - массаж. Установлено, что 3-5 минут массажа равноценны 20-30 минутам отдыха.

Вы задумывались о своем здоровье? Ну, конечно, если ничто вас не тревожит, об этом думать некогда. Но вот вас встречает на улице знакомый, с которым давно не виделись: "Э, да вы постарели!" или "Что-то вы плохо выглядите?" - замечает он. Вечером вы смотритесь дома в зеркало и решаете, что надо бы заняться своим здоровьем, сходить к врачу. Но бывает и наоборот. "Ты прекрасно выглядишь, старик!" - радостно обнимает вас приятель. "А ведь, если не ошибаюсь, тебе давно за сорок". Так оно и случается, если один аккуратно следит за собой, соблюдает режим, занимается физкультурой и принимает... самомассаж, а другой, что называется, пустил свою жизнь на самотек.

Да, самомассаж позволяет сохранить здоровье и молодость. Древнекитайские лекари рекомендовали это средство при различных недугах, а старикам советовали таким путем продлевать годы жизни и возвращать молодость. Известный ученый Ж. Тнссо так писал о значении растираний для организма: "Растирание есть... врачебное средство, которым мы не можем пренебрегать. Если каждое утро, лежа в постели на спине и приподняв немного согнутые в коленях ноги, растирать себе желудок и живот куском фланели, то этим увеличивается перистальтическое движение во всех кишках брюшной полости... Если трут все тело, то способствуют испарению и кровообращению. Древние, которые знали всю выгоду растирания, употребляли его не только как врачебное средство, но оно было, так сказать, их повседневным средством сохранения здоровья".

Массаж иногда творит прямо-таки чудеса. Скольким людям он помог победить болезнь, вернуться в строй, быстрее залечить раны. Вспомните московского доктора Леонида Ильича Красова. Молодой, цветущий человек, спортсмен. После неудачного прыжка на лыжах с трамплина он сломал позвоночник. Положение было безнадежным, врачи не гарантировали даже спасения жизни. Прикованный к постели, он поставил перед собой цель - победить одряхлевшие, уснувшие мышцы, встать на ноги. Три с лишним года он ежедневно тренировался, массировал конечности. И встал на ноги. Сейчас он работает в институте им. Вишневского, чувствует себя хорошо. Кому он обязан своему возвращению в строй? Гимнастике и массажу. Но чудес в жизни не бывает. Все объяснимо. Как и влияние массажа на организм.

Известный в прошлом медик Н. Амбодик-Максимович как-то заметил, что тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет, портится и гниет. Массаж и помогает вернуть телу недостающие движения. Под его влиянием кожа освобождается от чешуек постоянно слущивающегося верхнего слоя кожи, от остатков выделений сальных и потовых желез, грязи и бактерий, находящихся на ее поверхности. Иначе говоря, дыхание кожи становится легче, улучшается местный и общий обмен веществ.

А ведь кожа - это барьер между нашим телом и окружающей средой. Она защищает организм от различных внешних воздействий: охлаждения, перегрева, ушибов, проникновения микроорганизмов и т. д. Надо тщательно оберегать эту нашу трудолюбивую защитницу. Если вы не будете следить за своим телом, то кожа

становится бледной, дряблой, вялой. Посмотрите на свое лицо. Вот и первые морщинки появились, цвет лица уже не тот. Пока не поздно, приступайте к массажу. И не только лица. Вся кожа нуждается в вашей помощи. Массаж улучшает кровоснабжение, а следовательно, и питание кожи, деятельность желез, усиливает процессы обмена. Вы хотите, чтобы кожа у вас стала упругой, эластичной, красивой? Тогда последуйте нашему совету.

"Пойду отдохну" - и человек ищет где бы присесть, а то и прилечь. Действительно, после физической нагрузки кажется, что нет лучшего способа восстановить работоспособность мышц, как полностью отключить их от каких бы то ни было нагрузок. Но ведь чтобы восстановить мышечный тонус, надо улучшить питание мышц. Массаж и поможет этому. С его помощью усиливается кровообращение, которое приносит питательные вещества. Поэтому тем, у кого работа связана с мышечным напряжением, мы рекомендуем после нескольких расслабляющих упражнений сделать самомассаж в течение 3-5 минут.

Особенно полезен самомассаж людям тучным, склонным к полноте. Вы, конечно, следите за своим весом и стараетесь избегать излишеств. Но уж коль "прозевали" свой вес, вам поможет массаж.

Вы еще не испытываете неприятных, болезненных ощущений в суставах? Это хорошо. Но ведь возраст в конце концов свое возьмет. Старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями (в том числе и в суставах). Многие пожилые люди жалуются на боли в суставах. Как от них избавиться? Казалось бы, никуда от этого не уйдешь - возраст есть возраст. Но это не так. С помощью самомассажа можно добиться многого. Систематическое массирование придает суставам большую подвижность и эластичность. Очень эффективен самомассаж при устранении повреждений, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. Обратите внимание и вот на что. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество так называемой синовиальной жидкости - суставы припухают. Самомассаж снимает припухлость.

Видите, сколько добрых дел может сделать самомассаж. Не дожидайтесь, когда в суставах появится ломота. Приступайте к регулярным растираниям уже сейчас.

Многие из вас, конечно, смотрели кинофильм "Щит и меч". Есть там такой эпизод. Советский разведчик Вайс под видом больного пришел на очередную встречу к доктору-подпольщику. "У вас плохой вид, Вайс, - сказал доктор. - Видимо, сдают нервы. Вам необходимо принять несколько сеансов массажа".

Нервиая система и массаж. Казалось бы, что может быть между ними общего? Нервная система - главный регулировщик жизнедеятельности организма, массаж всего-навсего механический раздражитель. Но оказывается, что этот раздражитель может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы, направлять происходящие в организме процессы.

Различные приемы массажа и самомассажа по-разному действуют на нервную систему. Одни - поглаживание, потряхивание, растирание - успокаивающе, другие - разминание, поколачивание, "рубление", похлопывание - возбуждающе. Вам не приходилось наблюдать такую картину? Боксер готовится к бою. Сейчас прозвучит гонг. Секундант убирает скамейку и похлопывает спортсмена по плечу: "Пошел!.. Смелее..." Тоже элемент массажа.

А в нашей обычной жизни? Спросите у людей, которые занимаются самомассажем, какое приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости приходит после процедур. Массаж не только снимает утомление, но и улучшает настроение.

Вы заметили, что, говоря о влиянии массажа на различные органы, мы всюду затрагивали кровеносную систему. В самом деле, самомассаж прежде всего улучшает кровообращение. Кровь разносит кислород и уносит отработанные продукты. И чем интенсивнее совершается этот обмен, тем прочнее ваш организм, ваше здоровье. Поэтому мы рекомендуем самомассаж как универсальный метод лечения и поддержания хорошего физического состояния человека.