Самамассаж [1993 Соколов П.П. - Японский массаж шиацу]

Мы рассказали, как вы можете помочь своим близким. В этом разделе будет рассказано, как вы можете помочь самому себе.

В основном самомассаж проводится по тем же областям и точкам, что и домашний взаимомассаж.

Самомассаж шиацу, массаж, который человек делает себе сам, может выполнять различные функции.

Во-первых, тот вариант массажа, который будет здесь описан,- это прекрасное оздоровительное средство, он хорошо снимает усталость и снижает вероятность развития многих заболеваний. Регулярное проведение самомассажа шиацу гарантирует вам здоровье в тех условиях, при которых другие заболеют.

Во-вторых, отдельные элементы самомассажа могут быть использованы в

начальных стадиях многих заболеваний и при снятии симптоматики тех или иных хронических болезней.

Самомассаж шеи

Действие 1. Передняя поверхность шеи. Надавливание проводится подушечкой большого пальца по точкам этой области, описанным выше (см. рис. 6). Рука накладывается на шею так, чтобы отставленный большой палец попал на точку (рис. 77). Давление на каждую точку длится 3 секунды. Процедура повторяется трижды.

Действие 2. Боковые поверхности шеи. В этой области массаж проводится по трем точкам (рис. 78). Надавливание производится сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами. Подняв локти до уровня плеч, надо поочередно с обеих сторон надавливать на точки, начиная с верхней, расположенной за ухом, немного ниже его. Давление должно быть одинаково с обеих сторон. Массаж проводится трижды по 3 секунды.

Действие 3. Область продолговатого мозга. Самомассаж единственной точки этой области (см. рис. 10) проводится соединенными вместе кончиками указательных пальцев (рис. 79). Подняв локти выше уровня плеч и соединив вытянутые указательные пальцы на затылке (на точке продолговатого мозга) , медленно наращивайте давление. После достижения максимально возможного давления прекратите процедуру. Одна процедура должна длиться не более 5 секунд. Массаж повторяется трижды.

Действие 4. Задняя поверхность шеи. Массаж производится сведенными тремя пальцами: указательным, средним и безымянным (рис. 80). Воздействовать надо последовательно на все точки этой области (см. рис. 11). Важно соблюдать направление надавливания, показанное на рисунке (рис. 81). Воздействие на каждую точку 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Самомассаж головы

Действие 1. Средняя линия головы. На средней линии головы 6 точек (см. рис. 64). Массаж производится сведенными вместе тремя пальцами: указательным, средним и безымянным, вертикально вниз (рис. 82) - по 3 секунды на каждую точку (кроме последней точки, на которую надо давить, совершая небольшие вибрации, $ секунд). Массаж повторяется трижды.

Действие 2. Верхняя часть головы. Надо помнить, что точки используемые в этом действии, расположены и около лба, и на макушке. На все точки этой области (см. рис. 66) надо произвести такое же воздействие, что и на точки средней линии головы (рис. 83). Закончив массаж всех точек левой стороны, перейдите на правую. Направление давления все время перпендикулярно поверхности черепа. Процедура не повторяется.

Действие 3. Средняя линия головы. Повторите массаж точек средней линии головы (действие 1).

Действие 4. Кистевое давление на височные области. Обе ладони вверх пальцами накладывают на височные области (рис. 84). Давление проводят одновременно с обеих сторон, постепенно наращивая его и добавляя вибрацию на максимуме. Продолжительность воздействия - 10 секунд.

Самомассаж лица

При проведении самомассажа лица практически используются те же точки, что уже были описаны в разделе о массаже лица (рис. 85).

Действие 1. Средняя линия лба. Массаж проводится сведенными тремя пальцами: указательным, средним, безымянным (рис. 86). Руки располагаются на лбу так, чтобы кончики пальцев обеих рук соприкасались. Давление производится в течение 3 секунд для каждой точки. Процедура повторяется трижды.

Действие 2. Область носа. Точки носа (см. рис. 85) массируются наложенными на указательные средними пальцами (рис 87), причем основную роль играют указательные. Давление с обеих сторон производится одновременно и с одинаковой силой. Вполне достаточно повторить трижды трехсекундное давление.

Действие 3. Область верхней челюсти. Три точки области верхней челюсти (см. рис. 85) с каждой стороны расположены сразу же под скуловой костью. Все они обрабатываются тремя сведенными пальцами: указательным, средним, безымянным, с обеих сторон одновременно (рис. 88). На каждую точку отводится 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 4. Области орбиты глаза. Так же, как и в предыдущем действии, обрабатываются точки, находящиеся под глазами, затем над глазами (см. рис. 85). После этого точки над скуловой дугой (см. рис. 74). Процедуру повторить трижды. На каждое воздействие 3 секунды.

Действие 5. Зубы. Массаж проводится через ткань щеки по точкам, расположенным на деснах (рис. 89). Давление выполняется так же, как и в предыдущем действии (рис. 90).

