Предварительный массаж

Под предварительным массажем, как назвали его мы, или установочным, по выражению других специалистов, подразумевают систему массажных приемов, задача которых подействовать успокаивающим или возбуждающим образом на спортсмена или, наконец, поддержать его общий тонус (спортивную форму) в течение нескольких дней до выступлений.

Мы уже упоминали, что тренировочный массаж сменяется предварительным за несколько дней до соревнования. В этом периоде задача массажиста - способствовать поддержанию спортивной "формы" у спортсмена; массажные манипуляции должны носить тонизирующий характер: назначаются все формы поглаживания, спокойные выжимания, без отягощения, легкие разминания и такие же потряхивания.

Следует избегать стандарта в подборе массажных приемов в предварительном массаже. Массажист и тренер должны четко представить себе, что требуется от них в течение короткого срока, оставшегося до выступления. Ни в коем случае нельзя браться за первые попавшиеся приемы массажа и без всякого критического разбора применять их на готовых к выступлению спортсменах.

Практика показывает, что часто перед самым состязанием вмешательство массажиста требуется:

1) для лиц с охладившейся кожей,

2) для лиц с повышенной реакцией,

3) для лиц, вяло реагирующих на стартовую обстановку.

У первой группы, особенно перед плаванием, бегом и прыжками, наблюдается нарушение кровообращения в мускулах, плохое их кровоснабжение; это вызывает торможение волевых двигательных импульсов. Пловцы с охлажденной кожей испытывают сильное раздражение от холодной воды, это приводит к быстрому нервному истощению, а иногда и к шоку. Энергичными растираниями кожи, чередующимися с поглаживаниями, массажист добивается у массируемого прилива крови к кожным покровам и необходимого ощущения теплоты. Таким образом, задача предварительного массажа сводится к "разогреванию" мышц и тем самым к усилению их сократительной способности. Продолжительность массажа - не больше 5-10 мин.

В быстром темпе массируются крупные мышечные группы тела: спина, передние и задние части бедер, ягодицы. Приемы: поглаживание, растирание и выжимание (если спортсмена можно на что-либо уложить, но только не на землю). Если массаж необходимо произвести поблизости от старта, массажист отводит спортсмена, почувствовавшего охлаждение, несколько в сторону, садится позади него на корточки и энергичными попеременными движениями рук поглаживает снизу вверх сначала икроножные мышцы и бедро одной ноги (5-6 пассов), потом другой, затем, выпрямляясь, одновременно двумя руками поглаживает ягодицы, переходит на длинные мышцы спины и производит поглаживания "веером" по широким мышцам в стороны.

После последнего пасса массажист выпрямляет пальцы и делает граблеобразное растирание вдоль длинных мышц, затем по сторонам (5-6 пассов); после 6-го пасса нижним краем ладони поднимается кверху по длинным мышцам спины спиралевидным движением (5-6 пассов), сменяющимся вновь энергичными поглаживаниями. Обратясь лицом к массируемому, массажист проделывает все эти движения с передней стороны на голени, бедрах, груди. Окончив массаж, массажист предлагает спортсмену набросить поверх тела халат (особенно пловцам).

У борцов, боксеров, футболистов, штангистов принято непосредственно перед выступлениями в пределах 5-10-15 мин. проводить короткие, но энергичные растирания коленного и голеностопного суставов, поясницы, дельтовидной мышцы. Эти растирания хорошо проводить с помощью различных смесей, способствующих появлению быстрого теплого ощущения в растираемых суставах (см. рецепты выше).

Особенно необходимо проводить подобный кратковременный, но энергичный массаж, если приходится выступать в холодном помещении, в холодное время на стадионе.

Перед началом состязания у некоторых спортсменов наблюдается так называемая "стартовая лихорадка", какое-то беспокойное состояние, учащение пульса, повышение кровяного давления, дрожь по телу и в нижних конечностях. Таким спортсменам также назначается предварительный массаж, чтобы успокоить их перед состязанием. Длительность массажа - 5-8 мин., производится он за 5-10 мин. до начала состязания. Приемы: поглаживания и растирание, а также мягкие разминания больших мышечных пластов.

