Самомассаж нижних конечностей

Стопа и ахиллово сухожилие

Самомассаж стопы и ахиллова сухожилия проводится в положении сидя. Ниже описан ряд наиболее применимых положений. Первое положение изображено на рис. 4.

Массаж начинается с подошвы. Она растирается гребням и пальцев, сжатых в кулак, - так называемое гребнеобразное растирание. Оно проводится по направлению от пальцев к пятке (рис. 14). В этом же положении растирается пятка и ахиллово сухожилие.

Рис. 14

На пятке применяют следующие растирания: 1) "щипцы" прямолинейные (рис. 15): четыре пальца устанавливают с наружной стороны пятки (снизу), а большой с внутренней стороны (сверху). При проведении этого приема пальцы стремятся навстречу друг Другу; 2) прямолинейное растирание подушечками пальцев - так называемое четыре к одному (большой палец при этом фиксируется, а четыре движутся к одному - к большому), а затем один к четырем (четыре пальца фиксируются, а большой палец движется по направлению к четырем); 3) кругообразное растирание - четыре к одному и один к четырем. При этом четыре пальца устанавливаются перпендикулярно по отношению к массируемому участку и делают кругообразные движения, вращаясь в сторону мизинца. При фиксации четырех пальцев большой палец делает кругообразные движения в сторону четырех.

Рис. 15

Каждое следующее движение делается выше или ниже предыдущего участка.

На ахилловом сухожилии в этом положении применяются следующие приемы: 1) "щипцы" прямолинейные; 2) прямолинейное растирание - четыре к одному и один к четырем; 3) кругообразные растирания - четыре к одному и один к четырем. Все эти приемы следует проводить разноименной рукой по направлению от пятки к икроножной мышце.

При самомассаже пальцев стопы каждый из пальцев обхватывается пятью пальцами массирующей руки.

Рис. 16

Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 16). Прямолинейное растирание делают также поперек пальца, причем большой палец находится наверху, а четыре остальные снизу (рис. 17). После этого проводят активные или пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

Рис. 17

Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию тыла стопы (подъема) (рис. 18). Здесь применяются прямолинейные, кругообразные и спиралевидные растирания подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.

Рис. 18

Второе положение показано на рис. 19.

Рис. 19

Стопу растирают, обхватив ее двумя руками с боков: подошву - снизу четырьмя пальцами, а подъем - двумя большими. Здесь применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. Обхватив стопу руками, ее как бы "раздавливают", словно пытаются смять и оторвать друг от друга мелкие косточки.

Пятку растирают подушечками всех пальцев прямолинейными и кругообразными движениями по направлению к ахиллову сухожилию.

На ахилловом сухожилии применяются растирания: 1) "щипцы" прямолинейные - большой палец находится с внутренней стороны сухожилия, а четыре с наружной;

2) прямолинейное и кругообразное растирания - от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим или всеми пальцами вместе с отягощением.

Третье положение изображено на рис. 20.

Рис. 20

Самомассаж начинают с подошвы, обхватив стопу двумя руками. Прямолинейные и кругообразные растирания выполняются по направлению от пальцев к пятке. На стопе со стороны подъема применяются следующие приемы: 1) прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев; 2) прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообразное растирания с отягощением (когда каждый палец верхней руки отягощает каждый палец нижней растирающей руки, рис. 21); 4) раздавливание.

Рис. 21

На ахилловом сухожилии применяются: 1) "щипцы" одной рукой (четыре пальца с одной стороны, а большой - с другой); 2) "щипцы" с отягощением (рис. 22);

Рис. 22

3) растирание подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное. Последний прием делается обеими руками, причем каждая рука растирает свою сторону.

Рис. 23

Растирающие движения выполняют вдоль ахиллова сухожилия до икроножной мышцы, одновременно или поочередно.

Рис. 24

Самомассаж голеностопного сустава. На голеностопном суставе во всех трех положениях проводятся следующие приемы: 1. Поглаживание двумя руками. 2. Растирание: а) "щипцы" - растирание делается прямолинейно в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава (рис. 23); б) то же движение, но спиралевидное; в) прямолинейное растирание - четыре пальца к одному и один к четырем. В первом случае большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, а во втором - четыре пальца фиксируются, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание. Оно выполняется так же - четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания делаются с отягощением; д) кругообразное растирание голеностопной щели проводится подушечками четырех пальцев (рис. 24) одной рукой и с отягощением. В первом положении, если левый голеностопный сустав массируют левой рукой, правой надо поддерживать стопу за подошву; если же его массируют правой рукой, то левой надо поддерживать колено. Прямолинейное и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно; правой справа, левой слева (рис. 25).

Рис. 25

По окончании растирания голеностопного сустава выполняют актив ные или пассивные движения 5-10 раз - сгибание и разгибание и вращение.