Самомассаж мышц бедра

Положение массирующегося меняется в зависимости от того, какие мышечные пучки массируются. В основном же принимаются следующие положения: 1) массирующий сидит на кушетке, одна нога спущена на пол, а другая лежит вдоль кушетки (рис. 142, 143, 144, 145); 2) массирующийся сидит на краю кушетки одной ягодицей (другая свисает и не упирается в ложе кушетки); нога со стороны свисающей ягодицы отставлена немного в сторону и приподнята пяткой кверху, опираясь на носок (рис. 146); 3) массирующийся сидит на кушетке, массируемая нога выпрямлена, причем ступня ее лежит на невысокой скамейке, упираясь на нее пяткой (для самомассажа передних мышц бедра); 4) массирующийся сидит на стуле его массируемая нога полусогнута, поднята кверху и пяткой положена на стол или на какой-нибудь другой предмет, расположенный выше стула (рис. 147); спина должна иметь устойчивую Точку опоры (для задних мышц бедра); 5) массирующийся лежит на кушетке боком, массируемая нога сверху (рис. 148).

Рис. 142. Разминание приводящих мышц бедра

Рис. 143. Разминание передних частей бедра

Рис. 144. Выжимание отягощенной рукой

Рис. 145. Двойное кольцевое разминание наружных частей бедра

Рис. 146. Разминание сгибателей бедра (первое положение)

Рис. 147. Разминание сгибателей бедра (второе положение)

Рис. 148. Разминание сгибателей бедра (третье положение)

Все положения дают возможность проделать большое количество различных манипуляций;

а) Поглаживание - одной рукой, попеременное, комбинированное. Руки движутся от колена в сторону паха или ягодицы.

б) Выжимание - простое и с отягощением. При выжимании приводящих мышц бедра массируемая нога не сколько сгибается в колене и слегка от водится в сторону (см. рис. 142). Выжимание с отягощением наружных участков изображено на рис. 144.

в) Разминания - очень хорошо удаются одной рукой на всех участках бедра. Длинное разминание легче производить на передних частях бедра, где разминающие движения делают большие пальцы, двигаясь по направлению паха. На задних частях бедра длинное разминание производят не большие пальцы (по правилу), а остальные. Двойное кольцевое разминание первое время с трудом дается даже знающему массаж. Прежде чем приступить к этому приему, излюбленному всеми спортсменами, следует изучить его и поупражняться. Мы уже упоминали о роли разминаний в обоих способах массажа, поэтому знание разминания и в самомассаже приобретает решающее значение. Следует добиться такого положения, чтобы работали одни кисти рук, но отнюдь не вое тело, не вся мускулатура, иначе можно быстро почувствовать утомление. Легко производить двойные кольцевые разминания на приводящих мышцах бедра (см. рис. 142) и на наружных частях его (см. рис. 145), а также и на передней части бедра в положении, изображенном на рис. 143. При массаже различных частей бедра необходимо по возможности сохранять перпендикулярное положение туловища. Наш многолетний опыт доказывает, что предложенные нами положения (изображенные на рис. 142-146) вызывают наименьшее утомление даже при начальном изучении самомассажа, когда еще не достигнут автоматизм движения массирующих рук.

г) Потряхивание задних мышц бедра (см. рис. 146) и передних (см. рис. 144), рубление за исключением внутренних частей по длине мышечных волокон одной рукой или обеими руками (рис. 149). На этих же участках применяют похлопывание и поколачивание (рис. 150).

Рис. 149. Рубление на передней части бедра

Рис. 150. Похлопывание на передней части бедра

Закончив массирование бедра, энергично поднимают, опускают и вращают в бедренном суставе выпрямленную ногу от 4 до 10 раз.