Самомассаж мышц груди, живота и спины

Исходные положения при самомассаже грудной клетки: 1) массирующийся сидит, одна или обе ноги вытянуты вдоль кушетки, причем рука, со стороны которой массируется грудная мышца, кистью и предплечьем лежит на передней части бедра (рис. 154); 2) массирующийся лежит, массируются межреберные промежутки и подреберье (рис. 155 и 156); 3) массирующийся сидит, массируются межреберные промежутки (рис. 157). При массировании груди применяются поглаживание, разминание, выжимание и растирание.

Рис. 154. Разминание грудных мышц

Рис. 155. Растирание межреберных промежутков (лежа)

Рис. 156. Растирание подреберья

Рис. 157. Растирание межреберных промежутков (сидя)

Поглаживание выполняется в сидячем (см. рис. 157) или в лежачем положении. Плотно приложенная к телу рука движется в прямолинейном направлении, снизу вверх. Работает противоположная массируемой части рука. Разминание обязательно производится в сидячем положении (см. рис. 154). Разминания можно производить любыми приемами. Разминание производить по трем кругам, обходя сосок, в направлении подмышечной впадины. Можно разминать мышцы груди, стоя или сидя, откинувшись на стуле и отведя руки назад. Такое исходное положение не соответствует требованию максимального расслабления мышечных групп. У женщин груди не массируются.

Выжимание делается одной рукой также по трем кругам в сидячем положении (см. рис. 154) и) по тому же направлению, как разминания.

Растирание межреберных промежутков делается в лежачем или сидячем положении (см. рис. 155, 156, 157). Растирание производит противоположная рука. При лежачем положении работает всегда одна рука, при сидячем положении - обе руки.

Мы применяем в самомассаже грудной клетки следующие приемы растирания: 1) прямолинейное одной рукой: подушечки пальцев скользят растирающими движениями между ребрами книзу, начиная от середины грудины; 2) пальцы совершают такое же прямолинейное движение, но зигзагообразно, спиралевидно; 3) пальцы делают круговые и вращательные движения в том же направлении; 4) в сидячем положении удается наиболее правильно сделать прямолинейное растирание реберных промежутков обеими руками, от середины грудины в стороны; 5) растирание подреберья, или, как принято говорить, реберного угла, делают в лежачем положении (см. рис. 156). Массирующийся сгибает в коленях ноги, плотно прижимает к подреберью подушечки пальцев обеих рук и растирающими движениями продвигает руки по реберной орбите книзу.

При растирании подреберья часто допускают поверхностное скольжение пальцев обеих рук по ребрам, образующим реберный угол. Не следует забывать, что при растирании подреберья подушечки пальцев обеих рук, производящих растирание, должны плотно прилегать к подреберью и при скольжении глубоко входить в подреберную впадину. Прием этот весьма простой, доступный, но он требует хорошей координационной работы обеих рук, так как выполняется одновременно обеими пуками.

Особенно трудно при самомассаже массировать мышцы живота. Здесь часто приходится наблюдать ошибку, допускаемую многими Делающими самомассаж, а именно: глубокое вхождение в область мышц живота кисти массирующей руки и проникновение пальцев до кишечной и желудочной областей. Не следует забывать, что задачей самомассажа является массирование мышечных групп.

Эта задача определяет выбор положения и методику самомассажа брюшных мышц. В практической работе прием самомассажа живота считается наитруднейшим. Мы его изучаем, когда пальцы рук приобретают известную ловкость и способность захватывать брюшные мышцы. Следует пошить, что необходимо максимально расслаблять брюшной пресс; это достигается сгибанием обеих ног (рис. 158).

Рис. 158. Двойное кольцевое разминание мышц живота

Разминание живота выполняется следующим образом: руки накладываются на живот, пальцы оттягивают несколько кверху мускулы живота и начинают производить разминающие движения; кроме разминания, производят круговое поглаживание живота.

Несколько затруднителен выбор соответствующей позиции при самомассаже широких мышц спины. Некоторые при этом лежат на спине, что не всегда удобно. В нашей практике мы выбрали две позиции: 1) массирующийся сидит; при этом массируемая рука производит соответствующие приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине (рис. 159). Простота, непринужденность положения, удобство массирования заставляют нас предпочесть эту позицию любой из предлагаемых для самомассажа; 2) массирующийся стоит; это положение мало отличается от первого; при нем можно производить поглаживание, разминание, похлопывание (рис. 160).

Рис. 159. Разминание широких мышц

Рис. 160. Растирание широких мышц спины