Разминание

Разминание в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются особенно глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает крово- и лимфообращение в массируемом участке. Разминание, особенно глубокое, оказывает стимулирующее влияние на нервную систему, а следовательно, тонизирующее на весь организм в целом.

При самомассаже необходимо знать следующие приемы разминания: 1) ординарное, 2) двойной гриф, 3) двойное кольцевое, 4) продольное, 5) "щипцы". Первые четыре приема применяются только на крупных мышцах (на бедре, икроножной, ягодице и т. д.). Разминание "щипцами" применяется только на плоских мышцах - например, на предплечье (внешняя сторона - разгибатели) и на берцовых мышцах голени.

Ординарное разминание. Это наиболее легкий прием. С него начинают разминание. Выполняется он следующим образом: выпрямленные пальцы рук плотно обхватывают мышцу поперек. Затем при помощи сведения пальцев (большой стремится к четырем, а четыре к большому) надо приподнять мышцу и делать вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх (в центростремительном направлении). Движение следует выполнять без рывка, ритмично, не причиняя боли. Ординарное разминание применяется на бедре, предплечье (на сгибателях, то есть с внутренней стороны), плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце.

Двойной гриф. Это прием, который применяется на крупных и сильно развитых мышцах (на икроножной мышце, на бедре). Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и ординарного разминания, только одна рука отягощает другую, с целью усилить действие. Для этого нужно положить кисть одной руки на кисть другой так, чтобы четыре пальца были над большим, а большой над четырьмя (рис. 10).

Рис. 10

Двойное кольцевое разминание (рис. 11).

Рис. 11

Это один из наиболее распространенных и важных приемов как в самомассаже, так и в спортивном и лечебном массаже. На него отводится 50% времени. Выполняется он следующим образом: мышца плотно охватывается двумя руками (пальцы прямые) - четыре пальца с одной стороны, а большой - с другой; затем обеими руками надо оттянуть (приподнять) мышцу кверху и сделать разминание, как бы передавая мышцы из одной руки в другую, причем мышца претерпевает зигзагообразные изменения. Таким образом, мышца разминается пальцами обеих рук, смещается в сторону четырех пальцев. Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, мягко, без каких-либо рывков и перекручивания мышц.

Продольное разминание (рис. 12). В самомассаже оно проводится только на мышцах бедра. Техника этого приема, особенно если вы освоили предыдущие, очень проста. Обе руки кладутся на массируемый участок так, чтобы одна находилась напротив другой, была параллельна ей. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается в сторону мизинца при постепенном перемещении руки вверх на себя (в центростремительном направлении). Этот прием обычно называется "елочкой".

Рис. 12

Разминание "щипцами". Прием этот несколько напоминает растирание. "Щипцы" можно выполнять одной и обеими руками, можно и с отягощением. Четыре пальца массирующей руки должны быть сведены вокруг большого пальца (как бы щепоть, образованная всеми пятью пальцами руки). Установив "щипцы" на массируемую мышцу, нужно надавить на нее, одновременно вращая кисти - правую вправо, а левую влево так, чтобы мышца смещалась вместе с пальцами. Прием следует выполнять от начала мышцы (от сухожилия) медленно, не причиняя боли. Нельзя делать этот прием на одном и том же месте по нескольку раз - это ведет к раздражению и неприятному ощущению: мышца напрягается и не достигается необходимого эффекта. Особенно важно это знать при лечебном самомассаже.

"Щипцы" применяются на плоских мышцах: на голени (берцовые мышцы) (рис. 13), предплечье (разгибатели), на шее.

Рис. 13