Массаж при головной боли

Лучший способ борьбы с головной болью - укрепление нервной системы. И один из самых надежных путей к этому - занятия физической культурой в сочетании с массажем. Прямая связь между физкультурой, закаливанием, массажем, с одной стороны, и состоянием нервной системы, с другой, сейчас никем не оспаривается. Наш организм - единый комплекс, единое целое множества органов и систем, и общее "руководство" их жизнедеятельностью осуществляет нервная система. Работает и обратная связь: что бы ни происходило в нашем организме, это так или иначе отражается на состоянии нервной системы. Вот почему любая активизация работы органов нашего тела укрепляет и нервную систему. А крепкая, устойчивая нервная система - заслон на пути многих недугов. Так что при головной боли не стоит сразу же спешить в аптеку.

Для начала необходимо установить причины появления головных болей. И если они связаны с умственным переутомлением, достаточно побольше быть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня нужно два-три раза сделать гимнастическую разминку, массаж головы, шеи. Какой же массаж рекомендуется в подобных случаях?

Голова и шея массируются в положении сидя или лежа. После поглаживания задней части шеи (3 - 5 раз) выполняют выжимание (то одной, то другой рукой от волосистой части головы до плечевых суставов; 2 - 4 раза) и разминание - ординарное (3 - 4 раза), подушечками четырех пальцев (4 - 6 раз с каждой стороны), поглаживание (3 - 4 раза), выжимание и разминание, снова выжимание и поглаживание (по 2 - 3 раза). Этот же комплекс повторяется после массажа волосистой части головы.

Волосистая часть головы: поглаживание боковых частей от макушки вниз (не задевая ушных раковин), затем лобной и затылочной (по 3 - 4 раза на каждом участке); давление основанием ладони с разных сторон одновременно (по 3 - 4 раза); поглаживание (2 - 4 раза) и давление подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 2 - 3 раза; на затылочной части головы давление можно усилить).

Продолжаем массаж волосистой части головы. Растирание прямолинейное и кругообразное (по 3 - 4 раза). При этом подушечки легко соприкасают с кожей и небольшими штрихами и дугами (при кругообразном) продвигают от макушки вниз - к шее, ушам и лбу. Поглаживание ладонями (2 - 3 раза). Давление основанием ладони (3 - 4 раза). Разминание основанием ладоней (или всей ладонью; 30 - 40 с). Кожу при этом смещают вместе с надавливающей на данный участок ладонью - так по всей волосистой части и на лбу. Кругообразное разминание подушечками пальцев одной или обеих рук по всей голове (20 - 30 с).

После этого можно провести еще раз массаж шеи, а затем повторить весь комплекс на голове (можно повторить и не массируя шею).

Часто причиной головной боли оказывается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Массаж на этот случай описан выше. Кроме того, нужно приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову при ходьбе.

Тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит и т. п., в течение рабочего дня три-четыре раза до обеденного перерыва и столько же раз после него следует в дополнение к массажу проделать несложный комплекс движений в положении стоя, сидя или лежа (если сидя - то сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах). Первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Комплекс этот таков:

1. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком. 3 - 4 раза.

2. То же назад легко, без напряжения. 3 - 5 раз.

3, 4. Наклонить голову к одному и другому плечу. По 3 - 4 раза.

5, 6. Головой (макушкой) описать восьмерку слева направо и справа налево. По 3 - 4 раза.

7, 8. То же вперед и назад.

9. Описать подбородком восьмерку в горизонтальном направлении. 3 - 4 раза.

10. То же, но в вертикальном направлении. 3 - 4 раза.

Эти упражнения можно варьировать, меняя положения рук (например, держа их за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову).

При стихании боли упражнения можно усилить при помощи рук. Для этого установите руку (или обе руки) под нижней челюстью (подбородком) и при наклоне головы оказывайте руками сопротивление. А при возвращении ее в исходное положение руки оказывают сопротивление со стороны затылка головы. При наклоне головы влево оказывают сопротивление левой рукой, а при возвращении в и. п. - правой и т. д.

Сеть клиник "Семейный доктор"