Сцены из "профилактической" жизни в стихах и картинках

"Как правильно стоять и наклоняться" (профилактика остеохондроза)

1. Стойте всегда как можно прямее; держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

 Советы старины и мудры, 
                 и верны. 
 Все начинается 
    со сгорбленной спины, 
 "Держать осанку, голову 
                поднять!" 
 Чем ниже голова - 
       тем легче потерять.

2. Щадите позвоночник - ограничьте сгибание без опоры.

 В жизни, в ту или иную пору 
 Каждый ищет для себя опору. 
 Заболел? Тут ясно и без спора 
 Лучший вариант - надежная 
                        опора.

3. Когда долго стоишь, найди точку опоры для головы, туловища, рук, ног. "Прислонись" к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгой болтовне и т. п.

 Имеет смысл найти, 
 где "прислониться" 
 Во многих смыслах, - 
 например, жениться

4. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

 Ах, эти ножки с каблучком! 
 А если боль в спине потом? 
 Греши, греши, но следом... 
                        кайся. 

 Весь день на каблуках ходить 
                  и не пытайся. 
 Ложись и отдыхай сполна, 
 Тогда не заболит спина.

5. Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.

"Как правильно сидеть" (профилактика остеохондроза)

1. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома.

2. Исключите или же резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя.

3. "Пересидев", через каждым 10-15 минут меняйте позу двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.

 Если вдруг "пересидел", 
 Телом весь окаменел, 
 Обопрись о стул спиной, 
 Потянись, зевни, ...запой

4. Через каждый час "упорного сидения" вставайте и ходите.

 Профилактика старенья - 
 В бесконечности движенья

"Как правильно лежать и вставать" (профилактика остеохондроза)

1. Спите только на жестким ложе. Но если вы очень толстый и очень мучаетесь, сделайте свой матрас чуть-чуть толще, подложите, например, одеяло.

 Будь ты - толстый; 
      будь ты - тощий, 
 Но стели лишь то, 
            что жестче

2. Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т. п.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.

 Ученым можешь ты не быть, 
 Но шею должен сохранить. 
 На шее важный орган есть - 
 Ума и... глупости - не счесть.

3. Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь ни руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

 Незрелости души типичный знак - 
 Порывистость движений 
                и словесный брак

4. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

 Жизнь бесконечного 
         движения полна - 
 Мы движемся даже 
            во время сна.

"Как правильно поднимать грузы" (профилактика остеохондроза)

1. Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.

 Зачем так много хочешь 
                   взять? 
 Возьмешь … опять 
           тебе страдать.

2. Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

 Их две руки, всего лишь две.. 
 Не ведь яри умной голове!

3. При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

 Лучше ноги подогнуть, 
 Чем затем их "протянуть"

4. Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз, как можно ближе к туловищу.

 На удивленье век от века 
 "Суть" неизменна человека, 
 "К себе поближе" - 
           понять несложно, 
 "Удобно, выгодно, надежно!

5. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

 С грузом резкое движенье, 
 Поворот и... ущемленье 
 Дисков, нервных корешков 
 Воспаленье, ты - "готов"

6. Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.

 Ах, зачем мне эта страсть, 
 Так ведь можно и пропасть! 
 Жену в шутку поднимал - 
 Спину "напрочь" подорвал. 

 Мне б соседа попросить 
 Жену на руках носить. 
 Он штангист - 
              для геркулеса 
 7 пудов жены - "без веса".