Самомассаж с помощью аппарата "Тонус"

Начинают сеанс массажа со спины.

1. Стоя (сидя) лицом к аппарату, массажный пояс перекинут через одно плечо (рис. 103), затем положение пояса меняют (3 мин: по 1,5 мин на каждую сторону).

2. Стоя (сидя) спиной к прибору, проводят массаж больших грудных мышц (2 мин: по 1 мин на каждую сторону).

3. Стоя лицом к прибору (рис. 104), ремень на пояснице, производят массаж поясничной области (1 мин). Имеющим излишний вес или жировое отложение в области талии время можно увеличить до 5 мин. В этом же положении массируется живот. При излишнем отложении подкожной жировой клетчатки живот полезно массировать 2-3 раза в день по 4-6 мин. Во время массажа рекомендуется периодически напрягать прямые и косые мышцы живота.

Рис. 103

Рис. 104

Рис. 105

Рис. 106

4. Повернувшись левым (правым) боком, производят массаж боковых участков талии (1 мин) (рис. 105).

Массаж области таза. Массируемый стоит на площадке аппарата, массажный пояс устанавливают на уровне подъягодичных складок и постепенно передвигают к пояснице. Это способствует равномерному массажу всех мышц тазовой области.

Массаж задней поверхности бедра. Массируемый стоит лицом к аппарату, одна нога на полу, а массируемая согнута в коленном суставе, свободно лежит на массажном поясе (рис. 106). Чтобы быть устойчивее при массаже, руками можно держаться за прибор.

Массаж передней поверхности бедра. Массируемый, не снимая пояса с бедра, делает поворот спиной к аппарату, а пояс устанавливает выше коленного сустава и постепенно передвигает его, массируя все бедро.

Массаж можно проводить и одновременно на обоих бедрах (как на задней, так и передней поверхностях), на каждую сторону по 2 мин. Не следует забывать и о наружной стороне бедра. Массаж этой части бедер особенно необходим для тех, у кого там имеется скопление излишнего жира - так называемые "галифе". В этом случае массаж можно довести до 4 мин на каждое бедро.

Рис. 107

Рис. 108

Массаж коленного сустава. Он проводится из положения стоя спиной (боком) к прибору. Если длина пояса недостаточна, то один конец отстегивают от прибора и держат в руках. Вначале массируются боковые стороны сустава, затем - передняя поверхность (при этом ремень следует перемещать то выше - на бедро, то ниже - на голень). Во время проведения массажа голень надо слегка сгибать и разгибать.

Задняя поверхность сустава не массируется.

Массаж голени. Голень можно массировать как в положении стоя, так и в положении сидя (3 мин - по 1,5 мин на каждую). Вначале массируется икроножная мышца (рис. 107), затем внешняя часть.

Массаж икроножной мышцы. Массируемый одной ногой стоит на полу, вторая согнута и лежит на ремне. Руками массируемый придерживается за аппарат.

Массаж внешней части голени. Массируемый, стоя спиной к аппарату, сгибает голень и устанавливает на массажный ремень.

Массаж икроножной мышцы. Массируемый сидит на стуле, массируемая нога отставляется вперед. Массажный ремень устанавливается на икроножную мышцу. Сила массажа регулируется натяжением ремня (пояса).

Массаж стопы. Массируемый сидит (стоит). Пояс отстегивается с одной стороны аппарата и находится в руках, стопа ставится на середину отстегнутого пояса (рис. 108). Руками можно регулировать и силу массажа, и перемещение пояса по стопе.

Массаж ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие можно массировать сидя и стоя. Положение выбирается в зависимости от возраста и условий.

Массаж голеностопного сустава. Сустав массируется сидя, стоя. Массируемый стоит спиной к аппарату, голень согнута и лежит на массажном поясе.

Массаж надплечья. Массируемый может сидеть, стоять. Но во всех положениях надо следить, чтобы пояс передвигался от шеи к плечевому суставу.

Массаж плеча. Массируемый сидит (стоит) боком к аппарату, предплечье (противоположное от аппарата) лежит на бедре (это способствует более полному расслаблению мышц плеча). Затем поворачивается другой стороной к аппарату и массирует другое плечо. Если массаж производится стоя, то одна сторона пояса отстегивается от аппарата, а массаж делается как из положения сидя.

Массаж предплечья. Предплечье можно массировать стоя, сидя, спиной или лицом к аппарату. В зависимости от положения рука должна быть опущена вниз или согнута.

Массаж шеи. Массаж шеи проводят из положения сидя (стоя). При этом рекомендуется делать небольшие повороты туловища, голову поворачивать не следует, чтобы не напрягать мышцы шеи.

При массаже мышц шеи ремень обычно с одной стороны отстегивают, что позволяет более дифференцированно отмассировать отдельные группы мышц. Шею начинают массировать от волосяного покрова вниз к спине. На одном месте задерживать ремень не нужно, его лучше постоянно перемещать.

Массаж мышц задней и боковых сторон шеи не должен превышать 1,5 мин. После массажа не забудьте сделать движения головой.