Самомассаж с помощью аппарата "Элмаз"

Электромассажер ПЭМ-1 "Элмаз" предназначен для массажа и самомассажа. Такое универсальное назначение аппарата вызвало его широкое применение.

Прибор имеет два режима частоты вибрации, которые свободно меняются с помощью переключателя. В гигиенических целях наружную часть аппарата, соприкасающуюся с телом, желательно протереть матерчатой салфеткой, увлажненной 3-процентным раствором перекиси водорода, и вытереть насухо.

Самомассаж передней поверхности бедра. Самомассаж можно начинать с любого участка тела. Однако лучше всего начать его с передней поверхности бедра.

Массируемый сидит на кушетке, стуле или на полу, нога вытянута. Такое положение позволяет расслабить мышцы передней поверхности бедра и связочный аппарат коленного сустава. Массажер вначале устанавливается выше коленного сустава с внутренней стороны бедра, а затем - с наружной и прямолинейным движением медленно продвигается к паху.

Самомассаж задней поверхности бедра. Массируемый сидит, нога согнута под углом 90° и упирается в пол. Аппарат устанавливается у подколенной ямки и медленно продвигается вверх до подъягодичной складки. Такие движения повторяют 3-4 раза.

В этом же положении можно массировать наружную сторону и переднюю часть бедра. Только нога при этом вытягивается вперед и ставится пяткой на пол. Массаж будет эффективнее, если ногу поднять на сиденье. Такое положение способствует более глубокому расслаблению мышц передней поверхности бедра.

Внутренняя часть бедра массируется при стопе, опущенной на пол (выполняется 2-3 раза). Массаж продолжается недолго: это вызвано тем, что здесь расположены нежные мышцы, не требующие жесткого массажа.

Коленный сустав. При самомассаже коленного сустава ногу необходимо расположить так, чтобы суставно-связочный аппарат был расслаблен предельно и занятое положение не утомляло бы массируемого.

Коленный сустав массируют по боковым сторонам, выше наколенника (где прикрепляются мышцы бедра) и ниже коленного сустава, т. е. под "чашечкой". При массаже выполняются прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения, каждый прием 3-4 раза.

После этого массируют второе бедро и коленный сустав.

Икроножная мышца. Массируемый сидит. Нога опущена и упирается стопой о пол. Массируемый наклоняется вперед, прибор устанавливается у ахиллова сухожилия и медленно перемещается вверх: вначале по внутренней части икроножной мышцы, затем по средней и наружной. Повторить по 2-3 раза на каждом участке. Направления могут быть прямолинейные, зигзагообразные.

На внешней стороне голени (переднеберцовые мышцы) массаж проводят по одной-двум линиям 3-4 раза.

Массаж ахиллова сухожилия делается в аналогичном положении, только прибор одним из его углов приставляют к пятке и перемещают вверх-вниз.

Ахиллово сухожилие и пятку массируют и в таком положении: голень массируемого кладут на бедро опущенной ноги, например правую голень на левое бедро; правой рукой фиксируют массируемую голень, а левой проводят массаж ахиллова сухожилия и пятки. В этом же положении массируют подошву и тыльную часть стопы (подъем).

Конструкция аппарата "Элмаз" позволяет производить массаж сразу всех мышц ног.

Для этого аппарат ставится на пол, массируемый садится на стул, а ноги стопами ставит на прибор. Сеанс массажа ног в этом положении не должен превышать 5 мин.

Массаж груди. На груди массируют большие и малые мышцы, а также межреберные промежутки. Массируемый сидит.

Если массируется левая часть груди, то левая рука кладется на приподнятое левое бедро, а правая захватывает один из краев аппарата и массирует мышцы груди и затем - межреберные промежутки.

Массаж рук. Руки начинают массировать с плеча. Положение руки такое же, как при массаже грудных мышц.

Рука массируется от локтевого сустава до плечевого по 2-3 участкам. Далее массируются предплечье, кисть и пальцы.

Массаж надплечья выполняется по направлению от шеи к плечевому суставу по 2-3 линиям 3-4 раза. В этом же положении массируют и плечевой сустав как по прямой, так и кругообразно вокруг сустава.

Область таза. Массаж выполняется в положении стоя. Аппарат захватывают с тыльной стороны за дно и устанавливают у подъягодичной складки, затем перемещают вверх к спине по 2-3 линиям: прямолинейно, зигзагообразно, кругообразно. Массировать можно и пунктирно, т. е. слегка прижав аппарат к массируемому участку тела, а затем переместив его на 3-5 см и повторив нажим.

Отмассировав ягодичные мышцы, приступают к массажу тазобедренных суставов (двигая аппарат поочередно то вправо, то влево). Направления движений могут быть любые, в том числе и круговые.

Далее массируют крестец. Аппарат устанавливается на уровень копчика и прямолинейным движением 2-3 раза передвигается вертикально вверх по спине, затем по 2-3 раза вверх и вбок (вправо и влево).

Массаж живота. Живот массируется в трех положениях:

1. Массируемый сидит, аппарат накладывают у лобковой кости и перемещением вверх проводят массаж по 3-4 участкам.

2. Аппарат устанавливают с правой стороны живота в районе аппендикса и подковообразным движением продвигают вверх к правому подреберью, влево (по толстой кишке) и вниз к паховой области (3-4 раза).

3. При значительных жировых отложениях на животе массаж проводят стоя, туловище наклонено под углом 45°.

Время на самомассаж не должно превышать 12-15 мин.

https://www.fdoctor.ru/