Массажист становится за спиной спортсмена, если массируемому негде лечь, и легкими, быстрыми спиралевидными движениями поглаживает нижние конечности (5-6 пассов); на ягодицах и спине эти движения поглаживания становятся максимально энергичными и сменяются такими же энергичными граблеобразными растираниями нижним краем ладони, а по бокам спины - ребром ладони. Так же энергично поглаживается и растирается грудь и передние участки нижних конечностей.

Энергичные растирания и поглаживания таких больших поверхностей тела, как спина и грудь, отвлекая кровь от внутренних органов к поверхности кожи, уменьшают состояние "лихорадки".

У третьей группы спортсменов наблюдаются иные явления, а именно: вялая реакций на окружающую спортивную обстановку ("на ходу спят"), а также неумение использовать все свои возможности в борьбе за победу.

"Вялая" реакция у спортсмена может быть и следствием перетренированности. В таком случае массаж следует производить очень осторожно.

Задача массажных манипуляций в этом случае - так возбудить спортсмена, чтобы он повышенным образом реагировал на стартовую обстановку.

У старта" такой массаж не удается. Необходимо его выполнять в помещении за 5-10 мин. до выступления. В этих случаях мы назначаем энергичные разминания, поколачивания, похлопывания, рубления, эластичные и мягкие потряхивания и встряхивания. Продолжительность массажа - 5-8 мин.

Массаж начинают энергичными и быстрыми двойными кольцевыми разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедра и ягодицы и продолжают таким же быстрым разминанием с отягощением или без него на длинных мышцах спины и двойным кольцевым на широких мышцах спины.

Разминания сменяются быстрыми поколачиваниями, похлопываниями и рублениями сначала по спине, затем по ягодицам, бедрам и икроножным мышцам. После рубления производится потряхивание икроножных и бедренных мышц, а затем переходят на переднюю часть тела массируемого и также массируют передние части бедра, грудные мышцы (одной рукой), применяй энергичное поколачивание, похлопывание и рубление грудной клетки. В спортивной практике отмечается, что в летний период реже приходится прибегать к предварительному массажу, чем в холодное время года. Кроме того, приходится учитывать не только темперамент, тренированность массируемого, но и те задания, которые ставит перед собой спортсмен: например, спринтер, стремящийся к быстрым движениям, отличающийся быстрой реакцией, и стайер, которому необходимы большой запас сил и нервное напряжение для продолжительной работы, требуют различных мероприятий. Различных мероприятий требуют и такие категории спортсменов, как лыжник, пловец и пр.

Только сама практика по спортивному массажу дает массажисту тот практический навык, который позволяет ему безошибочно, в полном соответствии с поставленными в каждом данном случае задачами справляться со своей работой.

Некоторые авторы рекомендуют производить предварительный массаж в виде самомассажа. Нами эта рекомендация оспаривается, так как такой самомассаж не дает положительных результатов в подобных случаях. Одновременно с этим мы допускаем кратковременные растирания или разминающие приемы самомассажа, воздействующие на суставы, на нижние или верхние конечности перед выступлением.

Интересны высказывания отдельных спортсменов относительно предварительного массажа.

Известный боксер В. Михайлов, который применял массаж более 17 лет, утверждает, что, когда ему делали очень легкий массаж перед выступлением, это действовало на него хорошо; после же сильного и энергичного массажа в первом раунде он чувствовал себя плохо, а во втором - хорошо.

Пловец Мешков в дни соревнований не принимает общего массажа, но после каждой пройденной им дистанции в течение 15-20 мин. применяет легкое встряхивание всех мышц и особое внимание уделяет массажу верхних и нижних конечностей.

Энергичный массаж за час до тренировочных выступлений пробовали применять и Мешков и Ушаков. Оба отмечали появление усталости и ухудшение спортивных достижений. Оба заменяют массаж в день соревнований разминкой в воде.

Файзулин в день соревнований утром проводит гимнастическую зарядку и массаж.

В дни соревнований мастера-штангисты - Новак, Куценко, Шатов и др. применяют разминку и легкое встряхивание икроножных мышц, растирание поясницы, коленного и плечевого суставов (часто с каким-нибудь составом, вызывающим быстрое наступление тепла). На всю эту процедуру затрачивается 5-10 мин. непосредственно перед выступлением.

