Массаж для снятия усталости глаз

Нередко во время напряженной зрительной работы возникает затуманивание глаз, а иногда резь в глазах и слезотечение. Острота зрения заметно снижается. Образно говоря, появляется состояние по типу "сна с открытыми глазами", когда глаза перестают видеть. В этом случае снять усталость глаз можно при помощи точечного массажа. Массаж глаз проводится сидя и состоит из трех этапов.

I этап. Подушечками II и III пальцев кистей осуществляется легкое надавливание на глазные яблоки в течение 3 секунд до появления незначительной болезненности и концентрических кругов в глазах. Проводится 5-10 надавливаний на оба глазных яблока одновременно.

II этап. Затем для расслабления глазных мышц проводится 5-6 надавливаний на каждую активную точку, расположенную вокруг глазного яблока (рис. 2.6).

Рис. 2.6 Расположение активных точек, применяемых для снятия усталости глаз

Точка 1 VII (цин-мин) - "блеск глазного яблока" - находится в углублении несколько кверху (на 0,3 см) от внутреннего угла глаза.

Точка 2 VII (цуань-чжу) - "сбор бамбука" - располагается над точкой 1 VII (цин-мин) в углублении у начала брови.

Точка ВМ 6 (мэй-чжун) - "спина рыбы" - и точка ВМ 5 (юй-шан) - "свет головы" - располагаются в точке пересечения середины брови с вертикальной линией, проведенной через центр зрачка при взгляде прямо. Точка ВМ 6 находится под бровью, а точка ВМ 5- над бровью.

Точка 23 X (сы-чжу-кун) - "ворота уха" - находится в углублении на наружном конце брови.

Точка 1 XI (тун-цзы-ляо) - "зрачковая яма" - располагается примерно на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаза в небольшом углублении на краю глаза.

Точка 1 III (чэн-ци) - "средоточие слез" - находится в области нижнего века на середине нижнего края глазницы. Определяется на прямой линии, опущенной от центра зрачка к нижнему краю глазницы.

Точка ВМ 3 (инь-тан) - "линия лба" - находится в центре переносья, на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.

III этап. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора. Если сзади провести срединную линию головы, то зоны проекции зрительных бугров полушарий головного мозга находятся справа и слева от затылочного бугра на 1 -1,5 см кнаружи и книзу от него.

Кончиками II, III и IV пальцев осуществляется 5-6 надавливаний с вибрацией (легким перемещением кожи) по 30-40 секунд в каждой зоне. Затем рекомендуется растереть эти зоны основанием кисти. Справа и слева массаж зон проводится одновременно.

Существуют и другие методические приемы массажа для снятия усталости. А. Вирах [2] для снятия усталости рекомендует провести поглаживающий массаж спины и точечный массаж рефлекторных зон на стопе (рис. 2.7).

Рис. 2.7 Расположение рефлекторных зон на стопах, применяемых для снятия общей усталости (по А. Бираху)

Если у вас мало времени, то для снятия усталости В. С. Ибрагимова [9] рекомендует программу точечного массажа, которая проводится активирующим методом. Массаж точек осуществляется в течение 30-40 секунд. Схема массажа представлена на рис. 2.8.

Рис. 2.8 Программа точечного массажа, применяемая для снятия усталости (по В. С. Ибрагимовой)

Точка 6 XI (сюань-ли) - "свободный висящий баланс" - находится в височной части головы, на пересечении горизонтальной прямой, проведенной по верхнему краю уха, и линии, отстоящей на 1,5 см кзади от границы волосистой части головы. Точка симметричная, массируются справа и слева одновременно.

Точка 59 VII (фу-ян) - "ян костей стопы" - находится на голени на 3 цуня выше уровня центра (наиболее выступающей части) наружной лодыжки. Точка симметричная, массируются одновременно справа и слева сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.

Точка 6 VIII (чжао-хай) - "большой бокал" - симметричная, находится на внутренней поверхности стопы, под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы. Массируются точки одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 7 VIII (фу-лю) - "задний поток" - симметричная, находится на голени на 2 цуня (три поперечных пальца) выше внутренней лодыжки. Массировать справа и слева одновременно.

Иногда бывает и так, что утром, проснувшись, вы не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, хотя и спали крепко и достаточно продолжительно. В этом случае в период утренней физической зарядки можно провести возбуждающий массаж следующих точек:

Точка 16XIII (фэн-фу) - "район ветра" - несимметричная, расположена на задней срединной линии в затылочной области, между затылочной костью и остистым отростком 1-го шейного позвонка (на 1 цунь выше границы волосистой части головы).

Точка 2 IV (да-ду) - "большой город" - симметричная, находится на внутренней поверхности стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы, между I плюсневой костью и основной фалангой большого пальца. Массаж точек может проводиться одновременно справа и слева (см. рис. 2.8).

fdoctor.ru