Самомассаж спины

Действие 1. Надключичная область. Давление на точку надключичной области производится указательным, средним и безымянным пальцами: левой рукой - на точку с правой стороны и наоборот (рис. 91). Надавливание производится в направлении центра туловища. Массаж надо проводить 3 раза по 5 секунд.

Действие 2. Подлопаточная и поясничная области. Заведите руки за спину так, чтобы большие пальцы уперлись в спину, в мышечные валики, проходящие вдоль позвоночника, а остальные 4 пальца свободно расположились бы по бокам (рис. 92). При таком положении рук надо провести надавливание на 10 точек (рис. 93), расположенных по линии, параллельной позвоночнику, и равномерно распределенных на расстоянии от уровня нижнего угла лопатки до верхнего края тазовых костей. Одновременно обрабатывают точки с обеих сторон - 3 секунды каждую пару.

Действие 3. Тазовая и крестцовая области. Все 19 точек этих областей (рис. 94) обрабатываются последовательно сверху вниз. Положение рук - то же, что и при самомассаже спины.

Рис. 9. Действия для самомассажв лица (83 - 90) и самомассажа спины (91 - 96)

Самомассаж ног

Действие 1. Передняя поверхность бедра. Точки этой области равномерно распределены по прямой линии от переднего выступа тазовых костей, легко прощупываемого сбоку и внизу живота, до середины верхнего края коленной чашечки (рис. 95). Для проведения шиацу этих точек нужно сесть и наложить на точку большие пальцы (правый сверху). Остальные пальцы обхватывают бедро с двух сторон (рис. 96). Воздействие на каждую из десяти точек (начиная с верхней) 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 2. Внутренняя (обращенная к другой ноге) поверхность бедра. Все 10 точек этой области (см. рис. 30) обрабатываются, как в предыдущем действии и в том же порядке (рис. 97).

Действие 3. Боковая поверхность бедра. Здесь расположены 10 точек (см. рис. 32). Верхняя из них расположена под большим вертелом бедра (костным выступом, легко определяемым в верхней части боковой поверхности бедра). Воздействие на точки проводится в том же режиме, что в действиях 1 и 2.

Действие 4. Задняя поверхность бедра. Все 10 точек этой области расположены на линии, идущей посередине задней поверхности бедра (рис. 98). Воздействие на первую из них, находящуюся в ягодичной складке, проводится одним средним пальцем (рис. 99), на остальные - двумя, соединенными вместе (рис. 100), При этом обе руки обхватывают бедро с двух сторон. Каждая точка массируется 3 секунды. Процедура повторяется трижды.

Действие 5. Область коленной чашечки. Все точки этой области (рис. 101) расположены в углублениях вокруг коленной чашечки. Воздействие проводится соединенными большими пальцами обеих рук - 3 секунды для каждой точки. Процедура повторяется трижды.

Рис. 10. Действия на: тыльную сторону стопы (103); пальцевую область (104); подошвенную область (105, 106); подмышечную область (107); внутреннюю поверхность предплечья (108); локтевую ямку (109)

Действие 6. Задняя поверхность голени. Все точки расположены на средней линии задней поверхности голени (рис. 102). Каждая из них обрабатывается в течение 3 секунд сложенными вместе указательными пальцами. Процедура повторяется трижды.

Действие 7. Боковая поверхность голени. В этой области находятся 6 точек (см. рис. 34). Все они расположены на одной прямой, идущей по передненаружной поверхности голени. Воздействие оказывается большими пальцами, положенными друг на друга (левый на правый). Давление производится на каждую точку в течение 3 секунд. Действие повторяется трижды.

Действие 8. Тыльная сторона стопы. Все точки этой области (см. рис. 37) обрабатываются наложенными друг на друга большими пальцами. Сначала проводится надавливание на 3 точки передней поверхности голеностопного сустава, расположенные на сгибе ноги в месте перехода голени в стопу: 2 - в естественных впадинах перед обеими лодыжками, одна - на середине передней поверхности между сухожилиями. Каждая из этих точек обрабатывается по 3 секунды.

Продолжением этой процедуры будет надавливание на точки тыльной поверхности стопы, расположенные в межкостных промежутках (рис. 103), легко прощупываемых даже у полных людей. На каждую точку отводится 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцевая область. На каждом пальце находятся равномерно распределенные по его тыльной поверхности 3 точки (см. рис. 37). Для их обработки надо большим и указательным пальцами сдавить палец ноги в вертикальном направлении (рис. 104). Следует помнить, что первая точка расположена на ногте у его основания, вторая - на межфаланговом суставе, третья - у основания пальца. В этой области недостаточно просто надавливать на точку, нужно слегка разминать палец, как бы перетирая его. Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 10. Подошвенная область. Для того чтобы провести массаж этой области, нужно так повернуть ногу, чтобы можно было наложить на подошву одновременно оба больших пальца (рис. 105). Четыре точки подошвенной области обрабатываются последовательно (рис. 106), начиная с расположенной на середине возвышения у основания пальцев по средней линии стопы. Вторая точка находится в углублении свода стопы, третья - в выемке перед пяткой, четвертая - на середине пятки. Воздействие на каждую точку - 3 секунды. Процедура повторяется трижды. Действие заканчивается максимально сильным нажимом третьей точки (трижды по 3 секунды).

