Комплекс 5

Выполнять упражнения нужно с легкими гантелями или другими отягощениями. В первый месяц тренировок проделывайте по одному подходу в каждом упражнении. Постепенно количество подходов доводите до указанного. Помните: главный принцип занятий - постепенность в наращивании нагрузок. Этот комплекс будет особенно полезен тем, кто сутулится. Как мы уже говорили, воспитание правильной осанки играет далеко не последнюю роль в профилактике остеохондроза. Поэтому не откладывайте занятий в долгий ящик и - за дело.

Комплекс 5

1. И. п - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклониться вперед, руки опустить перед собой. Постепенно выпрямляясь, поднять руки перед собой вверх шире плеч, слегка прогнуться назад, плечи развернуть - глубокий вдох. Повторить 12 раз.

2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Круговые вращения руками вперед и назад. Амплитуда как можно больше. 2 X 15.

3. И. п. - лежа на спине на доске или скамейке, в руках гантели. Развести руки в стороны - вдох, свести - выдох. 3 X 10.

4. И. п. - лежа на спине на скамейке, ноги стоят на полу на ширине плеч, гантели держать двумя руками на груди. Опустить гантели вниз за голову. 3 X 10.

5. И. п. - стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Разводка гантелей вверх, в стороны. 3 X 10.

6. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты и закреплены, руки за головой. Поднимать туловище до касания коленей грудью. 3 X 12.

7. И. п. - лежа на спине. Поднимать прямые ноги. 3 X 12.