Борцы - Крткас, Мазур, Коберидзе, Белов и др. в день соревнований не массируются.

Боксеры - Крролев, Щербаков и другие перед выходом на ринг энергичными и быстрыми движениями растирают коленные суставы и дельтовидные мышцы каким-либо составом, способствующим появлению ощущения тепла.

Перед игрой многие мастера футбола растирают себе ноги, в особенности коленный и голеностопный суставы, и при помощи разных составов стремятся вызвать в них ощущение тепла. Вратарю в обязательном порядке энергично растирают область поясницы.

Таким образом, наше уже давно высказанное мнение о допущении легкого и непродолжительного массажа непосредственно перед соревнованиями подтверждается и практикой лучших спортсменов страны и наблюдениями кафедры лечебной физической культуры.

Вышеприведенные примеры показывают, что массажисту необходимо внимательно относиться к тому действию, которое оказывает массаж на спортсмена, выступающего на соревнованиях. Массажист обязан по возможности основательно выяснить это действие хотя бы путем опроса, чтобы потом изменять темп, такт и форму массажных приемов, в соответствии с реакцией спортсмена.

На смену тренировочному массажу со всем комплексом многообразных по форме и по действию приемов приходит за 2-3 дня до соревнования предварительный массаж.

К этому периоду спортсмен обретает свою "форму", и ему остается эту "форму" поддерживать различными способами, В том числе и при помощи массажа. Длительность предварительного массажа не должна превышать 30-40 мин. Приемы: поглаживание, выжимание без отягощения, легкие разминания одной рукой, двойные кольцевые, мягкие потряхивания и встряхивания.

Порядок массажа обычный: поглаживание (желательно спиралевидное), чередующееся с легкими выжиманиями и такими же легкими разминаниями. Разминания одной рукой сменяются двойными кольцевыми и очень мягкими длинными разминаниями. Допускаются не только встряхивания и потряхивания, но и мягкие поколачивания, увеличивающие подвижность и эластичность грудной клетки. Накануне соревнования предварительный массаж прекращается. Таковы все виды предварительного установочного массажа.

Среди некоторых спортсменов распространено применение коротких приемов массажа за 10-20 мин. до соревнования. Эти сеансы не преследуют тех же целей, что и предварительный массаж, задача их - поднять мышечный тонус спортсмена, в известной мере заменить предстартовую "разминку". Этот вопрос в спортивной литературе почти не разработан, но о целесообразности его высказывались некоторые спортсмены-практики.

Мы даем для таких случаев схему массажа в соответствии со спортивной специальностью.

Бегуны. 1. Спринтеру, нуждающемуся в подготовке, к быстрым движениям и к быстрой реакции, рекомендуются: энергичные поглаживания, чередующиеся с энергичными растираниями грудной клетки и нижних конечностей, быстрые двойные кольцевые разминания мускулов бедра и голени; растирание голеностопного, коленного суставов, растирание под лопаткой, рубление на ягодицах, потряхивание на бедре и икроножных мышцах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность - 8-10 мин., непосредственно перед выступлением. 2. Стайеру, готовому к длительной работе, рекомендуются: медленные, глубокие разминания на мышцах бедра (двойной гриф); растирание суставов с пассивными движениями; растирание и разминания под углами лопаток; все движения чередуются с энергичными поглаживаниями, а на мышцах бедра - и с выжиманиями; поколачивание на мышцах бедра и ягодицы, похлопывание грудной клетки. Продолжительность - 10-15 мин., непосредственно перед выступлениями.

Метатели. Рекомендуются: разминания с отягощением и без него и поглаживание верхних конечностей; растирание кисти руки; растирание и разминание под углом лопатки, скользящее разминание трапециевидной мышцы; выжимание с отягощением длинных мышц спины; энергичное разминание широких мышц; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; пассивные и активно-пассивные движения в суставах рук. Продолжительность - 10-12 мин., непосредственно перед выступлением.

