Самомассаж ягодичных мышц и поясничной области

Массирование ягодичных мышц кажется на первый взгляд простым приемом, а между тем он требует самого внимательного отношения и тщательного выполнения.

В некоторых руководствах, посвященных спортивному массажу и самомассажу, рекомендуется массироваться, попеременно лежа то на одном, то на другом боку. Однако при таком напряжен ном положении исключается возможность максимального расслабления массируемой мышцы. Кроме того, положение рук при таком способе самомассажа скоро приводит к утомлению и не позволяет полностью охватить всю область ягодичной мускулатуры.

Наша практика показала, что наиболее удобной позой в этом случае для массируемого является положение "стоя", как это показано на рис. 151. Принимая для самомассажа позу, следует помнить следующие условия: массируемая нога отводится не только немного в сторону, но и вперед; нота слегка сгибается в колене, тяжесть всего туловища переносится на другую ногу.

Рис. 151. Разминание ягодицы

Только при таком исходном положении можно добиться наибольшей расслабленности мощных ягодичных мышц. Какое бы положение ни принимал массирующийся, всегда правая ягодица массируется правой рукой, левая - левой рукой. При этом применяются следующие приемы: а) поглаживание - одной рукой снизу вверх, всей ладонью сразу;

б) выжимание одной рукой, без отягощения; в) разминание обычно производится одной рукой, причем полностью захватывается вся ягодичная мышца, или рука направляется по трем кругам (при больших ягодицах). Разминание ягодичных мышц важно для бегунов, футболистов, лыжников и т. п.; г) потряхивание производится, как и разминание, снизу вверх; д) похлопывание и поколачивание.

Как при спортивном массаже, так и при самомассаже, большое практическое значение имеет растирание поясничной области.

Принимая предлагаемое нами исходное положение (рис. 152) нужно незначительно наклонить туловище назад, при массировании слегка нагибать туловище то вперед, то назад, причем пальцами обеих рук, прощупывая связки, производить растирательные движения до предела движения собственных рук.

Рис. 152. Растирание поясничной области

Таким образом, самомассаж поясничной области сводится к энергичным растираниям, прощупываниям ее связочного аппарата, которые вместе с приемами сгибания и разгибания в пояснице способствуют улучшению работы связочного аппарата.

После поясницы растирают область длинных мышц спины. При этом руки сжимаются в кулаки, отводятся назад и ребрами суставных косточек тыльной стороны обоих кулаков делают одновременно вращательные движения снизу вверх (рис. 153).

Рис. 153. Растирание спины ребрами кулаков

Кроме растирания на пояснице и по длинным мышцам спины, применяют еще прием поглаживания. Положение рук при этом такое же, как и при растираниях, но только плотно приложенные ладони обеих рук движутся скользящим способом от середины позвоночника в обе стороны. Растирания чередуются с поглаживаниями.