XI.6. Самомассаж в процессе подготовки к сдаче норм комплекса ГТО

Знание гигиенических основ физической культуры и спорта, к которым относятся массаж, самомассаж, закаливание и т. д., необходимо инструкторам-методистам, преподавателям, учителям, тренерам и другим физкультурным работникам, а также самим занимающимся физической культурой и спортом. Каждый человек должен знать свой организм и уметь пользоваться гигиеническими факторами для укрепления здоровья. Это в значительной степени повысит оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом.

Основу гигиены физической культуры и спорта составляет Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне СССР", цель которого - способствовать формированию морального и духовного облика советских людей, их гармоничному развитию, подготовке к высокопроизводительному труду и защите Родины, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности.

Сдающие нормы ГТО обязаны знать и выполнять все требования личной и общественной гигиены: придерживаться рационального распорядка дня и режима питания, соблюдать личную гигиену, проводить профилактику инфекционных заболеваний, постоянно закаливать организм, овладевать техникой и методикой приемов массажа и самомассажа, уметь применять его при сдаче норм комплекса ГТО.

При сдаче норм комлекса ГТО самомассаж или взаимомассаж поможет подготовить мышцы, суставы к физической работе, снять напряжение, усталость, восстановить функциональное состояние организма после тренировки или повреждений.

При каждой физической нагрузке (в зависимости от того, к выполнению какого требования велась подготовка) должен быть конкретный подготовительный или восстановительный самомассаж.

В нормах II ступени "Физическое совершенство" (для мужчин и женщин 18-39 лет), в разделе "Знания", имеются теоретические требования, включающие вопросы, связанные с массажем.

В разделе "Умения" содержатся следующие требования к сдающим нормы ГТО: выполнить основные приемы самомассажа (поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание), провести самомассаж на бедре, на коленном суставе, на голени, на стопе, на верхней конечности, на груди.

При сдаче норм III ступени "Здоровье в движении" (для мужчин 40-60 лет и старше и для женщин 40-55 лет и старше) в разделе "Умения" требуется применять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями: ходьбой на лыжах, бегом, приседаниями, метанием гранаты, плаванием, в турпоходе и т. д. соответственно видам испытаний и нормам ГТО.

fdoctor.ru