Футболисты. Рекомендуются: обширные поглаживания всего тела с быстрыми, по не сильными разминаниями мышц голени и бедра; тщательное разминание ягодицы с поглаживанием; разминание с отягощением - на длинных мышцах, двойное кольцевое - на широких мышцах спины; тщательное растирание подошвы, голеностопного и коленного суставов с пассивными и активными движениями (вратарю - энергичное растирание поясницы); похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедер и ягодицах. Продолжительность - 10-45 мин., непосредственно перед выступлением.

Пловцы. Следует принять во внимание сведения об охлаждении кожи, имеющиеся в разделе предварительного массажа. Рекомендуются: между заплывами быстрые поглаживания с легкими разминаниями на нижних конечностях, поглаживания и разминания на верхних конечностях; выжимание с отягощением на дельтовидной мышце; скользящие разминания на верхнем разделе трапециевидной или двойные кольцевые, "щипцами"; растирание под углом лопатки, разминание, похлопывание грудной клетки, тщательное растирание поясницы; массаж мышц шеи и кистей рук; легкое встряхивание всех мышц. Продолжительность - 10-15 мин.

Гребцы. Рекомендуются: поглаживания с выжиманиями и разминаниями мышц бедра, ягодицы, спины и верхних конечностей, тщательное растирание поясницы, коленного сустава и подлопаточной области; энергичные пассивные и активно-пассивные движения; похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедра и ягодицы. Продолжительность - 10-15 мин., за 15-20 мин. до выступления.

Велогонщики. Рекомендуются: поглаживание и двойное кольцевое разминание на мышцах голени и бедра, двойной гриф на ягодицах; растирание подошвы, Ахиллова сухожилия, голеностопного и коленного суставов; тщательное растирание поясницы и подлопаточной области; энергичное растирание с выжиманиями и разминаниями длинных мышц спины, двойное кольцевое - широких мышц; поглаживание с выжиманием мышц шеи и трапециевидной мышцы; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; поколачивание бедер, ягодицы, спины, похлопывание грудной клетки. Продолжительность - 10-15 мин. непосредственно перед выступлением.

Лыжники. Рекомендуются: поглаживание и выжимание с разминаниями на верхних и нижних конечностях; тщательное растирание всех суставов и особенно поясницы, подлопаточной области, межреберных промежутков; тщательное разминание (двойной гриф) ягодицы, разминание с отягощением длинных мышц спины, двойное кольцевое - широких мышц спины; поглаживание и разминание верхних конечностей; встряхивания. Продолжительность - 10-15 мин., непосредственно перед выступлением.

Конькобежцы. Рекомендуются: поглаживание с разминаниями, с растираниями суставов нижних конечностей, поясницы, подлопаточной области; энергичный массаж мышц спины и живота; поколачивание на мышцах бедра, похлопывание грудной клетки. Продолжительность - 10-12 мин., перед выступлением.

Боксеры и борцы. Для этих двух категорий спортсменов требуются энергичные выжимания с отягощением мышц верхних и нижних конечностей, такие же разминания двойные кольцевые, с двойным грифом мышц бедра, ягодицы, голени; разминания верхних конечностей. Тщательно растираются все суставы, поясница, подлопаточная область, а также длинные мышцы спины; растирания чередуются с поглаживаниями. Рекомендуется также разминание дельтовидной мышцы. Продолжительность - 12-15 мин., перед соревнованием.

В перерывах между раундами для боксеров полезны быстрые поглаживания, легкие двойные кольцевые разминания, бедер, разминания грудных мышц, похлопывание боковых частей груди (принимается во внимание сидячее положение боксера). Особенно важны для борцов и боксеров разминания и пассивные и активно-пассивные движения в области шеи и трапециевидной мышцы.

Штангисты. Рекомендуются: массаж спины, верхних конечностей и плечевого пояса; поглаживания и выжимания с отягощением, чередующиеся с глубокими разминаниями мышц голени, бедра, ягодиц; длинные разминания плеча, выжимание с отягощением дельты, двойное кольцевое - трапециевидной мышцы; тщательное растирание всего связочного аппарата; легкое встряхивание икроножных мышц. Продолжительность - 10-15 мин., перед соревнованием.