Самомассаж шейных и трапециевидных мышц

Шейные мышцы массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней части шеи. Применяются следующие приемы: 1) поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз до плечевого сустава (рис. 54); 2) выжимание. Положение кисти здесь, как при поглаживании, только надавливание более энергично. При этом акцентрируется давление бугром большого пальца. Движение идет в направлении к плечевому суставу; 3) растирание. Делаются круговые вращательные движения при помощи четырех пальцев. Круговые растирания идут от одного уха к другому. То же можно делать двумя руками, которые продвигаются навстречу друг другу. Растирание проводится по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи (рис. 55); 4) разминание. Здесь лучше применять "щипцы". Захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот, а можно каждой рукой массировать свою сторону. Заканчивают массаж поглаживанием. На передней части шеи делают только поглаживание, которое выполняется попеременно двумя руками. Движение рук от челюсти вниз к груди.

Рис. 54

Трапециевидные мышцы также массируются в положении стоя или сидя. Разноименную массирующую руку нужно занести далеко за шею, поддерживая ее за локоть кистью другой руки. Опорой для одноименной руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула и т. д., если он стоит. Прежде чем приступить к массажу трапециевидной мышцы, тщательно массируют плечевой сустав. Сначала применяются приемы: поглаживание, выжимание, разминание. Затем приступают к проведению активных движений.

Рис. 55

Активные движения для головы. Исходное положение стоя, сидя или лежа. Сгибание - наклон вперед, коснуться подбородком груди; разгибание - откинуть голову назад, коснуться затылком спины. Наклоны влево и вправо так, чтобы коснуться ухом плеча. Повороты - посмотреть влево, а потом вправо за спину. Вращение головы вокруг оси. При этом амплитуда движений постоянно увеличивается.

Движения головы проводятся медленно, чтобы не вызвать усиленного прилива крови к мозгу. Массаж шеи усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа и оказывает благоприятное влияние на слизистые оболочки горла.