Комплекс 6

Каждое упражнение этого комплекса выполняйте до определенной степени утомления, так чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.

Если нагрузка кажется мала, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах. Это значит, что, выполнив упражнение, отдохните 30-40 секунд и повторите его вновь.

Для этого комплекса вам понадобится стул или табуретка. Высота их должна составлять ориентировочно 30-40 сантиметров.

Комплекс 6

1. И. п. - стоя на одной ноге, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, прогнитесь как можно дальше назад, смените ногу. 20-30 раз.

2. И. п. - сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтяните колени к груди, обхватите голени руками, зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. 2-3 подхода по 15-20 раз.

3. И. п. - сидя на краю стула, удерживаясь за него руками. Прогнитесь как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Ступни от пола не отрывайте. 20-25 раз.

4. И. п. - лежа спиной на табуретке, удерживаясь за нее руками. Поднимайте одновременно ноги и туловище вверх до положения "сед углом", зафиксируйте положение. 2-3 подхода по 15-20 раз.

5. И. п. - сидя на табуретке, прямые ноги подняты вверх. Скрестные движения ногами ("ножницы"). 30-60 секунд.

6. И. п. - лежа на полу, удерживаясь руками за край опоры. Сгибаясь, коснуться опоры ногами. 2-3 подхода по 20-30 раз.

7. И. п. - лежа с опорой на руки сзади, согнутые ноги на скамейке. Напряженно прогнитесь. 2-3 подхода по 15-20 раз.