Самомассаж рук

Действие 1. Подмышечная область. Поворачивая правую ладонь вверх, отведите ее в сторону. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы в подмышечную область (рис. 107). Прижмите точку (см. рис. 44) на 5 секунд и повторите 3 раза. Давление должно быть направлено в сторону надлопаточной области.

Действие 2. Внутренняя поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены на прямой от центра подмышечной ямки до локтевой (см. рис. 46). Большим пальцем, кончик которого направлен в сторону подмышки (другие пальцы обхватывают руку), последовательно нажимайте на каждую точку по 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 3. Локтевая ямка. Три точки этой области (рис. 108) расположены на линии локтевой складки. Большим пальцем правой руки обрабатывают каждую точку, начиная от внутренней (со стороны мизинца), 3 секунды. Массаж повторяется трижды (рис. 109).

Действие 4. Внутренняя (ладонная) поверхность предплечья. Все 24 точки этой области руки расположены так: 8 горизонтальных рядов по 3 точки в каждом. Вертикальные ряды расположены ниже трех точек локтевой ямки (см. рис. 108). Большим пальцем нажимать на каждую из трех точек по 3 секунды. Воздействие не повторяется.

Действие 5. Дельтопекторальная борозда. В этой области находятся 3 точки (см. рис. 51). Большим пальцем, кончик которого направлен по диагонали вверх (остальные пальцы находятся с внешней стороны руки), воздействовать на каждую точку 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 6. Наружная поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены вдоль средней линии от плечевого сустава (см. рис. 53). Обхватив внутреннюю часть руки большим пальцем, нажимать на каждую из этих точек указательным, средним и безымянным пальцами по 3 секунды. Массаж повторить трижды.

Действие 7. Наружная поверхность предплечья. Необходимо напомнить, что Предплечьем называется часть руки от локтя до кисти. Точки этой области находятся на линии, идущей от наружного конца складки локтевого сгиба к середине тыльной стороны, ближе к. локтю (см. рис. 55). Место, где заметен мышечный бугор, есть место первой из 8 точек этой области. Нажим на точки производить подушечкой большого пальца, начиная с первой точки. Остальные 4 пальца обхватывают предплечье для поддержки (рис. 110). Нажимать на каждую точку 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 8. Тыльная сторона ладони. Точки этой области расположены в межкостных промежутках (см. рис. 57), являющихся продолжением промежутков между пальцами. Большим пальцем (остальные пальцы поддерживают ладонь) нажимать на каждую из этих точек (начиная со стороны большого пальца) 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцы. Имеющиеся здесь точки расположены на каждой фаланге пальца и у его основания (см. рис. 59). Самомассаж проводится так же, как и массаж (рис. 111).

Действие 10. Ладонь. Три точки этой области расположены на средней линии ладони: первая - у основания ее опорной части, вторая - в середине и третья - у основания среднего пальца (см. рис. 61). Воздействие производится большим пальцем, а четыре других поддерживают руку (рис. 112). Нажимать на каждую 3 секунды. Повторить трижды.

Рис. 11. Действиея на: наружную поверхность предплечья (110); пальцы (111); ладонь (112); межкостные промежутки (113, 114); самомассаж живота (115 - 117)

Самомассаж грудной клетки

Действие 1. Межкостные промежутки. В каждом межреберье находятся 4 точки. На каждой стороне - шесть горизонтальных рядов таких точек (рис. 113). Воздействовать надо указательным, средним и безымянным пальцами каждой руки одновременно с обеих сторон - вначале на верхние три ряда, затем на нижние три ряда. Каждый палец при этом должен оказаться в промежутке между ребрами (рис. 114). Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Самомассаж живота

Поместить правую ладонь со сжатыми пальцами на середину живота, закрыв ею пупок. Ладонь должна лежать так, чтобы пальцы были направлены в левую сторону (рис. 115). Левую ладонь положить на правую так, чтобы пальцы были направлены в противоположную сторону. Сильно нажать на живот так, чтобы давление было направлено не вглубь, а к центру живота. Повторить. Затем похлопать по животу 10 раз.

Оставив ладони в том же положении, произвести вращательное движение по часовой стрелке (рис. 116) так, чтобы, надавливая, ладони скользили по коже, но не удалялись далеко от центра живота.

Затем произвести сильное надавливание с одновременной вибрацией рук (рис. 117). Вибрационное надавливание делать не менее 10 раз по 2 секунды.