Бедро

Для самомассажа бедра существует несколько положений. Они меняются в зависимости от того, какие мышцы необходимо промассировать.

Первое положение. Массирующийся сидит на скамейке, кровати, бревне. Одна нога опущена на пол или на землю, а вторая лежит вдоль скамейки, бревна и т. д. (см. рис. 11).

Второе положение. Массирующийся сидит на стуле, скамейке, камне, пеньке и т. д. Его ноги полусогнуты, вытянуты вперед и как бы упираются наружным краем стопы в пол или в землю. Такое положение ног дает возможность массировать одновременно все бедро - и переднюю поверхность (четырехглавую мышцу) и заднюю поверхность (трехглавую мышцу бедра) (см. рис. 12).

Третье положение. Массирующийся сидит, положив ногу на ногу. В этом положении массируют только переднюю часть бедра (рис. 32).

Рис. 32

Четвертое положение. Массирующийся сидит на стуле, массируемая нога полусогнута, поднята вверх и опирается пяткой о стол, спинку стула и т. д. Желательно во всех этих положениях иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула, стена, дерево и т. п.).

Рис. 33

Во всех указанных положениях применяются следующие приемы: 1. Поглаживание - одной рукой, двумя руками и комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха. 2. Выжимание - одной рукой и с отягощением. Если мы массируем правую ногу, то правая рука массирует наружную часть, а левая - внутреннюю. Возможно и обратное - правой рукой, положив ее поперек бедра, массируем внутреннюю часть правого бедра или наружную левого, а левой наоборот. 3. Растирание наружной части бедра делается: а) прямолинейное и спиралевидное (см. рис. 9); б) прямолинейное и кругообразное одной рукой и с отягощением, которое достигается с помощью ладони другой руки. Растирание проводят тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак; в) растирание всего бедра двумя руками, прямолинейное и спиралевидное (рис. 33), причем кисти предварительно закрепляются с помощью захвата большого пальца левой руки правой рукой. 4. Разминание: а) ординарное - одной рукой, проводится по трем участкам бедра - внутреннему, переднему и наружному (рис. 34); б) двойной гриф - проводится так же, как и одной рукой, с той разницей, что вторая, свободная, рука отягощает ее: четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой; в) двойное кольцевое разминание (рис. 35) проводится на внутренних (приводящих) мышцах (см. рис. 11). При этом туловище необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра - наружу (см. рис. 35); г) длинное (продольное) разминание. Его удобно проводить на передних частях бедра (см. рис. 18). 5. Потряхивание проводится мизинцем и большим пальцем в направлении от колена к паху. 6. Ударные приемы - рубление, поколачивание, похлопывание.

Рис. 34

Во втором положении (см. рис. 12) делается добавочное разминание двумя руками одновременно всего бедра, его задней и передней поверхности. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, кратковременного отдыха, в балете, при статической работе на производстве и т. д.

Рис. 35

Далее приступают к массажу задней поверхности бедра. Здесь массаж делают в двух положениях. Первое положение (рис. 36). Массирующийся сидит на стуле, пеньке, камне и т. д., нога отставлена в сторону на носок, пятка, с целью расслабить мышцы задней поверхности бедра, приподнята. В этом положении проводят следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, разминание одной рукой и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Второе положение (рис. 37). Массирующийся лежит на постели, на траве и т. д. на боку, так что массируемая нога находится сверху. В этом положении массаж проводится так же, как и в первом положении.

Рис. 36