Техника и методика самомассажа [1972 Бирюков А.А. - Самомассаж

При проведении самомассажа необходимо знать следующие приемы, применяющиеся в указанном порядке: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) растирание; 4) активные и пассивные движения; 5) разминание; 6) потряхивание; 7) ударные приемы: рубление, поколачивание, похлопывание; 8) потряхивание и встряхивание. Все эти приемы могут с успехом применяться и в лечебных целях по назначению врача.

Рис. 3а. Основные мышцы человека (общий вид сзади) 1 - грудиноключичнососцевидная м.; 2 - трапециевидная м.; 3 - дельтовидная м.; 4 - трехглавая м. плеча; 5 - двуглавая м. плеча; 6 - длинный лучевой разгибатель запястья; 7 - короткий лучевдй разгибатель запястья; 8 - локтевой разгибатель заплечья; 9 -большая ягодичная м.; 10 - двуглавая м. бедра; 11 - икроножная м.; 12 - камбаловидная м.; 13 - короткая малоберцовая м.; 14 - длинный разгибатель пальцев; 15 - длинная малоберцовая м.; 16 - часть широкой фасции; 17 - натягиватель широкой фасции; 18 - наружная косая м. живота; 19 - широкая м. спины; 20 - большая круглая м.; 21 - малая круглая м.; 22 - подлопаточная м.; 23 - трехглавая м. плеча; 24 - плечевая м.; 25 - двуглавая м. плеча

Прежде чем приступить к изучению техники самомассажа, необходимо познакомиться с анатомией человека (рис. 3) и физиологическим действием каждого приема.

Рис. 3б. Основные мышцы человека (общий вид спереди) 1 - длинная ладонная м.; 2 - лучевой сгибатель запястья; 3 - локтевой сгибатель запястья; 4 - трехглавая м. плеча; 5 - большая грудная м.; 6 - большая круглая м.; 7 - широкая м. спины; 8 - передняя зубчатая м.; 9 - наружная косая м. живота; 10 - подвздошнопоясничная м.; 11 - прямая м. бедра; 12 - портняжная м.; 13 - внутренняя широкая м. бедра; 14 - поперечные связки голени; 15 - ахиллово сухожилие; 16 - икроножная м.; 17 - нежная м.; 18 - длинный разгибатель пальцев; 19 - передняя болыпеберцовая м.; 20 - длинная малоберцовая м.; 21 - длинная ладонная м.; 22 - плечелучевая м.; 23 - сухожилие двуглавой м. плеча; 24 - двуглавая м. плеча; 25 - дельтовидная м.; 26 - большая грудная м.; 27 - передняя лестничная м.; 28 - грудноключичнососцевидная м.; 29 - квадратная м. верхней губы; 30 - лобная м