Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Для массирования икроножной мышцы наилучшими положениями будут те, которые изображены на рис. 130 и 134; при таких положениях достигается относительное расслабление мышцы.

Рис. 134. Разминание икроножной мышцы

Рекомендуется и следующее положение: нога лежит на колене другой ноги почти под тупым углом и упирается в землю; колено согнуто. Допустимо еще и такое положение: массирующий сидит на скамье, на любом деревянном обрубке или камне, а нога, согнутая в колене под прямым углом, покоится на каком-либо другом возвышении.

Наконец, в туристской практике применяется положение, изображенное на рис. 135.

Рис. 135. Самомассаж икроножной мышцы

Для массажа бердовых мышц предлагают два положения. 1) Обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога подошвой упирается в подошву и в пальцы другой ноги, слегка отведенной в сторону (рис. 136). 2) Массирующийся сидит на скамье; на свободную ногу, согнутую в колене под прямым углом и упирающуюся подошвой на землю (пол), положена массируемая нога. Ступня массируемой ноги со стороны наружной части голеностопного сустава покоится на колене немассируемой ноги, а голень ее располагается примерно параллельно земле (рис. 137).

Рис. 136. Самомассаж берцовых мышц

Рис. 137. Самомассаж берцовых мышц в другом положении

До массирования мышц голени следует произвести растирание голеностопного сустава в сидячем положении (см. рис. 130).

Приемы: а) пальцы, сложенные "щипцами", растирают прямолинейно в направлении к Ахиллову сухожилию; б) это же движение совершают спиралевидно, "щипцы" скользят кверху зигзагообразно; в) большой палец плотно и неподвижно прилегает к наружной части сустава, а четыре пальца то продвигаются кверху прямолинейно (это движение подобно полукруговому движению циркуля при неподвижно закрепленной на бумаге одной его ножке), то подушечки их совершают круговые вращательные движения; затем четыре пальца неподвижно закрепляются на внутренней части сустава и большой палец совершает те же движения, массируя сустав с внутренней стороны.

Пальцы могут отягощаться другой рукой, и тогда действие приема становится более энергичным (см. рис. 134).

По окончании растирания голеностопного сустава выполняют от 5 до 10 раз вращение, сгибание и разгибание по оси сустава.

На икроножной мышце применяются следующие приемы:

а) Поглаживание - одной рукой, попеременное поглаживание двумя руками и комбинированное поглаживание.

Исходное положение руки для всех приемов изображено на рис. 134. Движение направлено снизу вверх. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно кверху, а левая делает простое поглаживающее движение и тотчас следует за правой.

б) Выжимание простое и с отягощением; положение руки такое же, как при поглаживании; энергично нажимают на мышцу; то же самое делают с отягощением (рис. 138).

Рис. 138. Выжимание отягощенной рукой икроножных мышц

в) Длинное разминание одной рукой; большие пальцы при движении руки кверху, вопреки правилу, направляются по передней части голени, разминают остальные пальцы; при разминании "двойным грифом" на тыльную поверхность правой руки, обхватившей мускул, накладывается ладонь левой руки, сжимающей правую руку. Обе руки, делая разминающее движение, направляются кверху.

г) Потряхивания; они усваиваются хорошо, но не сразу. Одна рука придерживает снизу немассируемое колено, а другая быстрым движением кверху потряхивает икроножную мышцу другой ноги. Большое значение в этом приеме приобретает положение ноги, на которой производят потряхивание (рис. 139).

Рис. 139. Потряхивание икроножных мышц

Таких положений может быть два: или нога упирается всей ступней (без напряжения) в кушетку, или держится на весу в таком же полусогнутом положении.

На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях можно производить: а) поглаживание, которое делается обычно противоположной рукой; б) выжимание - простое и с отягощением, отягощение производит рука, одноименная с массируемой ногой; в) разминание - работает не большой палец, а четыре пальца (см. рис. 139), которые, совершая вращательные движения, принятые в методике второго способа спортивного массажа, направляются кверху. При этом приеме основание ладони и большой палец скользят по ребру голени, являясь как бы опорой для работающих пальцев.

Промассировав берцовые мышцы, приступают к растиранию коленного сустава.

Положения массирующегося изображены на рис. 140 и 141. При этом нога опущена с кушетки, а другая вытянута вдоль нее. В таком положении на коленном суставе производят все те растирающие движения, которые мы изучали на голеностопном, т. е. растирание "щипцами" (см. рис. 140), прямолинейное, буграми и подушечками больших пальцев (см. рис. 141) с попеременной фиксацией то большого пальца, то четырех пальцев, с последующими движениями циркульного типа в области сустава (прямолинейное и круговое - вращательное).

Рис. 140. Растирание коленного сустава 'щипцами'

Рис. 141. Растирание коленного сустава буграми больших пальцев

По окончании растирания энергично сгибают колено от 5 до 10 раз и приступают к массажу бедра.