Восстановительный массаж

Этот вид спортивного массажа предназначен помочь спортсмену быстрее справиться с последствиями, вызванными напряжением его сил и способностей в прошедшем соревновании. Но так как напряжение в спортивной борьбе по силе и воздействию на организм бывает разным, то назначаются и различные массажные манипуляции.

Восстановительный массаж производится в теплом помещении. Перед массажем спортсмен снимает свою одежду и прикрывается простыней. Массажист обнажает только массируемую часть тела.

К восстановительному массажу приступают через 20-30 мин. после состязания; при сильном утомлении - через 2-3 часа; при чрезмерном утомлении необходимы постельный режим и теплые ванны, и только спустя 2-3 дня можно приступить к массажу.

Темп движений равномерный. Избегать быстроты, суеты, беспорядочности. Продолжительность массажа - 30-45 мин.

При восстановительном массаже совершенно не применяются рубление и поколачивание.

При массаже утомленных мышц нельзя надавливать на обрабатываемые мышцы. Мягкие, эластичные и абсолютно безболезненные разминания должны чередоваться с легкими поглаживаниями.

После разминания и поглаживания приступают к растираниям, сначала легким и мягким, а затем к более энергичным. Из разминаний наиболее предпочтительно двойное кольцевое разминание отдельно или поочередно, с поглаживанием одной рукой, в особенности при массаже спины. Длинные разминания показаны для гребцов, фехтовальщиков, борцов. При восстановительном массаже бедра и плеча назначают легкое "валяние", при массаже рук и ног - эластичное и мягкое потряхивание отдельных мышечных групп. Большое значение придается массированию груди, ибо при углублении дыхания усиленно выводится из организма углекислота.

При восстановительном массаже исключительное внимание уделяется активно-пассивной гимнастике во время проведения массажа и производится тщательный массаж областей прикрепления мышц.

Восстановительный массаж, краткий по сроку, назначается в перерыве между спортивными состязаниями (между двумя раундами в боксе, при гребле, плавании и т. д.). Основные требования к предварительному массажу таковы: безболезненность, скорейшее облегчение уставших мышц, успокоение нервно-мышечного аппарата. Разминания и растирания совершаются мягко, эластично и абсолютно безболезненно. Рубление и поколачивание исключаются.

Экспериментальные наблюдения сотрудников кафедры лечебной физической культуры профессора Стасенкова и кандидата медицинских наук Васильевой подтвердили наше старое утверждение о том, что кратковременный массаж, применяемый пловцами, боксерами, борцами в перерывах между выступлениями, оказывает на них положительное влияние. Объяснение механизма этого положительного влияния, как уже указывалось, мы находим в работах Сеченова и Павлова.

Было также установлено, что десятиминутный массаж утомленных физическими упражнениями мышц не только восстанавливает первоначальную мышечную работоспособность, но даже увеличивает ее. Десятиминутный же пассивный отдых, назначаемый вместо массажа, недостаточен для восстановления первоначальной работоспособности утомленных мышц.

Практическое значение имеют и другие выводы, к которым пришли Стасенков и Васильева. Они установили, что если утомленную мышцу промассировать в течение 10 мин. и сейчас же после массажа дать ей 15 мин. пассивного отдыха, то первоначальная работоспособность мышцы не восстанавливается. Если же после этого отдыха снова промассировать мышцу и непосредственно после массажа заставить ее вновь выполнить ту же работу, то первоначальная работоспособность мышцы восстанавливается.

Эти наблюдения еще раз подтвердили уже давно чисто эмпирически установленное правило, существующее среди спортсменов: промассировавшись, надо немедленно вступать в "бой" или немедленно выполнять физическое упражнение. Пассивный отдых после массажа снижает положительное действие последнего.

Практическое значение приобретают замечания наших видных спортсменов по вопросу об интенсивности восстановительного массажа. Боксер Михайлов отмечает, что если после соревнования ему сейчас же сделают массаж, то он ощущает возбужденное состояние. Если же после соревнования он принимает массаж через 2-3 часа, то чувствует себя хорошо.

Благоприятное действие восстановительного массажа после часового и двухчасового отдыха нам приходилось наблюдать неоднократно и на спортсменах других специальностей. Точно так же мы должны отметить и возбуждение, замеченное нами у некоторых спортсменов после массажа, проделанного немедленно после соревнования.

Остается добавить, что после восстановительного массажа утомленных спортсменов рекомендуется слегка обтереть водой (можно пополам с одеколоном), а затем растереть водкой, хорошо укутать в теплое одеяло и предложить им полежать некоторое время неподвижно, отдыхая. После отдыха целесообразно принять горячую ванну продолжительностью в 2-3 мин. и освежающе действующую на утомленный организм.

Мнение о том, что после чрезмерного утомления, например после марафонского бега, напряженного бокса, велосипедной гонки и пр., обязательно требуется покой, разделяется не всеми спортсменами и тренерами. А. Васильев требует самого энергичного массажа после гонок. К. Градополов - легкого, а Е. Огуренков - энергичного массажа после утомительного матча и т. д. Нам кажется, что необходимость восстановительного массажа должна определяться степенью и характером утомления спортсмена, болевыми симптомами в мышцах, состоянием сердечно-сосудистой системы и особенно состоянием нервной системы.

Значение восстановительного массажа не исчерпывается только нейтрализацией наступившего утомления и скорейшим восстановлением работоспособности мышц. Восстановительный массаж воздействует на многие последствия от большого напряжения сил, которое имеет место в различных видах спорта. Файзулин указывает, что после дальнего проплыва пловец ощущает некоторые остаточные явления, выражающиеся в наличии контрактур отдельных мышечных групп. Мышечное утомление и контрактуры быстро проходят после горячей бани и нескольких сеансов общего массажа. Те же явления контрактурирования отдельных мышц, появление судорог и пр. наблюдаются у борцов, у бегунов на дальние дистанции. Баня, массаж, растирания при помощи жидких растирок, упомянутых выше, быстро ликвидируют последствия спортивного напряжения.

Так же благоприятно действует массаж и на малотренированных спортсменов, у которых после соревнований или усиленной тренировки наступает мышечная боль, затруднение движений, затвердение (набухание) мышц.